razu

W sobotę urodziny brata, w niedzielę przyjaciela, także weekend bardzo mało sportowy :)) Dzisiaj dzień bez żadnego syfa + trening, od razu czuję się lepiej :-)) Przysiad rampa 5 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli [...]

[...] x 12 41kg x 12 Uginanie ramion stojąc 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Rozpiętki z rotacją na ławce poziomej 2 x 16kg x 15 Szrugsy (tyłem) 2 x 70kg x MAX + po drugiej serii od razu przodem x MAX Unoszenie ramion do przodu stojąc 2 x 11kg x 16 Unoszenie ramion na boki stojąc 2 x 8.5kg x 18 Dzisiaj na siłce byłem sam z siedmioma Białorusinami %-) [...]

[...] przez ten czas 3. Ale dzisiaj trening poszedł i nie odwiódł mnie od niego nawet fakt, że zgubiłem jedyne buty do ćwiczeń %-) lekko zaniżyłem ciężary żeby po 'powrocie' od razu nie zaczynać od upadku mięśniowego Przysiad 62.5kg, 72.5kg, 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 bardzo szerokim [...]

[...] splita. Tempo, pompa, duże ciągi też, ale w mniejszym stopniu niż dotychczas. Dzisiaj ofc chest day: przy zmianach ćwiczeń i zejściach z ciężarów brak przerw , wszystko od razu Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15kg x 21 18kg x 15 2 x 24kg x 8 + 5 reps z tymi hantlami na skosie ujemnym Dipsy 4 x CC x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg [...]

[...] o plan, koryguje błędy itd. Dzisiaj zayebisty trening, spieszyło mi się bardzo, ale przez to było bardzo intensywnie + wpadł rekordzik w martwym :-)) Kupiłem magnezję i od razu pobiłem rekord o 10 kg :)) Martwy ciąg 9 serii https://www.youtube.com/watch?v=NyvA7gkTPpg Dipsy na triceps 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie [...]

[...] Ci pewnie z BJJ bieg oporowy- partner trzyma nas za pas i lecimy na dystans 15-25 m maksymalnym tempem. Wtedy zamiast opony robisz 15-25 m biegu + DLA HARDCORE'owców od razu 15-25 m uderzeń na tarcze (partner się cofa - lowy, middle, proste itd.) Druga wersja: bierzesz worek bokserski lub inny duży ciężar i biegasz na odległość klinczując na [...]

1400 kcal malutko Ale dziękuję za radę. Widać po dobroci nie wymuszę na razie potwierdzenia, że więcej jest oki A jak będę głodować po kilku dniach, to od razu zwiększać? Bo czytałam, że głodować to niedobrze, bo metabolizm zwalnia. Jak jadłam średnio 1200 kcal dziennie to szybko zaczynałam głodować, ale w sumie to zawsze jakieś 200 kcal [...]

[...] jak i po południu, to skakuję pod prysznic, balsamy, szuszenie włosów i takie tam i posiłek jem gdzieś 40-50 minut po, między to tylko piję wodę. A ten sok to powinnam od razu jak skończę ćwiczyć? Bo jak jest potrzebny wtedy, to chętnie go dodam, myśla. Otręby już dorzuciłam połowę do śniadania, a pomyślę jeszcze za chwilę jak przemeblować [...]

[...] mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało. Uginanie na modlitewniku dało mi popalić %-) nowy modlitewnik, inny kąt i od razu bicepsy inaczej zaangażowane :-) Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ? Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś [...]

[...] mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało. Uginanie na modlitewniku dało mi popalić %-) nowy modlitewnik, inny kąt i od razu bicepsy inaczej zaangażowane :-) Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ? Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś [...]

Folgowało się na masie :)) Pas faktycznie, mega opornie leci, ale damy radę. XII Tydzień Redukcji 1 tydzień opuściliśmy z pomiarami, ale dzisiaj miła niespodzianka :-) Od razu psychika i motywacja do góry ! Później wpiska i kolejne filmiki. /SFD/2018/8/13/bb0c65a7aa484dacbf98b46e18efc4d7.jpg

Dziś Cardio Czas: 30min Dystans: 4,99km Kalorie: 428kcal Dziś wolne od pracy, w domu więcej odpoczynku, odmieniłem trochę michę i od razu lepiej :-) na wieczór planuję jeszcze domowe burrito :-) Zobaczymy co będzie w poniedziałek na wadze i w pasie :-))

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

[...] z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Dzisiaj wcześnie pobudka, bo na 9 do kościoła, wczoraj jeszcze byłem na pasterce :-) Zjadłem śniadanie, wróciłem z kościoła i zrobiłem od razu trening, chyba pierwszy raz w życiu po śniadaniu %-) Trochę byłem jeszcze zaspany, mobilność też nie była szałowa, ale poszło wszystko na 100% :-)) Reszta dnia planuje [...]

[...] inne. 5. Zapisujesz się na egzamin teoretyczny państwowy i dopiero jak zdasz pomyślnie możesz ugadywać egzamin praktyczny (dawniej po pozytywnie zdanej teorii, od razu szło się na praktyczny i wszystko można było załatwić w ciągu godziny) Czasy się pozmieniały, teraz już się nie biją o kursanta tak jak kiedyś, jest zupełnie na odwrót [...]

[...] / Hantle 15kg 7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 22,5kg Ładnie poszło, mimo, że obudziłem się dziś o 4:30 czyli godzinę przed budzikiem nie wiem po co %-)%-) W pracy kawa i od razu lepiej :-)) ciężary bez zmian, lekko w prostowaniu dodane, natomiast nie ma sensu dokładać jak mocno czuję te obciążenie i ostatnie serie nie należą do łatwych :-)) [...]

[...] siadach delikatny ból, więc nie ma co ryzykować :-) Kurde, muszę zakupić dłuższe hantle, bo chciałem dołożyć 2,5kg, ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że tak fajnie poszło, paski robią swoje [...]

rion10 "Młodości Ty nad poziomy wylatuj" %-) a później kutwa cierp }:-( Każdy z nas chyba to przerabiał, gdybym się cofnął w czasie, od razu brałbym porady od trenera, ze względu na własne zdrowie i lepsze efekty, tylko trzeba też trafić na odpowiednią osobę( i mieć kasę, za młodu tak niestety nie było). To faktycznie, masz nie ciekawie z tymi [...]

[...] wyciągu 3 x 10 / 25kg Mimo gorąca, był power :-)) Ale to z innego powodu przeczytacie niżej ;-D Pewnie wczorajsze odmienione jedzenie, też się do tego przyczyniło bo od razu człowiek psychicznie lepiej nastawiony na redukcję :-) W końcu zdałem !!! Ale się ciesze, udało się nareszcie !! :-) Ogólnie, jestem mega rozczarowany placem, gdzie [...]

[...] Żóraf- gówniane ćwiczenie, starałem się to zrobić na maksa technicznie. Żeby poczuć te dwójki. Tyłek wypięty w ch** mocno, żeby jak najbardziej ułatwić sobie ruch. I tak ani razu nie mogłem się podnieść, bez mocnego wybicia z łap. W fazie negatywnej, leciałem na mordę z prędkością ponaddźwiękową i moje dwójki w ogóle nie dawały rady mnie [...]