[...] 4. Posiłek przed treningowy (16:00) Makaron 200 g pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 100 g Carbo B:67 W:260 T:4,5 Kcal:1404 18:00 - 20:00 trening (30 minut przed i od razu po treningu mono) 5. Posiłek po treningowy (20:20) Makaron 200 g Twaróg chudy 150 g Tuńczyk ( z puszki ) 100 g B:79 W:150 T:11 Kcal: 1026 6. Posiłek przed snem [...]
Cześć, mam na imię Piotrek i chętnie poznałbym tajniki BJJ. Zastanawia mnie tylko jedno, czy można z przeciętnego obywatela (takiego jak ja) zrobić dobrego fightera? Od razu podkreślam, że nie posiadam takiej psychiki jaką legitymują się zawodnicy walczący w klatkach (agresja) ani takich warunków fizycznych. Kiedyś ćwiczyłem shoto (będzie z 7 lat) [...]
[...] w małych ilościa z głównym naciskiem na białko i weglowodany złożone (napoje słodzone, fast food itp oczywiscie nie wchodzą w gre ). Mam zamiar kupić bcaa (activlab) to napewno i teraz sie zastanawiam czy dokupic do tego białko czy od razu białko z weglowodanami z activlab co bedzie lepsze ewentualnie wasze propozycje z gory dzieki za odp. :)
[...] dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc? (np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P 22:00 -150g tuńczyka B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150 B: 158 +28 T: 62 WW: 217 +56 kcal: 2033 co dalej bo troszku malo mi tego wszystkiego wyszlo :D
[...] lub piersi z kurczaka • 10 gr oliwy z oliwek • Warzywa/sorowka Posiłek przed treningowy: • 100 gr ryżu • 150 gr piersi z kurczaka • Warzywa/sorowka Posiłek po treningowy: -Od razu po treningu Mass Mutant 130g. 100 gr ryżu brązowego 150 gr wołowiny lub piersi z kurczaka • Warzywa/sorowka Zmieniony przez - InsaneManiek w dniu 2014-02-19 02:08:30
Witam, proszę o pomoc w diecie. wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 [...]
[...] nie jadłem, o nic nie dbałem, zero witamin, mało snu, używki, stres i zero choroby. Teraz zdrowy tryb życia wszystko zadbane chucham i dmucham na formę i chory znowu (+ od razu naloty na gardle białe).... Co można jeszcze zrobić na poprawę odporności? Ew. jakie badania? Może coś nie tak ze mną co wymaga leczenia? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] na test mocnych termogeników vol 3 , test bardziej będzie na zasadzie jak organizm zareaguje na dany środek,skład itd bo cieżko po 2-3 porcjach określić działanie Tutaj od razu zaznaczam że będą brane pod uwagę same mocne produkty z konkretnym składem,tak wiec proszę się zastanowić nad zgłoszeniem. Test będzie prowadzony w tym dziale [...]
[...] się przestawić a powodem jest psychika, trenowąłem trójbój i uczono nas że tylko takie przysiady dajasiłę i masę powiedzcie mi proszę o co chodzi, jakie przysiady jak działaja która wersja jest lepsza? czy ta do kąta 90 stopni czy ta polegajaca na przełamaniu go? od razu mówię czytałem tutaj posty jednak nie dajaone jednoznacznej odpowiedzi
[...] biegać na dworze) i robić treningi interwałowe po 40min 5x w tygodniu, po czym wrócić na siłownie bez sporej nadwyżki tkanki tłuszczowej czy po prostu pójść na siłownie od razu bez kombinowania z bieżnią. Nie ukrywam, że opcja z bieżnią bardziej mnie przekonuje ze względu na brak motywacji oraz czasu, ale czy ma ona sens? Z góry dziękuję za [...]
od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w [...]
[...] a WF miażdżąco działał na moje ciśnienie, bo brałem go podczas cyklu na prolce i dece i musiałem odstawić i odsprzedać to cacko, bo mało bym zapaści nie dostał jednego razu po 1,5 miarki. jak odstawiłem problem z ciśnieniem minął jak ręką odjął. co proponujecie? co dobre na chwilę obecną? myślałem o mesomorph (ten 550g). czekam na [...]
[...] +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie) 19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to czasami po 2 dni nie jem, po prostu niema apetytu, chudne "w [...]
witam Mam kilka pytań .Mianowicie: 1. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na powiększenie ud, zwłaszcza od razu nad kolanami.Czy dużo powtórzeń w przysiadach z mniejszym ciezarem ? - robie 3 x 35 x58kg.- ponieważ ćwicze sam a nie mam stojaków, dlatego taki cięzar.Czy moze mało powtórzen (6- 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na [...]
[...] na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa) Chciałbym dorzucić aeroby bezpośrednio po treningu, w celu zniwelowania przyrostów tkanki tłuszczowej. Wolałbym, aby było to od razu po treningu, niż w osobny dzień nietreningowy. Czy można w ten sposób?
[...] :) mam 18 sotow wina (razak 50mg/ml) oraz propika 10ml(razak 100mg/ml). Prosze was rozpiszcie mi jakos te srodki zeby byly maksymalne efekty :) oraz czy moze dokupic cos do tego. od razu mowie ze nie dysponue wielkimi zasobami kasy na SAA bo bede musial diete dopiac wiec nie moge zbyt duzo przeznaczyc. moze jakis pH do tego? prosze o pomoc :)
[...] dni wykonałem 30 torów(60m) i przebiegłem truchtem 4 km .W trzecim dniu czułem pewien dyskomfort w nogach.Rozgrzewka przeszła bez problemu jednak bieg szybkościowy odpadł od razu.Już w połowie sześćdziesiątki praktycznie szedłem.Biodro i górny płat tak jakby stopy strasznie bolały. Nie wiedziałem jak dokładnie wam to pokazać,postanowiłem na [...]
[...] będę teraz robił cykl na białku i carbo i mam taki dylemat bo zastanawiam się w jakich porach dniach najlepiej te białko spożyć, carbo będę brał 30 min przed treningiem i od razu po treningu a co do białka to wciąż się waham, dodam że moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem 2. dwie bułki [...]
[...] problem z karkiem, dzis pierwszy raz w zyciu zmierzyl mi go kolega bo nigdy mnie to nie interesowalo i mam w obwodzie 50cm wszystkie s****ysyny na siłowni ktorych znam od razu z mordami ze koxuje a nigdy w zyciu igły nie mialem, jakie cwiczenia powoduja rozrostanie karku, to przestane robic jak Boga kocham, swego czasu ostro kaptury katowalem [...]
