[...] Ale ostatnio odkąd ćwiczę, jest to naprawdę słownie parę. Co do samej diety, to czytałem tu na forum, w notkach dla początkujących, że najlepiej 6-7 posiłków dziennie. Od razu powiem, że niestety nie mam na to czasu Praca pochłania sporo czasu. Przeszedłem na dietę, jestem na niej tydzień. Wczoraj podliczyłem wartości, no i wychodzi, że za [...]
[...] ptakiem na baczność, jak dorwe laske to całą noc nie gasne, dodatkowo śpie po 5-6 godzin, wstaje wyspany, niezaleznie kiedy/jak/gdzie strzele sobie "shota" herbacianego, od razu jestem otrzeźwiały i chętny do pracy. nauka, siłownia, sprzątanie, ćwiczenia w domu, zeeeerooo prooobleeemuu!! po prostu normalnie to jest napój bogów! weźcie [...]
[...] W sklepie (bardzo wazny punkt!!) upewniamy sie, czy sprzedawczyni szczerze kiwa glową, ze rybka jest swieza. (najlepiej byloby kupic tylko patroszonego, bo wtedy od razu widac, ale nie kazdy potrafi i ma chec filetowac samemu..) Filety dokladnie myjemy (nie ma potrzeby skrobania z lusek, gdyz w przypadku pstraga sa one na tyle male i [...]
[...] Przy asekuracji kolegów z siłowni chcę poprawić ilość podciągnieć gdyż masa idzie do przodu a ilość podciągnięc do tyłu, nie chcę doprowadzić do momentu gdy ani razu się nie podciągne. Przedramiona i łydki: Tu myślę nad ich treningiem 2x razy w tygodniu gdyż to są moje oporne partiie które nie chcą za dobrze rosnąć. Klatka piersiowa: [...]
Od razu zaznaczam, że przeczytałem powyższy temat dotyczący podstawowego sprzętu dla początkujących :) Mam do dyspozycji pomieszczenie około 3,1m x 4,3m. Fundusze nie są bliżej określone. Wiadomo, że wolał bym jak najmniej (dochody przeciętnego Polaka :P), ale wolę kupić lepszy sprzęt i poczekać na niego miesiąc czy dwa i uzbierać te dodatkowe [...]
[...] nie skończę:-D sobota, niedziela siatkówka od 12 do 14 A teraz pytania:-) 1. Okno żywieniowe przenieść na rano? Otwierać po wyjściu z siłowni, treningu (wiadomo, że nie od razu, ale po przyjściu do domu)? Powiedzmy w tygodniu to od około 10/11 do 17/18 a w weekend od tej 15 do wieczora? 2. Co z kaloryką diety? Na pewno trzeba dodać kalorii, bo [...]
[...] Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny W trakcie śniadania witaminy z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsułka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas forte. Dzień [...]
Witam wszystkich wrzucę fotki z dziś i podam linki w których są inne moje zdjęcia z przed 3 miesięcy. Od razu dodam że trenuję 3 miesiące i 8 dni ~~ w przybliżeniu. Pozostał jeszcze miesiąc (robiłe łatwy PLAN MAWASHIEGO). Jakoś w połowie okresu ćwiczeń czyli 1.5 miesiąca przystąpiłem do diety na mase i wcinałem według niej 3 tygodnie. Jestem [...]
[...] i bluza) spowodują szybsze gubienie tłuszczu? Czekam na wypowiedzi i z góry dziękuję ;). PS. Oczywiście niektóre rzeczy (podciąganie na drążku) zapewne nie wyjdą mi od razu po 30 powtórzeń mimo pomocy maszyny odciążającej), ale liczba powtórzeń jest tą do której będę się starała na każdym treningu dążyć. Zmieniony przez - xbx-yby w dniu [...]
Witam, Od razu wyjaśniam skąd taka nazwa tematu. Otóż wiele razy próbowałem się zabrać za dopinanie diety na ostatni guzik (obliczenia makroskładników, ważenie posiłków itp.), ale nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. Jednak jeśli chodzi o regularne chodzenie na siłownie, z tym nie miałem najmniejszego problemu. Udawało mi się chodzić 3 razy [...]
Witam. Mam ogromny problem, który aktualnie przekłada się na moje funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Mam problem z tyciem. Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma [...]
[...] się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba która mnie prowadziła wprowadzała mi po 1.5 ml co 3 dzień tak wiem mogłem stracić życie. Po skończeniu Enathanu przyjąłem od razu royal 100mg 20ml po skonczeniu tego kolega wbił mi dwa zastrzyki hcg z czego pozniej dowiedzialem sie ze to tez byl ogromny blad poniewaz wbil mi po jednej fiolce na [...]
[...] w całości złożony - nie musicie bawić się w żadne składanie. Oparcie oraz siedzisko zostaje przykręcone i wyregulowane przed wysyłką - tak aby po rozpakowaniu można było od razu rozpocząć ćwiczenia. Dzięki temu masz pewność, że w oparciu będą wchodziły wszystkie kąty regulacji a przerwa pomiędzy oparciem a siedziskiem będzie optymalna. Sprzęt [...]
Witam wszystkich!! Od razu przyznam sie, ze bylam jedna z tych naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo [...]
[...] Ułożyłem takie cos, czerpiąc info ze stron, forum, jakis gazet , cos tam z pozostałosci wiedzy o żarciu.. Diete chcę zbilansowaną, tłuszczowe, low carby odrzucam od razu I tak Waga 70 x 2,2 = 154 funty x 15 = 2310 kcal (znalazłem gdzies taki przelicznik) podzieliłem sobie: 50/30/20 50% WW = 1155 kcal = 289 g 30% B = 693 kcal = 174g [...]
[...] dipsach i żołnierskich, wyciskanie francuskie? pompki? B MC 3x8 (rampa jak przy siadach) DIPSY 3x8 DRĄŻEK 3x8 (z własną masą ciała i przy pomocy asekuranta, bo sam się ni razu nie podciągnę, a drążek ważna rzecz, ale czy taki dobór jest dobry, nie za mocno wali w plery?) ŻOŁNIERSKIE 2x8-12 UGINANIE 2x8-12 Czy w planie B dać coś na nogi, np [...]
[...] tak wiec pomyslalam ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy [...]
[...] sobie jakąś legende jak ją zdobył i takie tam..... i teraz ...... "środowisko" będące w temacie jest w stanie to zweryfikować w taki czy inny sposób ,ale jeśli pewnego razu Jasiu postanowi złożyć aplikacje do jakiejś pracy gdzie trzeba posługiwać sie SW (gdzie w CV nato stanowisko "purpura" w BJJ będzie dużym atutem) to raczej trudno [...]
[...] razy, ze jego szef wyslal go na emeryture. Ile razy widziales Floyda Mayweathera znokautowanego? Ile razy widziales aby Floyd Mayweather chociaz zaliczyl knock down? Ani razu. O Machidzie Kto? Kto to Lyoto Machida? Lyoto Machida? Masz na mysli tego goscia ktory sprzedal 200 tys PPV i teraz jest gwiazdą? Chyba nie trzeba tam duzo(w UFC) aby [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
