razu

[...] ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę Z początku szło na raty, ale później jednym ciągiem. 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 I tu... nie byłam w stanie zrobić tego ani razu @-|. Piłka mi uciekała, no strasznie było. W końcu oparłam się nogami o ścianę i poszło, ale będę dążyć do tego, żeby obyć się bez ściany. Trochę cyrk był %-). W [...]

Jeśli ciężki jest ten trening to według mnie lepiej od razu po nim jeść i wieczorem post.

za duzo wegli i tyle zeby redukowac w miare szybko od razu lepiej odjac wegle ponizej 100 okresowo w zaleznosci od poziomu tluszczu robic ladowania wegli , kalorie jesli chcesz cos tracic i w miare szybko to zejdz do 1750 kcl nie wiecej

Heh BCAA nie jest aż tak wymagane sam długo ćwiczyłem bez tego i żyję, także jeśli masz pieniądze to kup zawsze to coś pomoże ;-) Jak już masz BCAA to po treningu siłowym, masz od razu areo zaleca się przyjąć dodatkową dawkę nawet nie będąc na tej diecie.

Pora nie ma znaczenia, ważne żeby od razu po treningu jeść. Jak nie sprawdzisz to się nie dowiesz czy wytrzymasz, ale łatwo jest. Myślisz że ludzie na LG machają różowymi hantelkami?

[...] 13-14(praca siedząca) - wtedy w pracy w mikrofali podgrzewam jedzenie ktore smakuje okropnie i w efekcie zjadam tylko połowę. Teraz zależnie od dnia, albo po pracy od razu trening albo dom, więc zakładam, że na chacie jestem o 19. Teraz mi się jeść w ogóle nie chce bo jestem tam zmeczony, że zabijam głód który czuje :P Więc tak sobie [...]

Ralf czytając watek wychwyciłem rady Binia dla Ciebie i wyszło mi również 2700kcal wiec zbiłem od razu 400 bo przy tym pułapie i normalnej diecie waga już stanęła, a że ćwicze 3 x tydz split ( najlepiej mi się ćwiczy) + po każdym treningu ok 25-30min aero więc nie katuje się nazbyt. Co do tłuszczy myślałem ze 1g/kg a okrojenie ww podkreca [...]

[...] Gaineratora mogę na raz i 200g wrzucić i się nic nie dzieje negatywnego. I jeszcze mogę coś zjeśc po tym. Ale 2 dni temu popełniłem błąd bo nie odmierzyłem MCT i wrzuciłem chyba z 20g na raz od razu. Skończyło się ogromnym bólem brzucha i kiepską strawnością. Ostrzeżenia o powolnym wprowadzaniu nie są przesadzone. Ale jak człowiek głupi to ma%-)

oj - naprawde duzo dni bedzie musialo minac zanim dabadu stwierdzisz ze bcaa rano/naczczo zbedne! hehe no jestem pewny, ze chwile mi to zajmię. chyba że zaryzykuje i od razu zaufam wam %-) :-P na prawde aero 30 min bez bcaa bez niczego i potem posiłek dopiero np 10h później i będzie luz? }:-(#-P:-? heh nie ogarniam narazie... a robi ktoś tak w [...]

sa dwie metody wejscia na JEM / NIE JEM wiekszosci stosuje drastyczna od razu z marszu - dobra kolacja - duzo bialka wolnowchlanialnego np mieso lub kazeina micelarna + odpowiednia ilosc tluszczow (raczej mniej ww) lub powolna - przesuwanie pierwszego posilku o 1 h w dol ktora wybierzesz ... ? nie wiem :-) jak pisze wyzej - wiekszosc idzie na [...]

2000 ale doszedlem do tego w ciagu pol roku i jest tak nisko bo to koniec redukcji. Obciecie od razu do tak nskiej wartosci spowoduje, ze organizm zacznie duzo bardziej oszczedzac i nie bedzie zadnych efektow.

U mnie już ponad tydzień J/NJ w ogóle (od razu na hc). Samopoczucie świetne, siła i koncentracja (szczególnie w okresie postu) poszły do góry. Zaadaptowałem się praktycznie z marszu, a jak na razie wynik całkiem niezły jak na pierwszą poważną redukcję - -1cm w pasie i około 1 kg w dół. Na chwile obecną dieta miażdży suty!

[...] 250 gr ww -- 1000 kcal 2700 kcal Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki ja bym to widział tak: -w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu potem po 100 gr(ww. złożone) w dwóch kolejnych posiłkach. W pierwszym o wyższym ig, drugi niskie -W DNT po równo w dwóch pierwszych dwóch posiłkach, [...]

nie od razu potrzeba z 2-3 tygodnie przestawienia organizmu

[...] o węgle to trzeba indywidualnie sprawdzić jeść. Ja jeszcze jakieś 6tygodni temu jak po treningu jadłem około 150g węgli to zaraz mnie muliło i spać mi się chciało od razu usypiałem, a teraz jak po treningu wezmę węgle to cie czuje taki "napakowany" energią ! Tak wiec to sprawa indywidualna! [...]

[...] (10 g) podawanego tuż po treningu lub 3 h po treningu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11350780 Uważasz, że na podstawie takiej pracy można stwierdzić, że dostarczenie od razu po treningu węglowodanów prostych i białek w formie płynnej jest znacznie korzystniejsze niż spożycie 30 minut po treningu łatwostrawnego posiłku [...]

Solaros eksperci siedzący x lat w tym sporcie, których opinie sobie cienię nie widzą konieczności spożywania węglowodanów prostych i białek od razu po treningu siłowym, także są różne podejścia do tej kwestii. Berkhan również nie jest zwolennikiem natychmiastowego dostarczania makroskładników po treningu, nawet w przypadku osób na IF, z którymi [...]

[...] mysle,moze sie przejadlem ryzem/makaronem czy wszelakimi miesami - ale po treningu osobiscie wole wypic shake'a bialkowego na mleku do tego zjesc kilka owocow - niz od razu,czy po pewnym czasie (~30min) zjesc ryz/makaron + mieso nawet jesli nie bedzie roznic zbyt wielkich - to zawsze zostaje odrobina rozkoszy w ustach,jakas nagroda po [...]

[...] dwa wejść w system J/NJ, pociągnąć jeszcze chwile na ujemnym bilansie, potem zrobić lekki deficyt w DNT, 0 w DT. Jeżeli by się przyjęło, to dodałbym kalorii w DT, za jakiś czas można by też pomyśleć o dodatnim bilansie w DNT i to byłaby już masa. Jak oceniłbyś taki zabieg? Czy jest sens się w to bawić czy lepiej od razu wejść na wyższe obroty?

[...] jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Tak, jeśli ćwiczysz po okresie głodówki to bierzesz BCAA i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść [...]