razu

[...] 2 bloki 3 min 115% FTP. Kierwa, co za masakra %-). Ale udało się polecieć całość według założeń. Oczywiście znów czułem się słabo szczególnie na początku treningu, więc od razu zjadłem batona. Ale to znak, że ewidentne brakuje kalorii. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Jaglanka z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą 70%. TRENING - [...]

[...] Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. https://i.ibb.co/s14Xm1J/IMG-9938.jpg Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik , 2 batony musli, 2 [...]

[...] będą dawać radę. W czasie jazdy kilka bananów, kilka batonów i jakiś tam lód. Takie widoczki. https://i.ibb.co/DVZ4Wf3/DDD272-CF-4-C3-E-4-B2-E-BBD3-EAECB2099053.jpg Od razu po powrocie pita z kurą i halloumi i potem obiad i też dużo wszystkiego po korek. I ciasta też wjechały. Po powrocie redukcja %-) [...]

[...] jechałem przez jakieś 5 km sam i do końca już z grupą 120-140. Finalnie zająłem 125. miejsce, co mnie mega jara. Ponad 1,5 h jazdy ze średnią 287W dla mnie bomba. Wpadły od razu złote gwiazdki. https://i.ibb.co/pPTV3F3/IMG-1777.jpg https://i.ibb.co/GF6C98m/IMG-1779.jpg Dieta: 1. Placki bananowo-twarogowe. Ciastko ryżowe. WYŚCIG - intra [...]

robisz Bzyku jakas rozgrzewke przed wlasciwa jazda tj. ilestam minut lekkiego krecenia az tetno podskoczy troche czy od razu normalna jazda i sprinty po np 5 minutach?

Dzięki dzięki :-D Cayek, ja 2 lata temu jak raz przejechałem 70 km, to myślałem, że umrę. A teraz 3 h jechanie na maksa i da się żyć :-P Oczywiście od razu po i przez 1-2 h myślałem, że nigdy więcej, a teraz już się zastanawiam co kolejne %-) W tym roku w realu będzie trudno się pościgać, więc będę szukał co tu na Zwift się pościgać. Na pewno chcę [...]

Hehe widzisz, może będzie szansa nadrobić w pierwszy weekend lipca! Będą dni testowe Specialized w Łodzi i nie wiem czy nie wybiorę się z kobitą od razu na pastrami :-D

Hehe widzisz, może będzie szansa nadrobić w pierwszy weekend lipca! Będą dni testowe Specialized w Łodzi i nie wiem czy nie wybiorę się z kobitą od razu na pastrami :-D Koniecznie dawaj znać, jak będziecie się wybierać !:-)

No i silka też dość mocno obciąża CUN. Mimo, że na razie treningi są takie na 75%, to już to czuję. Ale teraz 2 dni szło po 4000-4500 kcal i od razu dzisiaj lepiej mi się trenowało i lepiej się czuję :-D No i na całkowitą rezygnację się nie zanosi %-)

Gdzie tam dla mnie jak nowe. Gumki jeszcze są. Ja to wymieniam jak się ukruszy.. i to nie od razu! %-)

[...] ucieczkę zakończony sprintem. W skrócie przez godzinę jazda na 95% FTP przeplatana krótkimi fragmentami na 115%. A na koniec krótki sprint. Pełen ogień i wpadły od razu gwiazdki. https://i.ibb.co/4YZp3Y5/Zrzut-ekranu-2020-07-5-o-19-06-15.png Do tego ponad godzina na rowerze miejskim na lody %-) Dieta: 1. Chleb z awokado, hummusem i [...]

Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton :-P https://i.ibb.co/hFKwBL5/IMG-4165.jpg 12.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - [...]

[...] miarę "normalna". Solo dla mnie to zwykle 35km/h jak jadę mocniej po płaskim. Mi na ostatnich wyścigach wychodziła średnia 41-42 km/h, a na żadnym nie ujechałem się tak, jak na środowych ustawkach %-). Serio, to jest banda psycholi :-D. Ale spoko, bo w tym sezonie ani razu sam nie wracałem do domu, bo zazwyczaj razem wraca 1/3 początkowej ekipy.

[...] i to dało mi do myślenia %-). Jak się okazało wyścig był o 10. Na szczęście miałem wszystko rozłożone już, tylko głodny byłem. Zjadłem batona i z marszu bez rozgrzewki od razu >300W :-D Na szczęście po 13 minutach nadeszło zbawienie jak na poniższym obrazku :-D Ale pogoda spoko, więc idę w teren :-D Skuwacz też nie współpracował %-) [...]

28.01.2021 Trening: Crit Challege Stage 2. /SFD/2021/1/28/cafd37b070b644208786cdd51e380541.jpg /SFD/2021/1/28/b795bd8d90ec4afc910037b92598f262.jpg Wyścig po ch* fest %-). Od razu po starcie zniknęły mi wszystkie awatary i jechałem sam, bez draftingu. Przez 5 min NP mi wyszło 350W i nagle pojawili się inni zawodnicy, 10 s przede mną o.O. Oczywiście [...]

Haha dzięki! Ale już i tak mam sporo mniejsze barki niż kiedyś. Co do SPD, to jest przepaść! Dlatego pod choinkę od razu Gośka dostała ode mnie buty i pedały SPD-SL. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wykonania w awaryjnych sytuacjach :-) Na początek możesz wziąć też zwykłe SPD, ale mi się znacznie lepiej jeździ w szosowych.

Każdy materiał oglądam;p mało się udzielam tu, czy na youtube, ale sub poleciał od razu :) liczę na więcej filmików w miarę możliwości;p

Jak miło, że w końcu coś napisałeś. Od razu czuję się podbudowany! %-) Przyzwyczajaj się do tego że pola młodszym i ładniejszym przyjdzie ustępować %-)};-)

[...] Jugowską podjechaliśmy na jesieni w 50 min, a dzisiaj w 37! /SFD/2021/5/30/33a625a49d0c4794bec371fd9e9dff67.jpg /SFD/2021/5/30/e7eb9f63423c4642b98f9585fa8c4d13.jpg Od razu po trasie ciacho w lokalnej cukierni, a potem na kolację biodrówka cielęca. /SFD/2021/5/30/8f296c7699e147d6b6ff4c73b513c1ca.jpg [...]

No to miałem na myśli właśnie ;-) Ja np nie mogę iść na rower lub biegać wcześniej niż 2 godziny po posiłku (najlepiej na czczo) z kolei jeśli chodzi o siłownię to mogę od razu po posiłku - nie czuje dyskomfortu i czuje się silny 8-)