razu

[...] 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mška żytnia 80g + wiórki kokosowe 20g + oliwa 10ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + w dzień treningowy od razu po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + WPC 50g. TRENING: Split 5-cio dniowy, każda partia 1x/tydzień PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Podcišganie nachwyt 8x8 2. [...]

[...] SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/cefc9802e1d34b3a96dca55693901257.jpg od razu po wymieszaniu /SFD/Images/2015/12/31/fb191cabe3b841d4b570acbdacfbe100.jpg Hyper Fusion: 6 caps po treningu /SFD/Images/2015/12/31/bb967c621abe4b4d965693d46657be48.jpg [...]

[...] / 25x75 / 25x75 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 http://www.youtube.com/watch?v=okSe3aW4pO8&feature=youtu.be Dobry trening dzisiaj, pomimo tego że na siłkę jechałem od razu po pracy i nie mogłem wypić stanofusion :-( Podciąganie ciężko szło, ale wszystkie serie zrobione bez zarzucania ciałem. Wiosło też coraz ciężej, ale zapas jest. [...]

[...] 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 Od wczoraj wieczora męczy mnie przeziębienie, i od razu trening z dupy. Zero chęci, ale jakiś tam progres jest. Drążek lipa, ostatnie powtórzenia już średnio technicznie. Wiosło też bardzo ciężko, ale bez wielkiego szarpania [...]

[...] bo mało snu robi swoje. Ostatni tydzień trening 5 razy week, potem juz schodzę na 4 dni. W sumie już dziś myslałem czy dzisiejsze łapy by nie przełozyc do czwartkowego treningu barków, ale jednak ten tydz. dociągne tak jak ma byc. Dodatkowo gardło mnie od dłuższego czasu pobolewa, zazwyczaj z rana. Zaraz na trening i potem od razu do pracy;/

[...] 140kg powinno tez isc. A tydien wczesniej RAMPE 6 konczyłem na 120kg, tylko ostatnia seria 5pow Usprawiedliwienie moze takie że mało spałem w nocy bo tylko 2h i trening od razu po pracy, a dodatkowo mnie tak nap*****ylały barki ze masakra;/ Ale nie ma co szukac wymówki Ale tak sie własnie zastanawiałem czy te wółkna szybko i wolno kurczliwe [...]

[...] bolesna %-) dwa dni mnie męczyło nie miłosiernie;/ we wtorek to była masakra ale od wczoraj juz lepiej takie kombo też poszło paluszki+cola, ale na koniec dnia jak wróciłem z roboty bo wczesniej się bałem%-) i faktycznie jakby po tym przeszło bo od tamtej pory juz nie byłem ani razu. Wiktor na pewno coś bo ja u siebie w robocie nie jedyny;d

[...] 4. Ryż 90g + twaróg 250g + wiórki 40g 5. 6 jajek SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 60g rano BCAA Powder: 13g przed aero /SFD/Images/2015/12/31/6cb710aaf93b478b9bb752f7e2f07e0f.jpg Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Te BCAA wiśniowe jest mega smaczne %-) Nie yebie też tak jak grejfrutowe. Na zdjęciu od razu po wymieszaniu.

Taa, zero prostych węgli już. Po treningu daję bcaa, kręcę aero i od razu normalny posiłek, bez tłuszczy.

A z doswiadczenia to te wegle proste, nabial i inne "syfy" trzeba od razu z redu wywalac (nawet jak sie bilans trzyma) czy mozna to zrobic na powiedzmy ostatnie 4 tygodnie?

Sporo tych aerobów nasadziłeś:-) Kompleksy dobra sprawa.Można wypluć płuca. Byle nie zaczynać od razu na maksa-jak np. ja.%-)Nie biegałem całą zimę,ułożyłem sobie coś na dworku-z pozoru lajtowego-8x pull up /sprint 100m/burpees x max.4 obwody i myślałem że wypluję wnętrzności%-)

Ja najprawdopodobniej zrobię bear complexa. Tylko właśnie jeszcze nie wiem jakim ciężarem i ile obwodów, żeby się nie zajechać od razu %-)

[...] jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x 50 3 x 60 < wiecej nie dalem rady utrzyamc w rece, nie mam jeszcze paskow kupionych 8 x 50 < zdjalem szybko 10kg i od razu leciala ta seria + regres 15 x 40 16 x 40 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 x 45 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x [...]

[...] zupełnie inne ćwiczenie, aby z niego wyciągnąć max musisz poświęcić kilka tygodni na dostosowanie się do niego. Ja mówię jak to u mnie w praktyce wygląda. Nie można tak od razu dać innego ćwiczenia, wejść na ciężary maksymalne. Zawsze potrzebny jest ten okres adaptacji. Zresztą ten argument, bo "na cyklu" nie wolno szlifować techniki... ja [...]

Na poczatku testu cos takiego było ze 3 dni zygałem jak kot ale to byla jelitówka, teraz zreszta tez cos mnie łapie, brzcuh nadęty caly czas, troszke zjem i od razu balon. Zaczynam jesc wiecej warzyw

Jak wcześniej wiosło było jako pierwsze, to normalnie szła rampa. Teraz jak jest jako 3, to i tak plecy są dobrze dogrzane, to zrobiłem tylko jedną seryjkę na coś koło 60kg i od razu roboczy.

ja mam wpiski do uzupełnienia i od razu w wolnej chwili je uzupełnie ;-) Przemek też juz tak mam ze nogi cały czas praktycznie zmęczone, bo aero sporo i tez pratia 2 razy week . Na redu niby masz mniejsze domsy czy Cię źle zrozumiałem ?;> Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-24 13:21:49

No to juz nie wiem, ale daj mi kapusty kiszonej albo fasoli to mozesz od razu spyerdalac bo bedzie dymilo jak z Czernobyla %-)

Pewnie doszedł do wniosku że zbyt chuyowo to wyglądało %-) Kurde panowie lipa %-) Ważyłem się w tamtą sobotę - 99kg. Dzisiaj z rana coś mnie natchęło żeby po kupie stanąć na wagę - 97kg... 2kg na minus w 6 dni... Od razu z rana dorzuciłem 10g płatków więcej, i ogólnie dowalam 100kcal, bo troszkę za szybko to poleciało %-)

[...] tylko problemy trawienne %-) Dzisiaj jeszcze brzuch wypchany i bąki lecą, ale po trneingu wody znacznie mniej. Jutro powinno być już ładnie ;-) Dzisiaj pełen energii, od razu wiedziałem że trening nóg będzie świetny, i taki był. Po samych syzyfkach już taka pompa jak ostatnio na koniec treningów %-) W siadach obawiałem się że przegram z bólem [...]