TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Hekade w rozpiętkach złap sobie chwytem kombinowanym tj. pomiędzy nachwytem a neutralem, dzięki temu będziesz bardziej kontrolował łokcie, a sam ciężar nie będzie Cię ściągał z ławki na większych klamotach. No i rzecz jasna rozciągnięcie klaty i jej pełność na tym zyska.

Antos098

Hekade w rozpiętkach złap sobie chwytem kombinowanym tj. pomiędzy nachwytem a neutralem, dzięki temu będziesz bardziej kontrolował łokcie, a sam ciężar nie będzie Cię ściągał z ławki na większych klamotach. No i rzecz jasna rozciągnięcie klaty i jej pełność na tym zyska.

no wlasnie takie rozpietki robilem na początku to mnie marian czy ktos zyebał ze tak jest źle

pod warunkiem, że będziesz miał duże ciężary to różnicę poczujesz. Zmiana kąta po prostu robi różnicę, bo łokcie możesz prowadzić wyżej

na poczatku robilem chyba 17stkami na 20 ruchow w 3 seriach, potem robilem reką rownolege do ziemi to 12 wykanczaly sprawe. ale sprobuje tak na nastepnym treningu

ps.tak wg przeyebane domsy na nogach, czworki w szczegolnosci i pośladki chyba nogi będą partią która najlepiej poszła siłowo jak i masowo, mimo ze wykonuje na nie 30 serii - no ale, jak to mowią 12-14 serii na duze partie (nie licze seri na lydki)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-10 00:08:27

Właśnie jestem w pracy - ostatnia z trzech dniówek :) Wczoraj wieczorem byłem na treningu zrobiłem biceps a klatki niestety nie... jak wspominałem robimy remont na silowni i ktoś postawił piankę montażową na grzejniku, chcąc ją przestawić prawie całość wyleciała mi na ręce... nie byłoby nic złego gdyby nie to że to g**** wcale nie schodzilo z łap, dziś mam ręce jakbym zamoczył w kleju typu superglu masakra jakas... ;d ale w poniedziałek już zrobie normalny trening oby bez ekscesów! :D W poniedziałek i wtorek ogarniamy siłownie i powinno być już cacy do treningow ;d

Co do odżywek to też mi się kończą pomału :)

dziś dnt, zastanawiam sie czy nie zrobić dziś aero ~20-25 min zamiast aero po treningu barków(sroda) i wtedy wyszłoby tak ze aero tez by byly jutro w poniedziałek czyli 2dni aero pod rzad

tak wg. przeyebane doms'y na nogach, ledwo chodze, nie mówiąc o tym jak się zasiedze w jednym miejscu i nagle trzeba wstać na klatce też sie doms pojawił i juz dosc konkretny jak na 1 dzien po treningu, trajcepsik to samo

davidooo

mocniejszy angaż klatki, stara szkoła kulturystyki, ludzie za czasów arnolda tak robili nie tylko przy rozpiętkach

Nawet wcześniej za Girondy.

Taka skrócona wypiska z soboty Trening robiłem na szybkości, i pamiętałem tylko żeby we frontach zrobić 6x6 ze 126kg (+6kg od poprzedniego tygodnia). Lajtowo poszło dość. Reszta już z bani, a po treningu lekki melanż który przeniósł się aż na niedzielę, w efekcie czego dzisiaj -2kg i wygląd jak kupa




A zaraz już normalna wypiska z dzisiaj

11.03.2013 - PLECY

TRENING:

1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu
6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49
6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51
6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53

2. Wiosłowanie półsztangą 6x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90
8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95
8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98

3. Ściąganie nachwyt 6x10
10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49
10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51
10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53

4. Szrugsy hantlami 5x15
15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28
15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30
15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32





średni trening dzisiaj, ale nie ma co się dziwić Drążek najgorzej poszedł, reszta już jako tako. W sumie i tak wszędzie pododawane, więc nie mogę narzekać

DIETA:

1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz
2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g
3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g

SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas treningu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Pomimo stano chęci do treningu nie było Ale pompa całkiem niezła, po treningu w lustrze już prezentowałem się nie tak tragicznie

Przemek czyli jesteś całkiem normalny, bo bo melanżu też tak mam

~~~~~~


Tak troche rozkminiałem jak to jest z tymi włóknami szybko i wolnokurczliwimi czy jak to sie nazywało.
A dlatego mnie naszła taka rozminka po nie bardzo udanych podejsciach do MC i WL;d

W MC np było tak ze spokojnie RAMPA 6 do 180kg nawet z zapasem i na koniec 1x200kg też, a za tydzien na maxie tez skonczyłem na 200kg bo 220kg troche zbrakło.

A wczoraj na WL było tak ze 130kg leciutko w hvj, a 140kg juz troche brakło, a potem zostało chyba na sztandze 107,5kg i poszło 14 razy bez problemowo...wiec jakby nie było to 140kg powinno tez isc.
A tydien wczesniej RAMPE 6 konczyłem na 120kg, tylko ostatnia seria 5pow

Usprawiedliwienie moze takie że mało spałem w nocy bo tylko 2h i trening od razu po pracy, a dodatkowo mnie tak nap*****ylały barki ze masakra;/ Ale nie ma co szukac wymówki

Ale tak sie własnie zastanawiałem czy te wółkna szybko i wolno kurczliwe maja jakieś znaczenie, bo jesli tak to do maxów nie jestem stworzony;d i lepiej idzie na większa liczbe pow.