[...] wyjść tak jak powinno: aha: pracuje na zmiany i prace mam taka ze przerwy mam różnej długości o różnej porze, to zależy od dnia, pon-pt są mniej wiecej tak jak poniżej. Od razu zaznacze że produkty mleko i sery nie jestem w stanie zjeść bez żadnych dodatków, miałem tak od małego i już nie raz próbowałem to przezwyciężyć. Posilek 1 04:30 [...]
[...] jeśli nie brałeś wcześniej podobnych środków, lub Twoje dotychczasowe spalacze opierały się na kubku kawy - UWAŻAJ! Black Bombs jest bardzo silny i nie radzimy stosowania od razu maksymalnej dawki!! Zalecane dawkowanie 1 porcję (1tab) spożyć 30minut przed pierwszym posiłkiem, drugą porcję (1tab) spożyć w odstępie około 6 godzin, lub na 30 minut [...]
[...] na steperze godzina - nie ma problemu - choc pot sie leje. Do tego tez czesto termogeniki dorzucam Nie ma na koniec efektow jojo, wiec po szybkim dojsciu do celu do celu od razu mozna prawie przejsc na normalne jedzenie- piwko itd Tak wiec mozna ta diete nazwac nie niskoweglowodanowa a raczej : tylkobialkowa plus wazywna. Oczywiscie najgorsze [...]
[...] ost. seria 110x4 - cel 140 na raz Wymiary Wzrost - 198 cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 cm Pas- 102cm Udo - 66 cm Łydka - 44 cm Dieta Od razu na wstępie chcę powiedzieć ze dieta nie jest idealna, ale będę starał się jeść zdrowo Oto przykład: 1. śniadanie: musli ok. 100g + mleko 3,2% ok. 300ml 2. w szkole: 2 [...]
[...] dużo sadła i chce go zrzucić nie jak naj szybciej ale z głową. Może sie wydawać ze 1500 kcal to nie wiele Ale zapewniam was ze posiłki są barsdzo syte. Np Obiad (Proszę od razu o opinie na temat tego posiłku) ----Ryż gotowany na sypko 120g 164,4 kcal ----Mięso z piersi kurczaka b/skóry 103g 103 kcal ----Sałatka ze słoika 32kca 100g 32 kcal [...]
[...] 173cm waga: 76kg klatka: 97cm pas: 95cm biceps: 36,5cm udo: 63cm nadgarstek: 17cm ok, jest niedziela wiec przyszedl czas na podsumowanko tygodnia powiem szczerze, od razu na poczatku ze myslalem ze bedzie ciezej wskoczylem na ckd, pierwsze dni zle policzylem i jadlem po 30-35ww, od srody juz ponizej 15ww, wiec chyba dobrze 4-5 posilki [...]
[...] na maszynie 3 serie 12-10-8 Niedziela wolna Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść [...]
[...] zeskok na kładkę zawieszoną na łańcuchach (nieźle kołysze, można nie trafić!), przebiegamy po niej i 5. Wpadamy prawie na ściankę. Czasem (zależy od OSF-u) można ją wziąć od razu na przeponę i zaraz jesteśmy na drugiej stronie. Czasem jak jest wyższa to trzeba się wspinać. 6. To już półmetek (a może dopiero, he he). Za ścianką czeka na nas [...]
[...] dopiero zacząłem ćwiczyć Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x8 - 50kg z bólem Brzuch - wyciąg , sznurki na plecy - 20kg , ławka lekko skośna 15 powtórzeń i od razu po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 - ogółem 3x 15 czegoś takiego ( wcześniej jechałem 3x 25 na 15 kg obciążeniu , niedawno zmieniłem ) Kaptury , [...]
[...] 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu później obiad w domu 1 kaps AOL 18:30-20:00 trening w klubie siatkarskim ~20:30 powrót do domu od razu jem kolację 20:30-21:00 przygotowania do szkoły itd. ~21:00 trucht 21:15~22:10 podskoki z wysokim unoszeniem kolan 3x20 i ćwierćskoki 3x30 + rozciąganie prowadzące do [...]
[...] kg i postanowiłem się ogarnąć. W odstawkę poszedł alkohol, słodycze, cola etc. jadłospis i treningi wyglądały z grubsza tak: 6.00 kilka wafelków ryżowych z nutellą i od razu ok 45min rowerku w drodze do pracy ok 65-75 tętna max 9.30 muesli z jogurtem 13.30 jakieś kanapki z serem i ogórkiem 15.00 ok 2-2,5 godzinki na rowerek 17.30 obiad w [...]
Witam.Piszę w imieniu koleżanki gdyż nie dawno rzuciła palenie, jej organizm zareagował tym że zaczęła puchnąć. Dlatego też od razu przeszła na dietę. Zaczęła od diety Kopenhaskiej, aby jak najszybciej zatrzymać ten efekt, dieta przyniosła efekty schudła 7 kg.W tej chwili chcąc kontynuować zrzucanie kilogramów przeszła na dietę 1000kcal. Jest na [...]
Witam Panowie i Panie. Od razu uprzedzam, że post będzie dość długi, ale problem jest poważny a mnie nie jest do śmiechu. Postaram się jednak streścić wszystko tak bardzo, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe uprawiam od ok. 12 roku życia, także z 7,5 lat stażu będzie jak w mordę strzelił. Mówiąc krótko - efekty po tak długim [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
[...] może przynieść tylko odwrotne efekty. 10.Nie zaniedbuj treningu mięśni nóg. Trening mięśni ud jest najcięższym treningiem i wiele osób go zaniedbuje. Pamiętaj, że jeśli od razu nie zaczniesz wykonywać treningu na mięśnie czworogłowe, później tym bardziej nie będziesz miał na to ochoty. żródło: Wirtualna Polska jeszcze nie było to dałem [...]
[...] - obecnie wychodzę z choroby i dwa tygodnie nie ćwiczylem. Kolejne 3 treningi chcę poświęcić na zmierzenie swoich maxów dla 15, 10, 5 powtórzeń. Pytanie Czy mogę od razu zacząć trening czy te 9-12 dni przeznaczyć na SD? bo to juz będzie mega dużo czasu bez treningu - nie chcialem dodawać martwego ciągu ani przysiadów z wolnym ciężarem bo [...]
[...] wymyślałbym posiłki aby uzyskać odpowiednie proporcje makroskładników i kalorii podane w 10 wskazówkach w jednym posiłku jak i w całym dniu. (Chyba że lepiej planować od razu jadłospis na cały dzień? Jak wy robicie? Co jeżeli przekroczymy już limit kalorii , a makroskładniki jeszcze nie są uzupełnione dostatecznie lub odwrotnie? 4.Po każdym [...]
[...] zbiegiem okoliczności i wylądowaniem na stole operacyjnym z zapaleniem wyrostka (w październiku). Połączenie tego, z urlopem oraz pewnym załamaniem w okresie "od razu po zawodach", wydłużyło moją absencję treningowo-dietetyczną na stanowczo "za długi czas". Czym mogę zainteresować potencjalnego czytelnika? Myślę, że różnorodnością [...]
[...] ale styczeń i początek lutego poświęciłam na czytaniu o zdrowiej diecie i dochodzeniu do 3mil (4.8km) biegu dziennie. Wiem że jeszcze duużo będę musiała się nauczyć (tu od razu dziękuję za ewentualne wskazówki, korekty i takie tam inne), ale jakieś podstawy chyba mam (albo przynajmniej tak się łudzę). Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 70kg Wzrost: [...]
Dziennik treningowy siła i sylwetka by Kostek1991
