[...] gorzki posmak pozostal bo mialy byc siady i chcialem fronty porobic ale zycie plata figle. Na Offie za pare tygodni chce i musze popracowac nad mobilizacja to wezme sie od razu za kolana. 19.07.2018 Masa dzien 79 Musialem wstac troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma urodziny i moloda jedzie z nimi [...]
[...] x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu. Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez te przestawienie zmian. Pomoglem zonce przy siadach i skubaniec maly siada 60kg x 4 a jakby nie bylo sama warzy 47kg [...]
[...] przyjemnie. Po pracy skoczylem po mieso i wzialem standardowo 25kg cyca. W domu zjadlem ostatni posilek i pojechalem na Fizjoterapie. Fizjo znam mnie od operacji wiec od razu przeprowadzila wywiad i zajela sie moim Barkiem. Probowala tez rozbic okolice prawej lopatki i kaptur bo pospinane wszytsko ze szok. Na drugi ogien poszedl przod barku i [...]
15.04.2019 Masa tydzien 9 Po pierwszej nocce trup ale poszedlem od razu spac. Wczoraj dzien niskich wegli wiec zaraz na wadze mniej o 1,6kg czyli 106,2kg. Juz sie waga nie przejmuje jem jak nalezy i cwicze tez jak najciezej potrafie. Po wstaniu 25min Cardio na czczo. Po cardio wjechaly pancakes jak z foty powyzej. Szykowanie zarcia i ogien na [...]
[...] do Chorwacji na kilka dni. Dla moich kobitek i dla mnie tez mega pomysl i zaj**isty wypoczynek. Mimo ze pierwszego dnia spedzilismy 20h w Aucie to i tak warto bylo. Od razu z Niemiec polecielismy do Dominika, tam przeladowanie Gratow do jego auta chwila na zlapanie oddechu i dalej w trase. W chorwacji chillout pelna geba, niestety żadnej [...]
kazdy posiłek bedzie taki duży? wiadomo przed zawodami forma bedzie dużo lepsza to tez inaczej na ładowanie zaragujesz ;) i łacze sie w bólu bo ja tez tak samo weryfikacja od razu start ;/
[...] ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. Potem szykowalem sie do malego wyjazdu bo bylem umowiony na trening z kolega ze sceny. Zjadlem przedtreningowy i od razu ruszylem w droge. Niby 32km ale 40min prawie sie jedzie bo po miescinach i wioskach. Zameldowalem sie na silce ktora byl problem wogole znalezc i zaczelismy trening. [...]
[...] zrobic wypisek. Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit %-) 16.08.2019 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x [...]
[...] opadzie tulowia x 4 15 - 12 6. Odwodzenia linek w tyl x 3 12 - 8 7. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce x 3 20 - 15 W domu dokrecilem 15min na rowerku od razu. Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow 30tki co [...]
[...] usmazylem sobie placka i po jego wciagnieciu wskoczylem do wyrka. Zonka obudzila mnie o 19 %-) wstalem i pojechalem zobaczyc czy jest paczka i Naszczescie byla. Z tamtad od razu pojechalem po mloda odebrac ja z treningu. Chcialem sobie kupic wkoncu make ryzowa bo @domino mi smaka narobil na kleik ryzowy ale korwa kazda maka jest ale ryzowej nie [...]
[...] rano 45min Cardio wjechalo a ze mialem miche uszykowana bo zrobilem to w czwartek po pracy troche odpoczalem i skoczylem z zona do zioma oddac wkoncu karte z hurtowni i od razu na silke. Na silce wjechaly lapy w super seriach cos w ten desen jak ostatnio wiec nie bede sie rozpisywal :-)) Po treningu 15 cardio i do roboty. W robocie jako tako [...]
[...] Brawo i powodzonka na końcowe dni przygotowań. Obu wszystko pyknelo jak należy. Dzieki Grzechu, tak to zdecydowanie zyciowa forma :-)) na pierwszy start niechcielismy od razu 100% formy robic bo mam Cicha nadzieje na kwalifikacje na Mistrzostwa Niemiec i tam bysmy chcieli doj**ac taka forme jak to tylko mozliwe. Naturalnie nie wyjde w slabej [...]
[...] środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok + [...]
Dzieki Mariusz i wiesz ze jakby byla taka mozliwosc bylbym od razu ale niestety trzeba tyrac %-) Znowu cos do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety [...]
[...] dac masla, pare zabkow czosnku, galazek rozmarynu i podlewac maslem przez minutke. Po umsazeniu daje im odpoczac na drewnianej desce 5 - 7min. Sole i pieprze i serwuje od razu :-)) 21.02.2021 Masa tydzien 6: Waga 100,6kg czyli - 0,8kg wzgledem zeszlego tygodnia Rano rundka z psem, 30min Cardio, sniadanko i chillout. Zonka zrobila pieczone [...]
[...] przepraszam za odświeżanie, ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Mam podobny problem. Przyjmowanie suplementów i posiłków po treningu w poniższy sposób będzie ok? 1) od razu po treningu owoc/rodzynki 2) od razu po owocu/rodzynkach Trec CM3 3) 15-20 minut po treningu białko WPC 80% łowickie 4) 25-40 minut po treningu biały ryż + trochę kaszy [...]
[...] do fachowców: jestem teraz na cyklu: kreatyna + hmb (hi-tec'a), amino 5500 (olimp), pro 80 (inkospor), vitamin plus (olimp), omega 3 (olimp) - czy po miesięcznej kuracji mogę zastosować od razu createston? czy lepiej zrobic przerwe 1-2 miesiące na aminokwasach i białku i później zastosować tą magiczną mieszanke? z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Za jednorazowy trening zapłaciłem 10zł. Wchodzę na siłkę, a tam no chłopy po 20-23 lata. Podszedłem i zapytałem czy mogą mi wytłumaczyc - podpowiedziec kilka cwiczeń. Od razu z uśmiechem na twarzy wzięli pod swoje skrzydła :D Cwiczyłem takim planem Trening: 1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf 2. Plecy: Wiosłowanie na [...]
[...] obalenia. Każdego da się powalić na ziemię. On nie waży 2000 kg tylko 130. Tak samo traci równowagę i tak samo działa na niego grawitacja. Wygrał i dobrze, ja go nie chcę od razu faworyzować, ale nie chcę też go skreślać... Czas pokaże... Jednak huraoptymizm trzeba na chwilę obecną schować i poczekać. Nie ma co się podniecać tym co mówią media, [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
