razu

W początkowej fazie ćwiczenia też jest z tym źle? A jeśli chodzi o prowadzenie barków, to da radę coś powiedzieć? Od razu wrzucam do poprawy przysiad. Szczerze mówiąc, wydawało mi się, ze fazę negatywną wykonuję dużo wolniej, ale dopiero na filmiku wyszło szydło z worka. http://www.youtube.com/watch?v=0B3_lZWkWJo [...]

W początkowej fazie ćwiczenia też jest z tym źle? A jeśli chodzi o prowadzenie barków, to da radę coś powiedzieć? Od razu wrzucam do poprawy przysiad. Szczerze mówiąc, wydawało mi się, ze fazę negatywną wykonuję dużo wolniej, ale dopiero na filmiku wyszło szydło z worka. http://www.youtube.com/watch?v=0B3_lZWkWJo [...]

[...] zadzieram głowy, ale nie wygląda mi to dobrze. Dodam, że ciągnę po nogach i opuszczam po nogach bo na filmiku wygląda jakbym tego nie robił. I jakoś marnie czułem ćwiczenie a wystarczy, że zadrę głowę to od razu prostowniki dostają. Może jeszcze mocniej dupę w dół, biodra jeszcze mocniej w tył i nakręcić filmik? -> http://youtu.be/eXRfeyEPfog

Uznałem, że akurat ten człowiek wie co robi i raczej zna poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. W takim razie na kim powinienem się wzorować, skoro nie zamierzam trenować z trenerem personalnym, który mógłby od razu korygować moją technikę?

[...] literaturze, której szukacie, to badania psychologii społecznej- tak podłużne jak i poprzeczne, na dużych grupach badające korelację między sportem a osobowością. Od razu muszę zarzucić, że: a) psychologia nie jest nauką, na tej zasadzie, że samych teorii osobowości masz obecnie przynajmniej 10, więc wyniki jednej ankiety nie muszą być [...]

Czy nie ściąganie łopatek jest dużym błędem podczas robienia martwego ciągu ? Jest jakiś sposób / tutorial aby nauczyć się ściągać łopatki podczas martwego ciągu ? Spinam łopatki, które mi automatycznie puszczają od razu gdy złapię gryf. W czym może leżeć problem ? Robię wersje sumo jak coś.

jest sens trenowac partie miesniowe ktore wolniej rosna niz pozostale 2 razy w tygodniu? mam male barki tricepsy i bicepsy, trenowac je 2 razy tygodniowo? odbiegaja od reszty sylwetki Nie ma to sensu w Twoim wieku.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano, więc uzbrój się w cierpliwość.

1 od razu daj po treningu wszystko 2 w zależności od bilansu kalorycznego i czy leci w dół czy nie 3, tego nie wie nikt co będzie dla Ciebie lepsze 4 w zależności od tego jak trenowałeś do tej pory 5 może jak zmieścisz się w założonym bilansie

Już pomogliście wielcy doradcy ? :) Trochę grzeczniej ;-) Rzuciłeś hasło "nie rośnie mi łapa" i oczekujesz, że z automatu wrzucimy odpowiedź ? Opisz swój problem dokładniej i wklej program. Od razu uprzedzam, że gówniarskich tekstów nie będziemy tolerować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:07:48

[...] Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:39 Myślę, że redukcja stanęła bo za dużo obciąłeś kalorii jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3500 a od razu obciąłeś do 2600 to zdecydowanie za dużo. Aby sensownie do tego podejść trzeba zmniejszać ilość spożywanych kalorii stopniowo i regularnie. Aktywność fizyczną masz sporą [...]

[...] ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze sztangi na hantelki. Na początku to były hantle jak mnie pamięć nie myli 21.5kg lub 24kg - byłem w stanie podnieść ciężar [...]

Czy zaczynając diete na mase przy niedoborze około 30kg do normalnej wagi powinienem w pierwszym miesiącu zacząć treningi? Jeżeli nie to kiedy je zacząć? Spokojnie możesz zacząć trenować od razu jak zaczniesz sensownie się odżywiać.

[...] po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po aerobach? Pozdrawiam. Nie dokładaj aerobów chyba, że chcesz wspomagać układ sercowo naczyniowy inaczej bez sensu bo każdą aktywność musiałbyś rekompensować nadwyżką kaloryczną. Osobiście preferuję rozciąganie od razu po treningu siłowym choć po aerobach warto coś nogi porozciągać jeszcze.

[...] barki siedząc przedramiona w dolnej fazie muszą być całkowicie w pionie? Przeglądając filmy zawodników na YT widzę że przedramiona schodzą się trochę do środka, czyli uciekają od pionu. Czy jest to duży błąd techniczny? U mnie wygląda to podobnie przy największych ciężarach. Gdy staram się utrzymać je w pionie to od razu robię mniej powtórzeń.

[...] że przedramiona schodzą się trochę do środka, czyli uciekają od pionu. Czy jest to duży błąd techniczny? U mnie wygląda to podobnie przy największych ciężarach. Gdy staram się utrzymać je w pionie to od razu robię mniej powtórzeń. Podbijam i dodatkowo wrzucam filmik żeby było widać o co mi chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc

Jestem na masie, od razu na sniadaniu powinienem ładować węgle czy poczekać z nimi do okresu okolotreningowego ? Jem sniadanie o 5:40, cwicze około 15:20. Posiłek przed treningowy jem o 13:40 Dieta mniej wiecej tak wyglada : /SFD/Images/2015/9/10/4b52cff596484d429aaeae14e6f2f0ce.jpg Zmieniony przez - nopyk91 w dniu 2015-09-10 11:18:48

Jeśli zaczynamy przygode z treningiem, lub gdy zmieniamy system treningowy, zaczynac od takich podstawowych planow i pozniej je modyfikowac czy mozna od razu zmodyfikowac i cwiczyc takim? Oczywiscie pytam tak na przyszlosc :)

Przy calkowitej zmianie systemu treningowego modyfikacje sa wprowadzane na takiej samej zasadzie? Nie zaczynamy od gotowcow, tylko od razu modyfikujemy pod siebie? :)

Oczywiście ale musisz przetestować na sobie. Osobiście po ciężkich mikrocyklach gdzie często miałem połączenie przysiad tylny i mc na jednym treningu to w kolejnych dawał fronta i mój dół grzbietu bardzo dobrze reagował nazmianę formy przysiadu. Nie musi to być od razu front ze sztangą ale np spróbuj gobleta na 20 powt i będzie miazga dla czwórek.

[...] kolejne? Cały trening zajmuje mi aktualnie prawie 1,5h. 1.A gdy cwiczyles to nie czules zadnego dyskomfortu w tym miejscu 2.Jesli jestes poczatkujacy to moze nie probuj od razu jak najbardziej obciazac i izolowac miesni, Wszystko powoli odnajprostszych cwiczen. 3.30-60sekund na cwiczenia wielostawowe to za malo chyba ze przy malych obciazeniach [...]