razu

[...] ciezar. jesli chodzi o stres to rzeczywiscie silownia jest najlepszym rozwiazaniem, tak samo zawsze jak jestem przeziebiony i np cieknie mi z nosa to jak zrobie trening od razu przechodzi(przynajmniej na kilka h czas treningu i po) musze sobie zalatwic jakas dobra masazystke mam jedna dobra kumpele na fizjoterapii, ale kurde pojechala do [...]

[...] podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x10 12x10 12x10 s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 10x15+15 10x15+15 10x15+15 10x15+15 10x15+15 [...]

[...] podrzut silowy z wyciskaniem: 50x5 55x5 60x5 65x5 ostatnio 60x6 unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 wiecej powtorzen s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 12x10+15 12x10+15 12x10+12 [...]

[...] podrzut silowy z wyciskaniem: 30x5 45x5 (ostatnio 50x5) 53x5 (55x5) 57x5 (60x5) 65x5 (tyle samo co ostatnio) unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 (tak samo jak osatnio) s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 11x12+15 (ostatnio [...]

[...] jakies posilki do pracy dzisiaj chyba sobie zrobie trening barkow korzystajac z dnia wolnego, bo pozniej znowu bym musial laczyc klate i barki, ale ze minely tylko 3 dni od ostatniego razu to ten postaram sie zrobic bardziej lajtowy. w sumie cwicze juz 7 tyg bez jakichs nieplanowanych przerw wiec mozna zrobic raz na jakis czas lajtowy trening

[...] spiec z unoszeniem nog w lezeniu 20 powtorzen przenoszenia prostych nog na lewo i prawo w lezeniu 40 powtorzen spiderman steps 2 serie 3 minutowe na skakance i pozniej od razu 3 minuty walki z cieniem na koniec tabata squats dieta z dupy: 1.sniadanie: 100g kaszy jeczmiennej, pucha tuny, troche kukurydzy i ogorka batonik (ryz w polewie [...]

[...] jednoracz 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 80 x 20 brzuch: 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu razem z unoszeniem kolan do klaty, po tym od razu 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu z unoszeniem prostych nog, a na koniec po 100 powtorzen unoszenia jednej nogi bokiem w lezeniu. zadowolony jestem bo zrobilem [...]

[...] x 10 22 x 12 22 x 10 komentarz: za***ista pompa po tym treningu, oplaca sie czasem doyebac wiecej kg w niby izolowanych cwiczeniach doyebalem sobie hardcorowa muze i od razu wiecej powera bylo 1. na razie ucze sie techniki, to moje drugie podejscie wiec ciezar slaby, ale juz 10kg wiecej niz za pierwszym razem :-p 2. fajnie weszlo 3. spoko, w [...]

Inwestujesz widzę w bary Z tymi siadami to pewnie nie chce Ci się, a nie że tam od razu kalectwo czeka unwinding press Wysu spróbuj tego bo i ja mam na to ochotę

[...] stosunku do poprzedniego treningu 2. dawno nie robilem tej wersji wyciskania, fajnie poszlo, czulem juz niestety lekki bol w barku i ogolne przemeczenie wiec przeszedlem od razu do trica 3. tu zalozylem troche wiekszy ciezar niz zwykle i poszlo lepiej niz przewidywalem 4. warto nagrywac filmy nawet dla samego siebie, bo dopiero po obejrzeniu [...]

[...] białka. Proponuję Ci OLIMP super whey gainer lub OLIMP gainer MCT. Pij go 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50-60 gram oraz po treningu 70-80 gram.(biorąc kreatynę od razu po treningu odczekaj z odżywką 20- 30 minut) Antykataboliki to substancje chroniące mięśnie przed ich rozpadem(ciężki trening itp). Przydałyby Ci się aminokwasy BCAA. [...]

[...] Co do zapotrzebowania. Myślę ze powinnaś zaczac od 2000kcal z tym ze przyjąć węglowodany na poziomie 130g tyle samo bialka i reszta tłuszczu i poczekamy jakiś czas. Od razu zaznaczam ze to wszystko potrwa długo, nie oczekuj gwałtownych efektów, a raczej powolnych zmian, jeżeli masz cierpliwość i , duzo cierpliwości ;-) i zaciecie oraz [...]

Ale super wieści! 8-) chciałabym zacząć od treningu dla początkującej lady Pasuje :-)) Ale od razu mówię, że wznosy tułowia na ławce zamień sobie na "supermeny" :-)

[...] po: bieżnia 25 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325c2ad5681f4bf5bb62ae0ce5f903b4.jpg w misce: tran, mniszek i leki: Beto ZK, Valzek jabłko i orzechy wciągnęłam po siłowni, nie wracałam od razu do domu, a tylko to ze sobą zabrałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c3aa4c066db471d974df4aec2d625df.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-01-31 20:11:31

Dzięki 8-) przeczytałam, od razu wysłałam też maila z pytaniami :-)

[...] plus odzywa się moje kolano {:-( - obciążenia są na razie jakie są, mam dwie hantle po 10kg, w maju dokupię talerze - najbardziej dziś czuję brzuch, żebra i tyłek 8-) z wrażenia nie zrobiłam aerobów po, wpełzłam od razu pod prysznic przypomniało mi się w trakcie. - dobranoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9705d791519247af9d30f58f474b4d88.jpg

wróciłam od okulisty - siatkówki na miejscu, ciśnienie w prawym oku trochę podwyższone, dostałam nowe krople pani dr zauważyła od razu zmianę w mojej sylwetce, pochwaliła, zabroniła rwania i innych "mocnych szarpnięć", kazała dobierać ciężary z głową :-) i jeszcze czwartkowa pomiarowa tabelka rozkład miski od 24 kwietnia: 3x: 1600 kcal, 95/90/100 [...]

[...] rzadziej do toalety biegałam ale mam jeszcze jedno podejrzenie co do jedzenia: wkładałam masło do lodówki, upaprałam sobie rękę i wyskoczyła swędząca plama praktycznie od razu a ja masło jem często 88-O obliques, wracam do starego rozkładu, chyba że masz inny pomysł? dni treningowe 1700, btw 120/80/130 nietreningowe tnę tłuszcz 20g ---------- [...]

upaprałam sobie rękę i wyskoczyła swędząca plama praktycznie od razu Faktycznie, dobry test. Teraz kojarzę, że koleżanka koleżanki opowiadała, że sprawdza tak jedzenie dla córki zanim jej da coś nowego, bo mała ma alergie na co drugą rzecz i wystarczy że jej przetrze skórę i wie czy może jeść.

Dziewczyny, dzięki! tyle kciuków, od razu raźniej };-) u okulisty byłam, ciśnienie w oczach nie wzrosło, chociaż tyle 8-) zmierzyłam się, spadki wagi i pępka pewnie chwilowe - leki które biorę, hmmm, czyszczą lepiej niż płukanie, choć może nalewka robakowa też ma w tym udział ;) --------- dziś: callanetics leki: BetoZK, Prednisolon, Telfast [...]