Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

nie mam filma bo to robilem na wsi na silce... ale ciezary mieli sklepowe wiec na pewno tyle bylo 40kg plus gryfik i zaciski
co do glebokosci to szczerze mowiac nie wiem jak to wygladalo, ale na pewno nie gorzej niz wczesniejsze proby z tym ciezarem, dlatego sam sie zdziwilem ze poszlo
ogolnie po kontuzji barku raczej nie schodze maksymalnie nisko w wyciskaniu hantli bo czuje juz wtedy takie lekkie przeskoki w stawie :/

Kvrwa, sporo kg

No, bo juz na Tobie krzyżyk postawiłem. Nje ma opjerdalanja sje!

dzisiejszy trening:

klata:

1. wyciskanie hantli skos
22 x 12
32 x 10
37 x 10
40 x 12
40 x 10

2. wyciskanie hantli lekki skos
37 x 8
37 x 8
37 x 7
37 x 7

3. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej
32 x 7
32 x 7 niepelne
32 x 5
32 x 5


nagralem film z tego wyciskania, ale kurva zajmuje ponad 600 mega i jak wrzucam na yt to po jakims czasie pojawia sie blad. musze cos pokombinowac zeby zrobic ten upload.

ogolnie to pomylilo mi sie przy nakladaniu ciezarkow i zamiast dac 41 to zalozylem tylko 40 dlatego pewnie zrobilem wiecej powtorzen

dietka dzisiaj byla nawet nawet. potreningowy troche nietypowy bo do ryzu dalem czekolade wedla taka z puszki, do robienia w domu, zayebista jest tak swoja droga, ser bialy chudy i jogurt truskawkowy

Hubert - chłopaki w polsce takie kanapeczki wpjerdalajom dlatego nie rosnom, trzeba krowy wpjerdalać żeby rosnonć

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2011-01-19 23:57:02

No nie jest lekko, na kanapeczkach nie urośniemy

chłopaki w polsce takie kanapeczki wpjerdalajom dlatego nie rosnom, trzeba krowy wpjerdalać żeby rosnonć

święte słowa

dzisiejszy chuyowy trening :

barki

1. unoszenie hantli bokiem
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

2. unoszenie hantli bokiem w opadzie
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

3. podciaganie hantli wzdluz tulowia
12kg x 12
16kg x 12
16kg x 15
16kg x 15


bez werwy dzisiaj bylo, ale zrobilem cos tam zeby nie opuscic treningu... slabo z moja psychika ostatnio, problemy sercowe...

A co Ci mówiłem?




Nie no żart

bylismy dzisiaj na silownia i pakowalismy plecy

1. podciaganie szeroko nachwytem
x 12
+5kg x 10
+10kg x 10
+15kg x 10
+10kg x 20

2. wioslo nachwytem szeroko
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10

3. wioslo sztanga jednoracz
40 x 10
40 x 10
40 x 10


4. szrugsy sztanga
70 x 20
80 x 20
80 x 20

brzuch:
100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu razem z unoszeniem kolan do klaty, po tym od razu 100 powtorzen spiec tulowia w lezeniu z unoszeniem prostych nog, a na koniec po 100 powtorzen unoszenia jednej nogi bokiem w lezeniu. zadowolony jestem bo zrobilem wszystko bez przerwy, a zawsze czekalem okolo minuty miedzy tymi cwiczeniami

zayebiscie mi sie cwiczylo dzisiaj myslalem, ze bedzie gorzej bo w sobote wypilem calkiem spora ilosc wodki i wczoraj mialem lekkie zawirowania zoladkowe, ale na szczescie nie odbilo sie to na wynikach silowych
na poczatku tak ospale podchodzilem do tego treningu, ale wlaczylem sobie limp bizkit i z kazda seria bylo coraz lepiej

w podciaganiu dolozylem 5kg i zrobilem planowane 10 potworzen z zapasem okolo 2, w ostatniej serii standardowo zmniejszylem ciezar o 5kg i doyebalem na maksa powt.

w wioslowaniu nawet fajnie poszlo, motywowaly mnie slowa roberta, nie ma opjerdalanja sje