razu

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

Mam Scorch 1x thermo fat Burner 1x Czy moge stosowac te dwa spalacze jednoczesnie? planuje ze jak mi sie skoncza te dwa suple przejsc od razu na 2 x tight(nie hardcore) czy musi byc jakas przerwa? posiadam suple na ochrone miesni takie jak: Glutamina BCAA HMB Amino ( 100tab olimp Whey amino 1000) Jak dawkowac te dwa spalacze i pozostałe [...]

[...] surówka, np. tarta marchew, brukselka, szpinak, czy ostatnio duszone pieczarki, Po treningu: - 90g makaronu (zazwyczaj, ryż rzadko jem) - 30g białka z odżywki Dodam, że od razu po treningu wypijam shake'a z 40g carba i 30g białka. Jak Ty to widzisz? Po odpowiedzi na to pytanie, najprawdopodobniej zadam następne, bo chyba wiem, jaka będzie [...]

[...] 111g-WW II. posiłek - przedtreningowy 100g Ryzu parbolided 100g Piersi z Kurczaka Razem: 28g-B 2g-T 77g-WW - przed treningiem 35g carbo + 15gwpc - TRENING - po treningu od razu 70g carbo + 25g wpc III. Posiłek potreningowy 150g makaron bezjajeczny 100g wołowina pieczeń Razem: 36g-B 6g-T 114g-WW IV. Posiłek - Gainer V. Posiłek 100g makaron [...]

planuje robić tak trening fbw od razu po nim 30 min aero i nie wiem czy po aeroabch dawać carbo z białkiem,czy wywalić całkowicie carbo na rzecz samego białka ww spożywałbym rano i w okolicach około treningowych

jesli chcesz zaoszczedzic to bierz 2sasz tylko w dni treningowe. Mowisz ze drogo wychodzi...samo Nitro nie jest tanie wiec jesli sie zdecydowales to bierz jak trzeba. Ja bralem jedną w trakcie treningu a drugą od razu po.

[...] Po czym wrzuć poprawioną dietke i na pewno wyjdzie z tego to co byś chciał uzyskać. Trening w takim wypadku proponowałbym metodą split, aeroby ok. tylko nie 6 sesji od razu. Organizm powinien być przyzwyczajany powoli. Przed aerobami Bcaa i Glutamine a po aerobach normalny posilek np kurak +ryż. W takiej fazie treningów nie przyjmujesz [...]

Nstec 1.robisz 1serie rozgrzewkową, druga jest seria max. Po czym od razu sciągasz czesc(tak do 30-40%) ciezaru i wykonujesz dalsza czesc serii tj ta redukcja ciezaru 2tak szybkosc poszczegolnych faz ruchu 2s opuszczania, 2sekundy przytrzymania w dolnej pozycji, 1s ruch w gore, po czym w górnej pozycji nie robisz przestoju 3najpierw seria [...]

Bobek, tak, sporzywaj go od razu po treningu. To nie zamieni sie w fat. Domer ,calkiem mozliwe ze tak jest, ja spotkalem sie tylko z tlusta panga. Aczkolwiek bardzo smaczna. Zdr.

jak zjadlas cala to nie umrzesz, moze za male proporcje wzielas przy rozmieszaniu, najlepiej od razu z lyzki dawaj do buzi i przepiujaj, nie jest to najsmacznieszy sposob ale przezyjesz i przyzwyczaisz sie

[...] + 250 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa B – 53,75 T – 3,25 W – 158 16.30 – TRENING – od razu po carbo + Miarka Białka 30 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30 200 g ryżu paraboiled + 250 g smażonej wieprzowiny (beztłuszczowo) na teflonie + warzywa B – 45 T [...]

Witam!Mam pytanie do Rafała...Od razu przepraszam jeśli takie pytanie już padło,ale dopiero dziś odkryłem ten topic(wstyd sie przyznać),usprawiedliwić sie moge jedynie tym,że jestem strasznie zajętą osobą i zwyczajnie w świecie brak mi czasu. Ale do rzeczy...Od jakiegoś czasu nurtuje mnie kwestia CARBO vs Dextrose. Konkretnie rozchodzi mi się o to [...]

Rma co mi sie od razu rzuca w oczy to rozklad bialek. Najlepiej abys rozlozyl je mniej wiecej po rowno gdyz pula enzymow jaka moze dysponowac organizm w danym czasie jest mniej wiecej taka sama. Wyjatek moze stanowic okres postabsorbcyjny tj po spoczynku nocnym i po treningu. A i tak pewne zalozenie nie powinny byc zanadto lamane. Nie wiem jak [...]

[...] 150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 118,5 16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu) 200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 [...]

[...] 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu) 200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 [...]

[...] mi sie". Usiadz i pogadaj z mama o tym o co tak wlasciwie chodzi w tej kulturystyce. I dlaczego tak istotna jest dieta. Tylko postaraj sie przy tym zachowac max spokoju, rodzice nie zawsze od razu zrozumieja ze to takie wazne. Niektorym potrzeba czasu, jak i pokazania ze naprawde nam na tym bardzo zalerzy. Pozdrawiam i zycze powodzenia.

[...] z albumin jaj. Jest to bardzo wazne gdyz organizm dzieki takiemu zabiegowi szybko dostanie aminokwasy w porze postabsorbcyjnej ale jednoczesnie nie zuzyje ich doszczetnie od razu np na glukoneogeneze. Nie wiem czy dobrze cie zrozumialem ale bialek jaj na surowo nie powinienes spozywac , gdyz po pierwsze jest duza mozliwosc zakazenia salmonella a [...]

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

[...] to mogłem spokojnie na pierwszej być z tego co widzę, bo wróciłem ze szkoły o 15. Włączyłem kompa, wszedłem odczytałem powiadomki, zobaczyłem że tamten spam zamknięty to od razu myślałem że nowy już jest tak rozkręcony, że mi się nie opłaca w ogóle teraz wpisywać. A tu wchodze teraz patrze, cyk,pyk,eszte, meszte a tu dupa. Przez duże D. Mogłem [...]

Widzisz,jak się z Tobą normalnie rozmawiato od razu efekt jest