[...] węgli jak i samych kalorii(2200~), przez co dość radykalnie ją zmodyfikowałem, a co za tym idzie, tutaj proszę o ocenę i porady co powinienem zmienić. Z samego dziennika od razu zauważam, że spożywam o wiele za dużo białka, ale z tego co wypowiadali się forumowicze, nie jest to dużym problemem, o ile nie mam z tym żadnych problemów trawiennych [...]
[...] nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany skok w dal 2x10 Wykroki ze sztangą z tyłu 2x8 ( na każdą nogę) Klata: Pompki na kostkach 3x15 Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka) Triceps: [...]
[...] powiedział żebym smarował maściami: Lioton 1000 lub Altacetem. Ból przeszedł po 3-4 dniach. Zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę w grze. Tydzień pograłem i znowu wróciło. Od razu udałem się do sportowego lekarza tj. 17.11 Jestem po 3 zastrzykach i przypisała mi lekarstwa( Tolperis(rozluźnienie mięśni) 2x1 i Diclac 75-już mi się skończyły)Ból nogi [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
[...] - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie [...]
[...] pytania: Nie wiem jak na "górze" się ubrać żeby nie zamarznąć, np. przy temp. -5 do +10C wystarczy bielizna+bluza+zwykła wiatrówka? Czy zamiast wiatrówki bluzę z membrany założyć dodatkowo? Czy http://www.allegro.pl/item793504339_wyprzedaz_mimo_toro_na_szelkach_coolmax_l.html opłaca się kupić? Na lato bym od razu coś kupił bo wyprzedaże są.
[...] mg L-Walina 308 mg L-Izoleucyna 269 mg Xtreme BCAA Sposób użycia Jako suplement diety stosuj od 2 do 4 porcji dziennie - rano po przebudzeniu, przed treningiem, od razu po treningu i na noc. Pamętaj aby Kaizen Xtreme BCAA stosować na pusty żołądek. Skład: Jedna porcja: 4 Ilość porcji w opakowaniu: 100 Wartość odżywcza Porcja (4 [...]
[...] nadaje sie do czego kolwiek ? Prosze o sugestie odnosnie ilosci powtorzen. Wyczytalem na tym forum, ze przy treningu na mase wskazana jest wieksza ilosc powtorzen - mam od razu zaczac trening na maxa czy moze 1-2 tygodnie przygotowan z mniejsza iloscia powtorzen ? Zaznaczam, ze nie przewiduje dluuugo okresowych treningow - chcialbym przytyc [...]
Od dawna borykam się z problemem ze snem. Problem leży w poduszce, te zwykłe duże z pierzem w środku są beznadziejne, ubijają się od razu, nagrzewają się i rano wstaję cały powyginany i niewyspany. Postanowiłem kupić poduszkę Airmax z Mango, na początku sprawiała wrażenie wygodnej, nie odkształcała się itp. ale.. była za twarda, jak te kuleczki [...]
[...] lub np. wakacjach), skończ serie na 50-60% normalnego obciążenia, wykonaj co najwyżej 3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy – nie porywaj się od razu na maksymalną objętość np. w modelu 10 x 10 (serii x powtórzeń). Wykonaj 3-4 serie po 10 powtórzeń, co tydzień dodawaj jedną serię. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] najgorsze-po 3 miesiacach prawie zadnych przyrostow (tylko na niej). Rozciagam ja odpowiednio i zwracam tez duza uwage na technike przy wyciskaniu...Co moze byc grane??? Od razu zaznaczam ze nie mam zadnych defektow, budowe mam jak najbardziej normalna(prawidlowa). 4.Bary-czy czlowiek nie majacy z natury masywnych ramion ,raczej niezbyt szeroki [...]
[...] od monohydratu kreatyny:) dobry przyrost masy jakieś 8 kg na cyklu ;o później jako że lubię próbować życia;d to zakupiłem sobie cm3 ale małą puszkę i po jakimś czasie od razu nitrobolon II. ale jakoś tak nie dawało to mocnych efektów może trochę pompy no i siła na wycisku z 10 kg do przodu czyli z jakiś 80 do 90. a później ( z miesiac [...]
Witam serdecznie, wakacje się kończą pora brać sie na poważnie do pracy! {{:-( Ćwiczę regularnie na siłowni + praktycznie codziennie rano biegam na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) a jesli nie codziennie to moze niekiedy pominę dzień w którym mam trening siłowy. Do tej pory brałem samą kreatynę i białko, ale teraz zaopatrzyłem sie w [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, mam pytanie do moich badan, ogólnie czy jest sens robić coś na własną rękę czy iść od razu do lekarza. Mianowicie jak widac wyżej brałem enan 3 lata temu od dawna nie miałem jakiegoś dużego libido. Problemow z erekcja nie mam. Za to ostanio coraz bardziej [...]
[...] mi na kg tylko na prawidlowej technice wykonania cwiczen.Robie sobie rozpiski i jezeli czuje ze dane obciazenie na miesien juz tak nie dziala zwiekszam je od nastepnego razu o 2 kg.Oczywiscie caly czas wprowadzam diete ktora stopniowo testuje.Ciezko mi jest to pogodzic z praca(staram sie )poniewaz pracuje na 3 zmiany,jezeli wypada mi 12 [...]
Gdy nie chce mi się ćwiczyć oglądam sobie te filmik i od razu nabieram motywacji: Rocky I http://www.youtube.com/watch?v=0I5-Xs2fM0g&feature=related Rocky II http://www.youtube.com/watch?v=6o2lmM2Utu8&feature=related Rocky III http://www.youtube.com/watch?v=LrOawFUdFfU&feature=related Rocky IV [...]
[...] zza glowę na maszynie smitha 5x5 3. Pompki na poręczach 5x5 (z ciężarem) 4. Wąskie wyciskanie sztangi 5x5 + Brzuch 2x w tygodniu -allachy 6 serii plank(deska) 4 serie Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie daje rady pogodzic tego z pilka nozna, a dokladnie to nie daje rady zwytrzymac na meczu teraz na sparingach. Duzo osob ma [...]
[...] problemu. Moim problemem jest nadwaga, której dorobiłem się głównie podczas ostatnich dwóch lat studiów - imprezy, jedzenie kebabów i innego szybkiego jedzenia. Wstawanie od razu na zajęcia i siedzenie na nich do 16-18 bez żadnego posiłku itd. itp. Postanowiłem coś zmienić w swoim wyglądzie, zacząłem chodzić na siłownię, ale poza tym, że może [...]
[...] maly efekt.Przez miesiac schłudłem 3kg.Moze to wina diety ktorej nie posiadam??Chciałem zeby tkanka tluszczowa przekształcila sie tkanke miesniowa(wiem ze to nie jest tak od razu)i Jaka diete stosowac?Jakis przyklad diety.Jakie cwiczenia stosowac?Czy stosowac odzywki?Jak tak to jakie?Dzieki za kazda pomoc. Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 95 [...]
