[...] serii mniej niż zwykle, bo na sztandze miałam założoną taką grubą gąbkę i tylko mi przeszkadzała, gorzej się trzymało sztangę. Dlatego w kolejnych seriach zdjęłam i od razu lepiej :) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx15, 5kgx12, 5kgx12 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx12, 4kgx12, [...]
[...] mobilności tylko po prostu mam za krótkie ręce i bez podkładek już bym zaczynała ze zbyt głębokiego przysiadu. Dlatego też w kolejnych seriach jednak wzięłam te stepy i od razu było lepiej. Ale ogólnie czułam jakąś niemoc i te 10 powtórzeń ledwo wchodziło... może już czas na deload? 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, [...]
[...] też nie widać całej sylwetki przez step. Póki co jest to bardziej półprzysiad niż przysiad. Spróbuj siadać trochę niżej. Jak będziesz kolana odwodzić na zewnątrz delikatnie to od razu biodra pozwolą na głębszy ruch. Trzymaj też ściągnięte i klatkę wypchnij lekko do przodu. Sylwetkę masz przyjemną dla oka - myślę, że można tu fajnie podziałać :-)
[...] widać całej sylwetki przez step. Póki co jest to bardziej półprzysiad niż przysiad. Spróbuj siadać trochę niżej. Jak będziesz kolana odwodzić na zewnątrz delikatnie to od razu biodra pozwolą na głębszy ruch. Trzymaj też ściągnięte i klatkę wypchnij lekko do przodu. Sylwetkę masz przyjemną dla oka - myślę, że można tu fajnie podziałać :-) Teraz [...]
[...] tłuszczu. /SFD/Images/2016/5/15/144a521634d3442d9b5de6452e87a6c5.jpg A to mój sposób na picie większej ilości wody, shaker czy tam jakiś inny duży kubas, do tego słomka i od razu lepiej pić :D /SFD/Images/2016/5/15/ec861f6bec674cc28ed378036dfe2c80.jpg Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, beta-alanina 4g Na koniec jeszcze potreningowe [...]
[...] wyżej niż nadgarstek i jeszcze niezbyt mi wychodzi skoordynowanie tych dwóch rzeczy xD RDL - kiedyś jak robiłam nachwytem to już przy 40kg mi chwyt puszczał dlatego teraz od razu zaczęłam chwytem mieszanym bo jest łatwiej. No ale jutro spróbuję normalnie i dam znać jak mi poszło. Wiosłowanie - fajna uwaga o tym wkładaniu czegoś do kieszeni. Teraz [...]
[...] --- x15x15x15x15 Znowu z kettlem, myślę, że następnym razem mogę wziąć cięższy. :) Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 118 max 154. Interwały Od razu po treningu wskoczyłam na bieżnię i zrobiłam interwały: sprint 20 sek. (pr. 12,5) / trucht 40 sek. (pr. 8) i tak 5 razy :-) Średnie tętno 161 max 190. MISKA Upiekłam [...]
03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]
[...] trenujących. Stres, mało snu (w sumie jedno związane z drugim) utrudnia postępy w tym sporcie. Przede wszystkim trzeba walczyć, ze stresem. Staraj się wszystko wykonywać od razu, nie zostawiać wiele na później- siedząc na siłowni i myśląc o przygotowaniu się do jutrzejszych zajęć trening nie wygląda na optymalny :) Co do stresu pomocna może się [...]
[...] danego piłkarza oraz kopertę zaadresowaną do siebie. Twoje szanse wzrastają jeżeli uda Ci się zdobyć znaczki z danego kraju (można kupić na ebay'u - najlepiej kilka od razu to się bardziej opłaci) i nakleić na kopertę, wtedy widać że Ci bardzo zależy:) 2. Piszesz list na klub, z prośbą o autograf danego zawodnika i do koperty wkładasz 1 lub [...]
[...] )oraz zaraz zjem sałatke warzywną.Dzisiaj wytrzymałem w saunie na maksymalnej tempreaturze 25 min i zamierzam dokładać po 5 min co 2 dni aż dojde do godziny dziennie.PS od razu napisze bo wiem jakie pytania sie posypia -co do diety wiem ze nie jest zbilansowana ani zdrowa brak tam wszystkiego ale od razu mówie jestem zwolennikiem redukcji [...]
[...] Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D [...]
[...] Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i szybciej wejdziemy w okres masowy, także nowy kopniak w dvpkę dany i od razu nowe chęci do działania!:) Nawet chęci na jakieś rekreacyjne jedzenie zniknęło :D [...]
Ja sam widzę, że jestem bardzo ale to bardzo nerwowy i każda mała głupota mnie denerwuje i kumuluje się we mnie to...łatwo się stresuje i od razu panika, niepokój... Dzisiaj rano wyspany, wyluzowany wszystko ok i nagle dotarła do mnie informacja która strasznie mnie zestresowala i od razu zawroty glowy, słabo, niepokój, serce walilo..nawet [...]
A co mogę dołożyć do diety by przyspieszyć stopniowo ten metabolizm? Powinna być bardziej kaloryczna? wiem, że od razu wszystkiego nie da się zrobić, ale naprawdę mi zależy by coś zmienić. Mogę nawet zacząć pić zieloną herbatę jeśli faktycznie mi pomoże Co do ćwiczeń masz rację. W tej chwili ćwiczę 5 razy tygodniowo, i chyba powinnam się tego [...]
[...] z trenerem, zeby mi zmienial. I jesczze ja sie dlugo nie rozgrzewam do kazdego cwiczenia: Przed rdl machne pusta sztanga z 10 razy, potem 50kg 2 razy z 5-6 repow i od razu te robocze Przysiad - 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 3 i robocze Hip trust, kich backi, leg press, leg extensions - od razu robocze Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
[...] kg i wygląda o wiele lepiej, chociaż widać, że mięśni musi odrobić jeszcze dużo. Jak jesteście ciekawe to msheraofficial na insta. Tak o tym napisalas Hesia wiec dodam od razu, ze ja serio nie mialam nigdy zadnych zab odzywiania, zawsze bylam taka chuda, zdrowa, sprawna, czulam sie super z taka waga, po prostu normalnie, mialam normalnie cykl [...]
Twoje zapotrzebowanie kcal to cos okolo 3000 wiec czemu od razu 2500kcal a nie np 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze [...]
Tak to byla jedna z pierwszych stron na którą natrafiłem w internecie, bo nic wtedy nie było, wtedy wrzuciłem swój film i od razu wyslali mi koszulkę... Polskie Stowarzyszenie Podciągania na drążku. Zapisałem się tam od razu. /SFD/Images/2015/9/30/b56f7ea148d2471c8a0f336c11476196.jpg
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
