Dzień 322 (345) Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;) Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + [...]
Jak ktoś coś podbiera to operdolod razu , u mnie na siłce raz jakiś gościu zapierdoił talerz 10 kg ja zakłądam jeden a drugiego już nie ma i mu mówie że sie pyta jak sie coś zabiera .. więcje juz tego nie zrobił %-) Co też zauważyłem że " młodziki " takie jak my czy troche starsi mają mniej szacunku do ludzi na siłowni niż starsi ludzie którzy [...]
[...] 8x18,8x18,6x18,6x18 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, od razu seria po serii) 8x67.5,8x75,8x82.5,6x90 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , [...]
[...] lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian praktycznie. Spałem 4h, nie odsypiałem tylko do razu pojechałem na siłkę. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,3x30+3x22 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 3. Wyciskanie hantli [...]
[...] w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14 [...]
[...] w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14 [...]
[...] + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY po 4 serie od 60kg po 5p Aeroby: bieżnia 16min (2,6km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano) : K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 25g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g DIETA Piwko od razu po jedzeniu, na meczyk ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71c71c06072b4810b7252537a0d6b096.png
[...] - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam pas, ale widzę po sobie że jest poprawa mimo tego podlania. Barki [...]
Dzień 556 Wczoraj zawody z ręcznej, gramy dalej o miejsca 1-4 ;) od razu po nich siłka - plecy+łydki siłowo Ciężary coraz większe - wiosło pierwsza seria w dropsecie 75kg , MC pierwsza 70kg (technika już git) Dziś odpoczynek, a jutro szybki trening o 21 , prawdopodobnie klata z bicem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g W ciągu dnia: K** [...]
Dzień 597 Jakoś brak energii, trening mało satysfakcjonujący. Czekam na ostatni posiłek i od razu w kime. TRENING PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6 2. Wiosło sztangą 4 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 3. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY: 5x22,8x20,10x18 4. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPSETY: 5x60-65,8x50,10x40 5. MC 5x80,5x80,5x80 [...]
Jak ja bym chciala miec taka sylwetke jak Ty !! Pieknie wygladasz! Wg mnie widac zmiene, co prawda zdjecia robione w roznych swiatlach, ale od razu w oczy rzuca sie Twoj brzuch :-) Dodatkowo widac, ze cialo jest bardziej napiete :-) Brawo !!
[...] kręgosłupa. MC słabo widać.Od przodu albo całkiem słaba perspektywa, albo w kolejnej serii inaczej robiłaś bo tu wygląda jakbyś miała barki niżej niż biodra. Z boku też mam wrażenie że masz wysoko ten tyłek ale słabo tu widzę, może ktoś inny będzie miał lepsze oko. Pompki ok. Oczywiście pracuj nad głębokością ale nie od razu Kraków zbudowano.
Laura jak tak piszesz to się od razu lepiej czyta, a nie jak Laurę-marudę miesiąc temu "jestem gruba, chora, trzymam wodę bla bla bla" };-) Ciężary już niezłe zaczynasz brać, oby tak dalej :-) a z tym pomaganiem innym, to mi chyba większą przyjemność sprawiają sukcesy osoby, której pomagam niż własne :-))
Laura no mam nadzieję, że będziesz się częściej udzielać bo małooo Cię tu };-) Od razu zaczynasz drastyczne cięcie kalorii? czyli ile? :-> groźnie to brzmi - na co Ci się tak śpieszy? Też Ci życzę wszystkiego dobrego i w miarę przyjemnej redukcji ;-)
[...] za dzieciaka, to robiliśmy przysiady z partnerem na plecach, setki "żabek" itd.. Nogi były chude jak cała reszta, ale jak zacząłem je trenować na siłowni, to praktycznie od razu robiłem serie przysiadów ze 100kg na karku, po roku już siadałem 170 Pewnie jakbym podczas grania w piłkę jadł jak normalny facet, a nie jak uciekinier z oświęcimia, to [...]
[...] WAREZZ - bo ja wtedy nie pozowałam do zdjęcia %) DORIS - dopóki jest mi zimno nie rozbieram się %) AMBER - w bluzie lepiej mi się ćwiczy %-) MARIUSZ - no najlepiej od razu bez ubrań :)) ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. wypychanie nóg na suwnicy, stopy na średniej wysokości i średniej [...]
[...] %-) z reszta, darowanemu koniowi się w zęby nie patrzy ;-) To wszystko dzięki Modemu! Hehe myślałam, że jest on jasny.. w moim przypadku %-) redukcja. Teraz łącze się z Tobą, a za 5 tyg porównamy formy :)) A co do działania, w miarę możliwości wszystko będę tu opisywać. Nie zdradzam od razu całego planu, bo później mogłoby być już nudno %-)
[...] mnie nie wydarzyło :-) z trudem zbierałam się na trening, zawsze w piątki późnym popołudniem myślę tylko o spaniu. Ale w momencie wchodzenia na siłkę humor i samopoczucie od razu lepsze, a po treningu to już wgl :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do [...]
[...] skończyły się bikiniary szukałam Cię, ale niestety znikłaś! chęć jedzenia była silniejsza hahaha SEBA - od czasu do czasu brat coś tam mi podbiera, ale jak to widzę to od razu warczę na niego %-) spoko, zrobię testy jak to wszystko zjem, myślę, że wyniki bd w normie %-) DORIS - napiszę tyle - jeśli chcesz trzymać miskę na takich wyjazdach NIE [...]
[...] ja Ci wybaczam brak fotek sylwetki ale... musisz obiecać, że po maturze się to zmieni ! Posiłki z indorem wyglądają super , jak zwykły posiłek jest ładnie przygotowany to od razu inaczej się je. Co do tych lodów kalafiorowych - chyba jesteś TĄ osobą, która mnie do nich w końcu przekonała. Mrożony kalafior blendujesz ? Nie dzieje się nic z nim? [...]
[DT] Frycekz
