[DT] Frycekz

Dzień 354 k***a pogubiłem się w dniach

Dzisiaj zrobiłem grilla na spontanie. Przygotowałem sobie na kilka dni filetów z kury, hamburgerów indyczych i szaszłyków

Jutro drugi zestaw. Pierwszy raz od x czasu będę robił środek klaty na sztandze, zobaczymy ile pójdzie w ostatniej serii.


TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Noc: ZMB6 2x

DIETA

Dzień 355

Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65.
Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem.

TRENING
KLATA+TRICEPS+BRZUCH
KLATA
1. Wyciskanie sztangi płasko 10x55,8x60,6x65
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 7x20,7x20,6x22
3. Rozpiętki płasko 10x14,10x14,10x12
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14
TRICEPS
1. Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x15 , oburącz 10x40,10x35,10x35
2. Pompki na poręczach 7,10,8,8 + po każdej serii pompki odwrotne po 15p
3. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x7,8x6,8x6
BRZUCH
1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14

Aeroby: Orbitrek 10 min (1,8km)

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

No trzeba powiedzieć że nieźle można spuchnąć na kreatyncejak na kogoś ten suplement dobrze działa :D

Dzień 446 ogarnąłem te dni

Bicek ładnie spompowany, nowy zestaw się sprawdził.

Byłem u lekarza bo od dłuższego czasu mam duszący suchy kaszel w nocy i się wybudzam. Lekarz stwierdził że on nic nie widzi i nie słyszy i że możliwa jest reakcja alergiczna od odżywek dostałem skierowanie do alergologa, ale myślę że to od pierza bo od niedawna śpię w innym pokoju gdzie poduszki są z pierza

Dostałem pracę dorywczą w ochronie. Jutro tylko muszę donieść papiery i od soboty ogień

TRENING
PLECY+BICEPS
Plecy:
1. Ściąganie do karku 8x40,8x45,8x50,8x55
2. Ściąganie do klaty podchwyt wąsko 8x45,8x50,8x55,8x60
3. Podciąganie nachwyt szeroko 8,7,8,7
4. Podciąganie sztangi w opadzie 8x40,8x45,8x45,8x50
5. Wiosło hantlą 8x18,8x20,8x20,8x22
6. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,10x20
Biceps:
1. Uginanie łamanej stojąc 10x20,10x20,8x20,6x22.5+2x20
2. Młotki siedząc 8x10,8x10 i uginanie supinacja 8x10,8x10
3. Uginanie supinacja w oparciu o kolano 8x10,8x10,8x12

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x , Acodin 1x nie ćpie lekarz mi przepisał

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-07-30 08:14:28

W ochronie ale gdzie dokładnie ?

Solid ;)

Dzień 447

Rano ciężki maraton z papierami. 6h bez jedzenia i picia.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, Calcium 2x
Noc: ZMB6 1x, Acodin 2x, Calcium 2x

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-07-30 22:15:27

Dzień 448

Waga z rana 76,6kg

Na siłce wszystko w pośpiechu, bo straciłem 30 min na wracaniu się do domu bo zapomniałem portfela z wszystkimi dokumentami
Mimo to poszedł nowy rekord na przysiadzie - 107,5kg

Jeśli chodzi o kaszel to prawdopodobnie, a raczej na pewno mam na coś alergię tylko nie wiem jeszcze na co. Stwierdzam ten fakt, bo wczoraj na noc zażyłem tabletki łagodzące objawy różnych alergii i mnie nie kaszlało i przespałem na spokojnie całą noc.


TRENING
NOGI
1. Wykroki z hantlami 8x18,8x18,6x18,6x18
2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5
3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5
4. Prostowanie siedząc (bez przerw, od razu seria po serii) 8x67.5,8x75,8x82.5,6x90
5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x (na alergię)
Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g
Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x

DIETA

Ten rekord to na jakiej glebokosci poszedl? Spory ciezar jesli technika w miare dobra ;)

Przysiad do kąta prostego, technika jak najbardziej w porządku. Obok był instruktor i do niczego sie nie przyczepił :)