[DT] Frycekz

Frycekz

Nie było atg, ale poprawnie wykonałem przysiad ;)

To niezła siła na tej redu bo 100 kg to już sporo :)

Dzień 315 (338)
Wpis za wczoraj

Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz częściej będę jeździł na tego typu imprezy. Dostałem szejker i saszetę białeczka z Activlaba ;)

Jako że było wejście za free na siłownię i po wyciskaniu nic nie robiłem to dokończyłem klatę i bicka. Nie zrobiłem brzucha i nie biegałem.

TRENING
KLATA+BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie płasko 1 x 37 37,5kg
2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie
Biceps:
1. Uginanie modlitewnik łamana 3 x 12
2. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5 x 12 + młotki w oparciu 4 x do bólu

SUPLEMENTACJA
Rano: MMB 2x
Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 30g (2,5 porcji dla lepszego wyniku na wyciskaniu ), BCAA Xtra 250ml (rozdawali za free), WPC 80 30g, MMB 2x
Noc: ZMB6 2x

DIETA
Potreningowy strasznie kiepsko wyszedł bo nie przewidziałem, że uda mi się zrobić normalny trening



Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-03-30 10:32:29

Dzień 316 (339)

Jestem po meczu ręcznej. Trochę pobiegałem ,ale bywało ciężej.

Jutro może się wyrobię na pakownię to zrobię plecy triceps.

Dziś z dietką trochę po domowemu.

TRENING
Mecz ręcznej 35 min na boisku

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, MMB 2x
W ciągu dnia: MMB 2x , WPC 30g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 318 (341)

Nie chciało mi się dodawać wczoraj wpisu,bo późno wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne.


Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej.

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w opadzie 4 x 12
2. Wyciskanie na maszynie w siadzie wąsko 4 x 10-12 + szeroko 4 x 8-12
Nogi:
1. Wykroki z hantlami 3 x 8 10kg w łapie
2. Prostowanie siedząc 6 x 12-10
3. Przysiady na suwnicy siedząc 3 dropserie x 10 powt
4. Uginanie leżąc 5 x 10
5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc 3 x 15

RĘCZNA 1,5h

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, MMB 2x
Przed/po treningu: WPC 80 30g, MMB 2x, 100% Creatine 5g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

a gdzie ciężary tym razem wcięło?

Ciężary te same. Nogi w większości robione na maszynach i nie wiem jaki jest tam przelicznik obciążenia. Powiem tylko że prostowanie na 52,5 , uginanie 37,5, przysiady dropserie od 152 (około) w dół o trzy obciążniki.

Tak poza tym to jestem w szoku. Wszedłem rano na wagę i 72kg. Żeby było śmieszniej to po toalecie 71,7kg. W pasie wyszło 79cm. Niby spoko, ale jeszcze wczoraj było 73,2kg. Nie wiem jakim cudem waga spadła aż o ponad 1kg. Miałem zastój przez jakieś 2,5 tygodnia na 73,5-74kg , można to potraktować jako kumulacja spadku, który powinien być podczas tego zastoju ?

waga z dnia na dzien potrafi sie nagle zmienic. inna ilosc wody zatrzymanej. inne rezerwy glikogenu miesniowego czy tez wahania poziomu glik. watrobowego. najlepiej wazyc sie 2x w tygodniu w dni obok siebie tj. np. poniedzialek i wtorek i wyciagac srednia i tak co tydzien. to w pewnym stopniu wyeliminuje takie wahania wagi

Podsumowując mam sie nie martwić zbyt szybkim spadkiem wagi i zostawić jedzenie takie jakie jest, zgadza sie ?

Tak , zgadza sie . Apetycznie wygląda ten fajito.