[DT] Frycekz

Dzień 539

Ciężko z miską było wczoraj. Przez groby nie jadłem 5h, a potem jedynie obiad u babci i dwie sałatki u babci dziewczyny. Od swojej rodziny pojechałem do rodziny dziewczyny, a stamtąd z powrotem do Krakowa na noc i dziś już u siebie. Niestety musiałem wrócić się na wieś po rodziców, bo było oblewanie licencjatu kuzynki i tam wpadł rosół i gołąbki.

Domsy na nogach z każdym dniem coraz większe, jutro przewiduję punkt kulminacyjny i znaczne upośledzenie poruszania się

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Alanine 4g

DIETA

Dzień 540

Jednak z domsami nie tak źle, zamiast powiększyć się to zaczęły schodzić i nawet pobiegać się dało.

Jutro bez siłki, bo mam miesięcznicę z dziewczyną prosto po szkole jadę na rynek a to oznacza 10-23 poza domem i wszystkie posiłki oprócz pierwszego i ostatniego lądują w pojemnikach.

W czwartek porównanie efektów wyższych węgli.

TRENING
KLATA+BICEPS
1. Wyciskanie hantli płasko 8x24,8x26,6x28 3 sek negatyw
2. Rozpiętki skos dodatni 8x14,8x14,8x14
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,8x20,6x20 4 sek negatyw
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x18+6x16,8x18+6x16 3 sek negatyw
1. Uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x20,10x22.5+10x20,16x20,14x20
2. Uginanie wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,16x20,20x17.5,20x17.5
3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 20x25,20x25,20x30

Aeroby: bieżnia 15min 30 sek (2,5km)

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 15g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g

DIETA

Nie zamało troche tego tłuszczu ?

Dopiero Ozzy mówił zeby uciąć na 60-70g

Kacper nie wtrącaj się Jak lustro/waga/samopoczucie?

Sory treneiro

Wychodzi akurat ~0,8g/kgmc, wystarczy ;)

Waga taka sama, a nawet niższa o 0,3kg

W lustrze nie zauważyłem zmian, 6 dni to jednak krotki okres aby cos sie zmieniło. Jutro na czczo zmierzę pas

Samopoczucie na plus, wiecej energii. Mniej śpię w ciagu dnia

Dzień 542

Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały.

Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata bardziej dowalona (u mnie priorytet to barki więc dostosuję go pod siebie) i każde ćwiczenie jest w dropsetach po 3 serie 5-8-10 więc będzie petarda. W przyszłym tygodniu zaczyna się ósmy tydzień aktualnego planu, ale dam se siana i już jutro wprowadzę w życie nowy plan.

TRENING
NOGI+PRZEDRAMIĘ
1. Prostowanie 20x67.5,20x75,15x75,pojedynczo 12x25,pojedynczo 15x25
2. Przysiady 8x75,8x80,8x85,6x90,6x95,5x100
3. Wypychanie 15x12,12x160,10x180,8x200,8x180
4. Uginanie 15x37.5,15x37.5,14x37.5,12x37.5,pojedynczo 12x20+5x15 + MCNPN z talerzami 10kg 10,10,10,8
5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 1 dropset - 6 serii po 20p , zakres 115-62.5 ; ostatnia seria pojedynczo
6. Wykroki chodzone 2 serie po 70 wykroków i 30 przysiadów

Aeroby: bieżnia - chodzenie na wzniosie 10 min (1km)

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Guarana 4x, UNS Beta Ala 4g, K** BCAA 10g

DIETA
Od dziś +100kcal

Dzień 543

Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie.

TRENING
BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6
2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY 5x35-8x30-10x25 małe obciążenie bo już było strasznie ciężko
4. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5x10-8x8.25-10x7.5
5. Szrugsy 3 DROPSETY 5x16-8x14-10x12 + unoszenie ramienia w przód z linką dolnej bramy 3 DROPSETY 5x12.5-8x10-10x7.5
1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x30,20x30,2x30
2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10
3. Francuz oburącz łamaną leżąc 20x15,12x15 + jedna seria pompek wąsko na dopompowanie 10p 4 sek negatyw
1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

Aeroby: bieżnia 15 min (2,2km)

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 10g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g

DIETA