Wczoraj nie chciało mi się dodawać wpisu, ale dietka była trzymana, mecz był po południu.
Dzisiaj tak mi spompowało łapska, że ziomek na pakowni spytał się czy mam 40cm w bicu ;d
Była też darmowa analiza tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że mam 15,5%
TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 3 x 12-8 do 65kg
2. Rozpiętki płasko 3 x 10 do 14kg hantla
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-10 do 18kg hantla
4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12 12kg hantla
Biceps:
1. Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 3 x 12
2. Uginanie stojąc łamana 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12
3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15
Aeroby : bieżnia 27 min (4,5km)
SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g, MMB 2x
Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 18g, MMB 2x, 100% Creatine 2g
Noc: ZMB6 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)