Dzień 155 (166)
Trening ręcznej był porządny. Mamy nowego,młodego trenera.
Nogi tak spompowane,że potem dziwnie chodziłem. Mega satysfakcja z dobrego treningu, wydaje mi się że sporo podniósł się poziom teścia.
Przysiady ze sztangą robiłem na Smithie, bo chciałem w końcu zrobić przysiady gdzie kolana nie wychodzą za linię palców stóp. Teraz będę robił takie przysiady przez jakiś czas, a potem przerzucę się na stojak ze sztangą.
Jutro zrobię na śniadanie omlet Karmowskiego ;) Ogólnie to posiedzę trochę w kuchni,żeby narobić sobie jakichś wynalazków na kilka dni w przód.
Dziś miało być podsumowanie, ale zrobię jutro, bo rano wstałem niedociumrany i przypomniałem sobie o nim dopiero jak wyszedłem z domu :D
W poniedziałek zaczynam ostatni tydzień treningu na łapy, więc pod koniec tygodnia wrzucę nowy plan.
TRENING
-Ręczna 1h-1,5h (nie wiem dokładnie ile)
- Nogi - Przedramię
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt. obciążenie 52-75
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,10,10,9 powt. obciążenie 42-52
Przysiady ze sztangą na barkach suwnica Smitha 12x30,12x40,10x50,10x40,8x55
Przysiady na suwnicy 12,10,20,8 powt obciążenie ~125-177
Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120
Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35
SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab HOT 74g
-K** WPC 80 60g
-Olimp Vita-min multiple plus 1+1
-Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g
Trochę denaturatu przed treningiem i można jechać :D
DIETA
Posiłek nr 7 będzie poza domem więc jako źródło białka musi mi posłużyć jakiś jogurt
Frycekz
Anonim
OzzyMG
)
