[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzien 276 (301)

Prawko zdane za pierwszym ;)

Wieczorem byl trening recznej,ale urwalem sie wczesniej.

TRENING
-Ręczna ok. 30 min

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42749

Gratulacje ! , napewno chumor sie tobie poprawił xD

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 277 (302)

Trening ładnie poszedł, dobra pompka w barkach i czwórkach.
Najprawdopodobniej jutro lub w piątek będę zamawiał prochy. Kupie jakieś bialeczko, ZMA, witaminki i kreatynę.

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10
2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10
Nogi:
1. Wykroki z hantlami 3 x 8 na noge
2. Przysiady ze sztanga 6 x 8-10 62,5kg
3. Prostowanie w siadzie 4 x 8
4. Wspiecia na palce stojac 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15
5. Uginanie lezac na brzuchu 4 x 8-10

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42749

Co tak mało na Bary?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

16 serii + zapomniałem napisać 3 x 12 szrugsy. Za mało?

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-02-20 18:49:59

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42749

Nie

Nie zauważyłem że napisałeś ćwiczenia jedno obok drugiego ;)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 278 (303)

Jutro wieczorem pakownia.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 279 (304)

Trening lekko skróciłem o 4 serie na plecy i 3 na tricka, bo nie chciało mi się czekać aż ławki i hantle będą wolne. Odpuściłem też aeroby, bo mam duuże domsy na czwórkach, a chcę się zregenerować na jutrzejsze balety ;)

Jutro moja osiemnastka i impreza, więc nie będzie wpisu , w niedzielę też.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie podchwytem wąsko 4 x 8
2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10
4. Wiosłowanie łamaną stojąc 4 x 10
Triceps:
1. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10
2. Prostowanie ramion na bramie sznur 3 x 10
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 282 (307)

Już wróciłem, żywy ;d
Dziś robię zakupy. Wpadło trochę kasy na osiemnastkę to biorę zma,białeczko i przedtreningówkę (kreatynę dostałem na urodziny).

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg
2. Rozpiętki 3 x 10 12kg w łapie
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 16kg hantla
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg w łapie
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-15 + młotki w oparciu 3 x do bólu
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 12

Aeroby: bieżnia 23 min (3,5km)

SUPLEMENTACJA
-Activlab BCAA Xtra 20g
-K** WPC 80 30g

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-02-24 18:43:24

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...