Frycekz
Dzień 681
REDUKCJA DZIEŃ 33
Trochę przymulony dzień, na siadach nieco mniej energii niż tydzień temu.
Planuję odpalić nowy dziennik, bo tutaj za dużo bajzlu się narobiło. Potrzebuję tylko zebrać najważniejsze informacje - aktualne/początkowe wymiary i fotki.
Ładna pogoda się robi, dziś było 10 stopni więc może jutro zamiast rowerka pójdę pobiegać.
TRENING
NOGI
1. Prostowanie siedząc 12,12,8,12,pojedynczo 10
2. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 12
3. Przysiady 10x70,8x80,6x90,6x100,3x110,10x60
4. Wypychanie siedząc 12x200,12x200,12x200,12x200
5. SUPERSERIA: wspięcia stojąc 20x40,20x40,20x40 + wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20
Aeroby: rano na czczo rowerek 25 min
SUPLE
Rano: MMB 2x
Przed/po treningu: MMB 2x, K** AAKG 5g, SFD BCAA 10g
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-23 00:08:48
REDUKCJA DZIEŃ 33
Trochę przymulony dzień, na siadach nieco mniej energii niż tydzień temu.
Planuję odpalić nowy dziennik, bo tutaj za dużo bajzlu się narobiło. Potrzebuję tylko zebrać najważniejsze informacje - aktualne/początkowe wymiary i fotki.
Ładna pogoda się robi, dziś było 10 stopni więc może jutro zamiast rowerka pójdę pobiegać.
TRENING
NOGI
1. Prostowanie siedząc 12,12,8,12,pojedynczo 10
2. Uginanie leżąc 15,15,15,15,pojedynczo 12
3. Przysiady 10x70,8x80,6x90,6x100,3x110,10x60
4. Wypychanie siedząc 12x200,12x200,12x200,12x200
5. SUPERSERIA: wspięcia stojąc 20x40,20x40,20x40 + wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20
Aeroby: rano na czczo rowerek 25 min
SUPLE
Rano: MMB 2x
Przed/po treningu: MMB 2x, K** AAKG 5g, SFD BCAA 10g
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-23 00:08:48
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
