[DT] Frycekz

Dzień 151 (162)

Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło
Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans

Kupiłem sobie shota Napalma. Kumple go zachwalają, ale tylko przy wypiciu całek butelki 60ml (która jest przeznaczona na 2 porcje). Może w końcu mnie kopnie ;)

TRENING
Klatka - Biceps - Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 8x45,8x50,8x60,4x62.5
-Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 10x28,10x28,10x32
-Rozpiętki 10x28,10x28,10x28
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x40,12x45,10x50
Biceps:
-Uginanie ramion na giętej sztandze stojąc 12x15,10x15,14x15 + młotki w oparciu o ścianę 3s 10kg do bólu
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x15,12x17.5,12x17.5
Brzuch:
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 22,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 22,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple plus

DIETA
4400 , węgle <3

Dzień 152 (163)

Napalm nie zadziałał, tylko zabarwił mi język na niebiesko (nie wiem po co tak zrobili). W sumie to na ręcznej miałem jakby więcej energii, ale przecież przedtreningówka nie ma zacząć działać po kilku godzinach, a max po 30 min. Wypiłem całą butelkę 60ml
Chrzanię te przedtreningówki, trzeba dobrze pojeść i się wyspać

Jestem lekko wkurviony,bo w czwartek mam trening o 17:30 na hali poza Krakowem, a lekcje kończę 16:35 i muszę jechać prosto ze szkoły. Zajeżdżam tam najwcześniej o 18:00 więc nie za bardzo opłaca mi się jechać w dwie strony 2h (chyba że kumpel podwiezie samochodem jak będzie miejsce) żeby trenować 30min. Dzisiaj trener kazał mi być w ten czwartek a potem może będzie jakaś zmiana ...

TRENING
Plecy - Triceps
Plecy:
-Podciąganie na drążku z asekuracją 8x15,8x7.5,8x15
-Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc 10x35,10x40,10x45
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 8x40,8x45,8x50,8x55
-Wiosłowanie końcem sztangi (na konstrukcji) 8x10,8x15,8x20,8x25 /+ waga konstrukcji
Triceps:
-Pompki na poręczach 12,10,8,6
-Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 10x14,10x14,10x14
-Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x10,10x12.5,10x12.5, 4s x 10 do bólu
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 3 s do bólu
-Nożyce 3s po 20 sekund
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-FitnessAuthority Xtreme Napalm Igniter Shot 60ml
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1x przed snem

DIETA

Nie poszedłem na trening ręcznej. Miałem iść zaraz na siłkę, ale po wrzuceniu do kalkulatora tego co zjadłem stwierdziłem że dzisiejszy trening nie będzie zbyt sensowny. Chodzi o żarło, po treningu musiałbym zjeść taką lipę że wolę sobie odpuścić i przenieść trening o jeden dzień żeby to jakoś wyglądało ;)

Dzień 153 (164)

Jak wcześniej wspomniałem nie poszedłem pakować.
Ogólnie jestem styrany po 10 lekcjach, w tym 2 majce i 4 zawodowe. Szczerze to po wejściu do domu nie chciało mi się nawet iść na siłkę. Nie mam ochoty z nikim rozmawiać i wszystko mnie wkurvia Wyżyję się jutro na barach i bicku

Na szczęście jutro piątek. W weekend zaczyna się liga małopolska ale kartę zdrowia będę miał dopiero 1.10 więc mam jeszcze 2 tyg dostępne na siłkę w weekendy, a potem to się zobaczy.

TRENING
-

SUPLEXY
-HiTec BCAA Powder 10g (wziąłem rano w przekonaniu że będę pakował ;>)
-Activlab ZMA 1x przed spaniem
-K** WPC 80 30g

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-19 19:28:03

majca jest git :D

niedługo bd musiał jeść tyle co ty :P no może nie aż tyle białka

Lubię majcę, ale w umiarkowanych ilościach i gdy nauczycielka nie ma okresu ;p

To nie będziesz chodził głodny ;)

ja tam na matmie w 3 klasie z tego co pamiętam miałem 14 minusów za cotygodniowe oddawanie zadań na maturę :D (kolega miał jeszcze więcej)

taa, żebym tylko zmieścił. z 3.700 mam problem

Widać pilny uczeń :D

Idzie to upchać, trzeba tylko pokombinować ;)

nom, mieliśmy tylko 94% z rozszerzonej (i po kilka jedynek za te minusy)

ile masz treningów siłowych + inne w tygodniu?

Też bym tyle chciał

4 siłowe + 2 treningi ręcznej i jeden mecz w weekend