[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 211 (227)

Arnoldki najlepiej kopnęły barki.

Jutro ważenie i pomiary.

TRENING
NOGI+BARKI+BRZUCH
Nogi:
1. Superseria: Prostowanie w siadzie 4 serie x 10 p + uginanie leżąc na brzuchu 3 serie x 10 p
2. Przysiady na suwnicy leżąc 4 serie x 8-14 p
3. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 15-12 p
Barki:
1. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3 serie x 10 p + unoszenie hantli w opadzie 3 x 10-8 p
2. Arnoldki 4 serie x 8-10 p.
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 14-12
2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 14-12
3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10-8 p

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1x
-K** WPC 80 60g
-Olimp Hepaplus 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co tak mało na te nogi?
czemu na suwnicy siady? gdzie wykroki? :P

Co to jest 8 serii na 4głowe? NIC

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-16 23:00:08

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No takimi treningami to dobrych nóg nie zrobisz, wrzuć z 7-8 ćwiczeń na nogi i rób je osobno a nie z barkami

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-16 23:12:25

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Panowie, wcześniej robiłem nogi osobno. Teraz robię je z barkami, bo na razie nie chcę żeby rosły. Uda mam stosunkowo duże w porównaniu do góry więc chciałbym nogi odstawić na drugi plan.

Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test jak działają na mnie ćwiczenia. Teraz już wiem co i jak śmiga więc po poprawkach od poniedziałku zostaje tylko trening z małą ilością powtórzeń i dużym obciążeniem.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Duże uda? Mnie nie przekonasz takim mówieniem :D

i na łydki to daj ze 4-5 serii wspięć stojąc i dodatkowo 4 serie siedząc. Łydki ważna sprawa, a wiele osób ma problem z nimi

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wypychanie na suwnicy łydkami polecam bardzo

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

paramaribo2 wiem wiem ;d

Okej, dowalę serii na łydki.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

POMIARY 17.11.13

Waga: 80kg
Lewy biceps: 36cm +1
Prawy biceps: 35cm +1
Klata: 100cm +1
Pas: 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 40cm +1
Przedramię: 30cm

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...