[DT] Frycekz

aa, rozumiem. Ja robię cykl, potem przerwa i zobaczymy czy kolejny cykl, czy wejdzie na stałe do menu ;)

jak cykl to dokup jeszcze czyste mono. Szkoda walić 10g bety dziennie

kurcze, trochę za późno. Na razie niech stracę. Pozbieram jakąś ekipę znajomych i wtedy jakieś zakupy zrobię (czyli za jakieś 2 tygodnie).

Dzień 116 (129)

Wpis z wczorajszego dnia

Zrzutu nie będzie, bo jedzenie takie sobie. Był grill nad wodą

Dzień 117 (130)

Jestem super zadowolony z treningu. Progres jest i to znaczny
To dlatego, że robię mniej powtórzeń i nie muszę się martwić czy dam radę machnąć określoną ilość.
Zapomniałem zabrać bcaa do torby na trening. Dzisiaj testuję ZMA, zobaczymy czy sobie pośpię.

Od jutra do poniedziałku wesele, więc nie będzie wpisów

TRENING
Czwartek. Barki - Biceps - Brzuch
-Wyciskanie sztangielek siedząc 8x28,8x32,8x36,7x36
-Wyciskanie żołnierskie 10x25,10x30,8x35,7x40
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x10,12x10,12x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 10x16,8x16,8x16,8x16
-Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10x10,12x10,10x10,10x10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22.5,10x25,10x27.5
Brzuch:
-Spięcia brzucha leżąc 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,10x5,8x5

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 3 kapsy przed snem

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-09 20:41:26

na weselu to pewnie wielogodzinne aero na parkiecie? :D

No no, full redukcja ;p

Wróciłem po weselu. Podołałem czterem dniom balowania. Jutro zobaczę na wadze czy masa spadła, chociaż nie powinna aż tak spaść bo jadłem wszystko co podawali + sałatki itp.

Ten tydzień będzie bez nóg i przedramienia. Trening będzie jutro, czwartek i sobotę.
Zastanawiam się czy w tym tygodniu,a nawet jutro nie wjechać na kreatynkę, bo cykl trwa 6 tygodni ,a redukcję planuję zacząć od października więc trzeba się jakoś zmieścić w czasie.

Zaczęły mi się treningi ręcznej od jutra z rana (w sumie to od dziś ale nie byłem,bo wesele ). Nie idę,bo chcę sobie iść rano na siłkę a potem się zająć "wakacjami".

Zrzutu z diety nie będzie, bo mało pojadłem.

Od jutra ogar i zero alkoholu do świąt

Dzień 118 (131)

Waga z rana: 73,2kg

Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę.

Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z tym do osiemnastki ze względu na rozwijanie się organizmu w moim wieku?

TRENING
Klatka - Triceps - Brzuch
-Wyciskanie na hantli płaskiej ławie 8x40,8x40,8x40
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x28,10x28,8x28
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x30,10x35,10x40
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 12x15,12x20,10x30,8x35
-Pompki na poręczach 10,8,6
-Wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 12x14,12x14,10x14,10x14
Brzuch:
-Spięcia 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x35,10x40,8x45

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1
-ZMA 1 kaps rano, 2 na noc

DIETA




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-14 21:44:02

śmiało bierz. Przy dobrej diecie, a taka jest nie powinno być spadków żadnych - jedynie siłowe, ale to normalne.