[DT] Frycekz

Czyli jak przestanę brać to siła wróci do takiego poziomu jak przed cyklem ?

nie, będzie większa, ale nie taka duża jak w trakcie cyklu

Dzień 119 (132)

Miał być trening, ale zapomniałem że jest święto i wszystko zamknięte

Zastanawiam się czy od jutra zacząć 6-ścio tygodniowy cykl kretki czy lepiej od września gdy pyknie te pół roku ćwiczeń. Będę dawkował 10g przed treningiem w DT (tak jak podaje producent). Jeszcze mam pytanko odnośnie dawkowania : jak dawkować Creatine Beta-Alanine Activlaba w DNT i czy 10g w DT przed treningiem wystarczy?

Po wczorajszym treningu mam zakwasy, mimo że nie spompowałem się aż tak rano dodatkowo lekko poczułem brzuch

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 3 kapsy przed snem

DIETA
Babcia ma imieniny więc obiad był w wiejskiej karczmie, wiadomo jak to kuchnia polska - tłusto



Zrobiłem placek z kuchni K**. Lekko rozwalony,bo jak przewracałem na drugą stronę to mi trochę zleciało na ziemię



Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-15 19:17:00

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-15 19:22:24

jak cykl to mix C+BA 10g dziennie, a w DT dodatkowo 5g mono jeszcze. Cykl to zrób minimum 8 tyg, a najlepiej te 12. Lub szamaj po 10g mixa przez pół roku

Szok! Wchodzę na wagę (na czczo i po toalecie) i pokazuje 74,3kg

Na razie zostawię kretę, bo planuję dobić do 75kg, a to do końca miesiąca zrobię. Potem wrzucę foty i będę prosił o opinię czy dalej masować czy redukować ;>

Dzień 120 (133)

Troszkę z tłuszczami nie wyszło, bo w przedostatnim miałem zjeść orzechy, ale czas mi posłużył na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie )

Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;)

TRENING
Plecy - Biceps - Brzuch
Plecy:
-Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x30,10x40,8x40
-Podciąganie na drążku 8x22.5,8x22.5,7x15
-Ściąganie do klatki wąskim pochwytem 10x40,10x45,10x45,10x50
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x25,8x25,8x27.5,7x27.5
-Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 12x12,10x14,10x14,10x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 10x12,10x12,10x12,8x14
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia z obciążeniem 12x35,10x40,8x45

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 3 kapsy przed snem
ZMA będę dawkował 1 kaps rano, a 2 przed snem. Jak raz tak zrobiłem to lepiej na mnie podziałało niż 3 przed spaniem (spałem jak zabity,a przy 3 zdarza mi się wybudzić)

DIETA

jak będą to na pewno nie zakwasy :D

Nie jest źle, tylko góra pleców mnie boli :D

Dzień 121 (134)

Była pompa w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz.

Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami.

Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie przykładam się do techniki. Wcześniej po treningu pleców nigdy ich nie czułem, a teraz to masakra

Niedługo będę robił zakupy. Planuję kupić białko,monohydrat (tak na przyszłość), bcaa dla kumpla i coś ochronnego na wątrobę

TRENING
Barki Triceps Brzuch
Barki:
-Wznosy bokiem siedząc 12x10,12x10,10x12
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 8x30,8x35,8x40,6x42.5
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 12x22.5,10x25,8x27.5,8x30
Triceps:
-Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 8x30,8x35,8x40,6x42.5 /więcej niż w wyciskaniu na klatę na następnym treningu klatki muszę pocisnąć na sztandze i się sprawdzić
-Prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 12x20,12x25,12x30
-Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 12x10,12x12.5,12x15,10x15
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia z obciążeniem 12x40,10x45,8x50

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 8g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 2 kapsy przed snem

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-08-17 16:18:10

Dzień 122 (135)

Odpoczynek, wpadły nie całe dwa piwka pod wieczór (taki tam cheat meal )

Jutro robię pomiary. Jak waga spadła to aż mnie skorci żeby odpalić kreatynę ;>

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab ZMA 1 x przed snem

DIETA