Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło
Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans
Kupiłem sobie shota Napalma. Kumple go zachwalają, ale tylko przy wypiciu całek butelki 60ml (która jest przeznaczona na 2 porcje). Może w końcu mnie kopnie ;)
TRENING
Klatka - Biceps - Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 8x45,8x50,8x60,4x62.5
-Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 10x28,10x28,10x32
-Rozpiętki 10x28,10x28,10x28
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x40,12x45,10x50
Biceps:
-Uginanie ramion na giętej sztandze stojąc 12x15,10x15,14x15 + młotki w oparciu o ścianę 3s 10kg do bólu
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12x15,12x17.5,12x17.5
Brzuch:
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 22,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 22,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55
SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple plus
DIETA
4400 , węgle <3
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)