[DT] Frycekz

Dzień 310 (333)

Wczoraj nie chciało mi się dodawać wpisu, ale dietka była trzymana, mecz był po południu.

Dzisiaj tak mi spompowało łapska, że ziomek na pakowni spytał się czy mam 40cm w bicu ;d
Była też darmowa analiza tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że mam 15,5%

TRENING
KLATA+BICEPS+BRZUCH
Klata:
1. Wyciskanie płasko 3 x 12-8 do 65kg
2. Rozpiętki płasko 3 x 10 do 14kg hantla
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-10 do 18kg hantla
4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12 12kg hantla
Biceps:
1. Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 3 x 12
2. Uginanie stojąc łamana 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 10
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12
3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15

Aeroby : bieżnia 27 min (4,5km)

SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g, MMB 2x
Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 18g, MMB 2x, 100% Creatine 2g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 311 (334)

Nie zdążyłem na trening ręcznej, spieprzył mi autobus. Potem okazało się że i tak bym nie zdążył bo był korek.

Jutro mam na późniejszą godzinę to postaram się wrzucić foto pleców.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, MMB 2x
W ciągu dnia: MMB 2x
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Tak jak mówiłem, wrzucam zdjęcie pleców.

Powiadomki on

Dzień 312 (335)

Powoli zaczynam odrabiać szkołę. Dzisiaj totalny brak sił, dopiero dzięki przedtreningówce się ogarnąłem.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko na maszynie z windą 4 x 12-10
2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10
4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg
5. Przenoszenie hantelki za głowę 4 x 10 do 20kg hantla
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3 x 20-12
2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 x 10
3. Prostowanie oburącz na bramie nachwyt 3 x 12-10
Brzuch:
1. Spięcia 3 x 12
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12
3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 12-8

Aeroby: bieżnia 27min (4,7km)

SUPLEMENTACJA
Rano: 100% Creatine 5g, MMB 2x
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Grenade 50 Calibre 19g, 100% Creatine 3g
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 313 (336)

Jestem padnięty, spałem 4h + jakieś marne 10 min w trajce. Po szkole trening ręcznej. Nadupczał mnie brzuch bo najadłem się na obiad.
Zjem twaróg i lecę spać.

Jutro po szkole barki+nogi , muszę się streszczać z treningiem bo jadę załatwiać sprawy w banku.

TRENING
Ręczna 1,5h

SUPLEMENTACJA
Rano: Activlab C+BA 10g, MMB 2x
W ciągu dnia: MMB 2x
Noc: ZMB6 1x

DIETA

Dzień 314 (337)

W tym tygodniu miałem dobrą passę w szkole. Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;)
Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać )

Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo mi się śpieszyło do banku i nie chciałem się spóźnić, ale to nie zmienia faktu że trochę dostały po głowach ;d Spróbowałem siłowo na przysiadzie, poszło 102,5kg.

TRENING
BARKI+NOGI
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + unoszenie w opadzie 4 x 12
2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha siedząc 4 x 8-10 do 42,5kg
3. Podciąganie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 4 x 10
4. Szrugsy talerzami 20kg w łapie 3 x 18-20
Nogi:
1. Przysiady 4 x 60kg + siłowo do 102,5kg po 1 powtórzeniu
2. Uginanie leżąc na brzuchu 4 x 10
3. Prostowanie siedząc 4 x 10
4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc suwnica 3 x 15-20

Aeroby: -

SUPLEMENTACJA
Rano: MMB 2x
Przed/po treningu/w ciągu dnia: WPC 80 30g, Grenade 50 Calibre 12g, 100% Creatine 5g, MMB 2x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Nie przewidziałem że tyle kalorii wyjdzie z tego jedzenia. Wciskam twaróg na noc żebym coś zjadł przed spaniem bo padnę ;d

100 kg dupą do ziemi ?

Nie było atg, ale poprawnie wykonałem przysiad ;)

no, plecy lepsiejsze :P