[...] potem przed kolacją 50g Gainera i wieczorkiem 5g mono + 30g dextro. -DT: pomiędzy śniadaniem i obiadem 50g Gainera, pół godziny przed treningiem 5g mono +30g dextro, od razu po treningu 5g mono + 30g dextro, pół godziny po treningu 100 g Gainera. #4000g Gainera wystarczy na ponad miesiąc ( 100g w DNT + 150g w DT to wychodzi 400 + 450 = 850g [...]
[...] jestem poczatkjacy w tej dziedzinie wiec nie bardzo wiem czy moj trening jest dobry, bardzo prosilbym wiec o jakas rade co do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc szczuply, waze 58kg. A moj trening wyglada tak: co 2 czy 3 dni wykonuje: pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera [...]
[...] realizacji przesyłek i reklamacji. Informacje odnośnie samego sprzętu możemy uzyskać na forum ogólnym. KILKA ZASAD DLA NAS WSZYSTKICH 1. Tytułujmy odpowiednio wątki, by od razu było wiadomo, o co chodzi i kto powinien zareagować. 2. W wątku KONIECZNIE podajmy wszystkie ważne dla pytania informacje, a przede wszystkim: - gdzie składane było [...]
[...] i nazwa :) )? Dodam ze zalezy mi na jak najwartosciowszym zrodle bialka, najlepiej zeby odzywka byla do zmieszania z mlekiem, a juz jakby nie smakowala jak kupa w plynie, bylby to w ogole wypasik Od razu zaznaczam, ze wiem ze dieta to podstawa i suplement jej nie zastapi - wiem o tym. Bede wdzieczny za wszelkie sugestie i zgory dzieki za pomoc.
Witam! Pewnego razu, ktos powiedzial mi, ze sa takie miejsca na ciele czlowieka, ze gdy sie je przydusi (np. u przeciwnika) to miesnie sie jakgdyby 'wylaczaja' i nie moze nic zrobic. Np przy wykrecaniu reki. Jesli ktos ma silne miesnie w lapie trudno jest mu ja wykrecic, ale jest pewne miejsce przy rece ze jak sie scisnie je, to z latwoscia mozna [...]
[...] lecz niebardzo wiem jak to rozegrać, co jeść, czego nie jeść. Myślę, że mi pomożecie. Dieta jest na redukcję. Dodatkowymi czynnikami będą ćwiczenia. efekt nie musi być od razu nie wiem jaki, ale ten 1kg< na tydzień chciałbym gubić. Od pewnego czasu ograniczam jedzenie kolacji, co zaskutkowało tym, że zjadam max 3/4 wcześniejszych porcji. Teraz [...]
[...] nie zdążam z przyrządzeniem. Później jem gotowane,czasami smażone mięso z indyka,po 1,5 h jem 100g ryżu lub makaronu. Później uczęszczam na siłownie,po treningu biorę od razu 5g kreatyny,a po treningu spożywam porcję ryżu lub makaronu z mlekiem,szynkę duszoną,czasami twaróg z małą iloscią śmietany.Lub płaty śledziowe w occie lub troche [...]
[...] i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to wszystko jak coś będzie trzeba to dajcie znać o to moja dieta, którą zamierzam stosować od razu gdy dowiem się od was czy w dobrym kierunku idę: Ps. 1.śniadanie jajka co dzień w jakieś innej postaci (sadzone, omlet, itp.) 2. Do każdego posiłku daje warzywo [...]
[...] znalazłem niczego podobnego:) Zamierzam zerwac ze swoim poprzedim trybem zycia. Rzucam fajki, alkohol i inne złe rzeczy. Zamierzam sobie potrenowac... Siłka nie wchodzi od razu w gre, bo pracuję na 3 zmiany i nie mam na nią czasu. Chciałbym na początku sie "odtruc" i wrocic do dobrej kondycjii jak za czasów gimnazjum... A to jest dośc odległy [...]
[...] do tej pory często "zapychałem się" np. chipsami. Czy warto jest skorzystać z usług np. Karmowskiego czy innych ogłoszeń np z olx? Jak wygląda sprawa z odżywkami - brać od razu czy sama dieta wystarczy i dopiero po kilku miesiącach sobie "pomagać"? Czy trening po 3 dni w tygodniu przez 1,5h będzie wystarczający? Generalnie jakiegoś imprezowego [...]
[...] TAK PRZEZ 2 LATA ZAWALALEM TYM PLANEM Prosze niech ktos bedzie tak miły i ułozy dla mnie plan,ja jak widac nie potrafie Sprzet mam w domu oto on: 3 sztangi(łamana,długa,krótka),ławeczka(skos,prosta),3 hantle,90 kg obciązenia.Prosze o ułożenie planu,zależy mi na masie i sile i od razu ile mam cwiczyc nim w tygodniu.Z góry dziekuje za pomoc.
[...] to przez 3 mies.) teraz chce zacząć znowu ćwiczyć. I do tego przybrać na masie. Oraz pozostać przy dobrej rzeźbie oraz chcę duży przyrost siły. Wiem, że nie wszystko jest od razu. Nigdy nic nie brałem i nie wiem co jest dobre. Dzięki za info dla mnie. Czekam na odpowiedzi. Chcę wiedzieć jakie produkty polecacie(producent/ produkt dokładny) Jak [...]
[...] owsiane, rodzynki, banan 3 jaja 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 Carbo + 2 banany. 5. Na sen 22.30 Białko Matrix. I teraz kilka pytań: 1.Co robić z ostatnim posiłkiem ?? Zostawić tak jak jest czy zamiast cos zjesc [...]
Proszę o ocenę diety. Trenuje HST 3 razy w tygodniu i od razu po nim robię interwały. Reszta inf. w moim profilu. Zastanawiam się do jakich posiłków mam dodawać warzywa (jakie polecacie i w jakich ilościach). Oprócz tego w ciągu dnia pije 2 kawy niesłodzone ze śmietanką ok godz. 10 i 16. Woda w granicach 2-3 litrów dziennie i 2-3 zielone herbaty [...]
Od razu mówię że mam 17 lat i jakiekolwiek treningi zacząłem robić raptem tydzień temu :D. Wykonuję 6tke (8 dzień) weidera no i pompki z plecakiem załadowanym 20KG. 10x10 powtórzeń. Jednak mój problem nie tkwi w piersi ani w brzuchu, bo one są wręcz bardzo dobrze rozwinięte. Problem tkwi w proporcjach :/ Mam 104-107cm w klecie w zalerzności kiedy [...]
[...] bokserskie? W miarę wytrzymałe i w miarę tanie. ;) Nie wiem ile powinienem na takie buty wydać, bo będą to moje pierwsze buty bokserskie, myślę, że do 200zł coś kupię? Od razu chciałbym zapytać, jaka będzie różnica np. w sparingu pomiędzy takimi butami, a np. w tenisówkach z tanich sieciówek? Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-09-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Interesuje mnie jakieś nie droższe niż 120zł+/-, dobre na początek. Które moglibyście mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, w trakcie, po ?) [...]
Od razu zaznaczam, że jestem początkujący bardzo :) Poczytałem trochę o dietach i mam w związku z tym kilka pytań, bo nie jestem pewien paru rzeczy. Zamierzam zredukować swoją wagę. Jednak raczej taka dieta ułożona od postaw nie wchodzi w grę. Zamierzam raczej zmieniać szczegóły stopniowo. Dieta taka jaka bym chciał nie wchodzi w grę, bo mieszkam [...]
