[...] posiadam rower stacjonarny i podczas stosowania poprzednich diet jeździłem po 30min dziennie. Jakie dodatkowe ćwiczenia mógłbym dorzucić oprócz biegania, bo praktycznie od razu dostaję zadyszki, kolki, wraz z utratą wagi i poprawieniem kondycji będę próbował biegać. Mogę dodać, że uczęszczałem na treningi siłowe przez co przybyło mi siły oraz [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU - ??? -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - ??? Cwartek - wolne Piątek: Plecy: I tu mam problem. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dać na plecy (od razu zaznaczam, żeby to było coś lżejszego, ponieważ przy ich wykonywaniu odczuwam ból, nie mam pojęcia czemu, zastanawiam się nawet nad wyrzuceniem pleców i dodaniem [...]
Witam wszystkich serdecznie i od razu zwracam sie z goraca prosba!! A mianowicie wlasnie dzisiaj skonczylem prace:biedny student-czyli ja, potrzebowal kasy zeby poszalec sobie troche w wakacje i miec cos z zycia jeszcze :), i poszedl pracowac na budowe( w odroznieniu np. od rozdawania ulotek mozna pare groszy zarobic).Pracowalem rozwny miesiac,w [...]
[...] -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 młotki 3x10 Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Rano jakieś 2-3 kanapki, w szkole 2 posiłki, po powrocie do domu coś na szybko, po treningu [...]
[...] dużymi nie mieli takich fizjonomii. Zatem: co jest tego powodem? Macie pomysł (dziwnie wszyscy wymienieni są spod znaku pewnej firmy z Dębicy, aczkolwiek może być to tylko zbieżność przypadkowa). Z góry mówię, iż od razu wykreślam po wieki środek, który stosowali, jak tylko ustalę co to... wszak bawimy się SAA by być na zawsze pięknymi i młodymi
[...] połączyć ten czas bez jedzenia to wychodzi czasem ponad 12h. Czy to dobre tak z pustym żołądkiem na masie być? Spałem ogólnie ale obudziłem się troche i potem zasypiałem od razu. Czy powinienem np po przebudzeniu zjeść jakieś węgle czy cokolwiek - jakiegoś owoca? Wydaje mi sie że jestem przez te moje spanie na redukcjo - masie - o ile coś [...]
Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 3x20 Niedziela NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
[...] propa 2ed 10ml + winko 30mg ed tabsy w zanadrzu mam jeszcze clen i mete i tutaj nasuwa sie pytanie czy sprobowac z mniejszym bilansem kcal i starac sie o poprawe sylwetki odrazu czy pierw zaj**ac masowke konkret i dopiero zaczac redukcje? Jesli od razu wejsc na niskie kalorie, aeroby i wieksza ilosc powtorzen to dorzucic clen? Czy 2,5g bialka, [...]
[...] surówka i np rybka. i o 18 dwie kanapeczki z ciemnym chlebem i np.jabłko.A teraz w roku szkolnym wszystko sie pomieszało.. Bo tak..w poniedziałki mam 8 lekcji i od razu po lekcjach sksy w siatke...wracam po 16 do domu Wtorek wracam po 7 lekcjach ale moge miec trening ( jeszcze nie wiem jak to bedzie bo musze sie dogadac z facetem) Sroda [...]
[...] treningu SST,propagowaną przez Patricka Tuora. Wg zasady - co chcesz zrobić jutro - zrób zaraz - Dawid Damasik juz po zawodach ale cały czas w dobrej formie zgodził sie od razu i miał wczoraj czas i ochotę na taki eksperyment. Także Radek Słodkiewicz chętnie umożliwił zrealizowanie treningu i filmu na swojej siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness w [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od miesiąca nie ćwiczę ponieważ zaraz po treningu lub w trakcie miałem straszne nudności i duszenie w żołądku, bóle, oraz chęć czasami aż wymiotowania. Nie wiedziałem co jest grane, aż raz po treningu poczułem bardzo mocny ból w brzuchu po którym padłem na kolana. Potem takie bóle odczuwałem w pracy przy [...]
[...] , jednak powiedział mi żebym poszedł do jego znajomego ortopedy i trzeba by zrobić tomografie komputerową, jednak ja poszedłem do innego lekarza, chirurga, który od razu mi powiedział co jest nie tak, przepisał mi leki nie za bardzo jestem w stanie je odczytać ale to wapno i przeciwbólowe oraz skierowanie na zabiegi foroforeza, UD i [...]
[...] B/T/W 15/6/32 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g Piersi z kurczaka 100g Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu 16:00 Ryz biały 50g Piersi z kurczaka 50g Marchewka B/T/W 15,5/1/41,5 VI posiłek 18:30 Chleb Graham [...]
[...] hantelek na lawce skosnej - 12-10-10-10 --klata( 31kg 40 40 42) 'wiolowanie sztanga' w opadzie tulowia 4 serie. +2 cwicenia na triceps +brzuch *lepiej cwiczyc od razu cala partie czy jest dobrze ze przeplatam cwiczeni? Sroda: 'dzieńdobry' 4-6 serie ( trzymam zasade wzrostu obcazena ) przysiady 4-6 seri ( dochodze do okolo130kg ale [...]
[...] za***iscie sprawny fizycznie znam języki wszystko cacy takich chyba potrzebują i mowie to chetnie wstapie do tego waszego wojska ale nie jako jakis szeregowiec tylko od razu na wyzszy stopien i potem moze jakies szkolenie? Jak to rozegrac? Tak tylko pytam ale ale mysle o tym powaznie i chce sie tylko dowiedziec czy w ogole jest szansa. heh [...]
[...] 0,001g (czyli dokladnosc do miligrama) WYSYLKA GRATIS (polecony priorytet) wliczona w cene platnosc wylacznie przelewem z gory waga firmowo nowka, jeszcze w folii, ani razu nie uzywana ani nawet nie wlaczana czy tez dotykana (zamowilismy je sobie ze znajomymi, jednak az taka dokladnosc nie bedzie nam wogole potrzebna = ostatecznie wolimy [...]
[...] i glutamine wezmę w kapsułkach, a BCAA w proszku by przed i po treningu wypijać sobie z szejkera.Dobry pomysł ?, czy lepiej wziąść te 3 rzeczy w proszku i mieszać ? i od razu pić 3 rzeczy na raz ? Z tym mieszaniem, to nie wiem czy tak można i jak to się miesza bo np 3 rzeczy bym musiał wypić po treningu.. i wtedy np bcaa ma 300 ml i 3 [...]
