[...] kilkanaście powtórzeń(nachwyt/podchwyt - zabijcie mnie, nie pamiętam) Ok 2:00 min odpoczynku... I znowu popmi na w/w zasadzie(10-9-8-7...) <-te ostatnie ledwo ledwo Po tym od razu na drążek i ledwo kilkanaście powtórzeń(10-13 - nie więcej) Rozciąganie: klatka piersiowa, ramiona, ręce, plecy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 13:00:32
[...] prawą i lewą strone); Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -snake po 3 razy na stronę; -snake do wstania <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania: http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y -zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok [...]
[...] ramion stojąc podchwytem "z supinacją"(ze skrętem w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk): -20 pompek 10 sek dalej w podporze...(bez wstawania) -20 pompek 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane [...]
[...] centrum i wszędzie mam bliżej – jak wyleczę wybitego kciuka(do stanu „chwytności”, to będę śmigał na judo(w 20 min zamiast w 1,5h) i potem od razu na bjj. Owy kciuk jest też niestety powodem odstawienia treningu na sztangielkach, ale już niebawem będzie działał Cóż, takie uroki maty... [...]
[...] bo było za mało wszystkiego - praktycznie żyłam na suchym prowiancie. Dziś też dojadałam to, czego nie zjadłam zgodnie z planem. Dobra nowina to taka, że dostałam okres i od razu lepiej się poczułam... psychicznie, bo fizycznie to czuję się zdewastowana. Stąd wynika brak pomiarów (choć czuję się szczuplej, jakby ktoś ze mnie wypompował kilka [...]
Witam w ten piękny, przedwiosenny dzień :-) Dziś z rana zaliczyłam 15 minut zdrowego śmiechu i od razu poczułam się lepiej :-D Wracam do rutyny i odmrażam Wyzwania: Burpee Challenge - dzień 17 (17 Burpee) ATG Challenge - dzień 15 (75 przysiadów). Wrzucam również miseczkę: Napoje: woda 1,5l; biała herbata do każdego posiłku. Suple: Omega3, jod, [...]
Witam po przerwie od sieci! Jestem, siłuję się i oczywiście dieta jest non stop na tapecie. Wróciłam od wczoraj na siłownię i od razu czuję się lepiej. Odpoczęłam od internetu ale dzięki temu ogarnęłam wszystkie rzeczy w domku i wszystko się u mnie kurcze błyszczy! Chlebek dziś wieczorem będzie grzał się w piekarniku - poprzedni wyszedł cacy! To [...]
nie taki wilk zły jak go malują :-)) wyobraź sobie komisje nago od razu ranga ich spadnie %-) po obronie to nie będziesz wiedziała dlaczego tak się stresowałaś, zawsze tak jest ;-) Trzymam kciuki 8-)
[...] czy jakoś specjalnie ułożyć sobie powtórzenia ? I kolejne pytanie takie: czy takie rozplanowanie tygodnia będzie ok i czy sie nie przetrenuje ?: Poniedziałek: Boks i od razu po boksie ide na basen i do domu i rozciągam się wieczorem Wtorek: Ten trening co wyżej i od razu po nim ide na rower Środa: Boks, basen i rozciąganie Czwartek: Trening [...]
1) Kupiłem sobie CM3 biorę i nie chodzi mi o dawkowanie, a o czas PO treningu jaki powinienem brać CM3? od razu po 2) Kupiłem sobie również BCAA GeForce (proszek) - zbudowałem już sobie troszkę masy i postanowiłem to wyrzeźbić. Nie żebym aż tak mocno rozpoczynał treningi na rzeźbę, ale już pojawiają się większe akcenty. (jak się ociepli to [...]
W piatek na badania skocze bo wczensiej nie mam jak, wiec wrzuce od razu, to od razu podpowiesz jakei srodki wrzucic na to co wyjdzie i suty, bo nie chce w ciemno brac, bo nie wiem czy ari czy exe, nolve, czy provi a troche guzki juz sie zrobily. Ale mam pytanie z innej beczki. Bo po ostatniej bombie wjechalem z oxa jakos razem z odblokiem albo po [...]
Zamiast się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]
[...] 4 j.w + 2jabłka, 3plasterki sera żółtego Na razie nie zmuszam się do jedzenia,a poza tym muszę zacząć jeść czysto,bo wystarczająco się już upasłam...Z białkiem tez od razu nie szaleję,bo zbyt gwałtownie bym zwiększyła biorąc pod uwagę to jak ostatnio się odżywiałam. Ale będę pisać co jadłam,żebym mogła w razie czego się wstydzić [...]
Kurde, ale spamisko tu adzik ale to wszystko na temat a poza tym jakieś same suche wypiski są nudne,a tak to podenerwuję troszkę Piotrka pytaniami i od razu robi się ciekawie etam takie aeroby wolałabym dodatkowo kilka seryjek ciągów oczywiście martwych TYDZIEŃ 1 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 pas:50/4x6 [...]
[...] musiałam poluzować pas,bo mnie uciskało,ale ogólnie coraz bardziej mi się moje siady podobają Wyciskanie luzik, podoba mi się to,że za każdym razem pamiętam o powietrzu od razu przypomina mi się Wuchta jak krzyczał na Borasa,że ma nabierać powietrza Dzisiaj miałam coś słabego tricka Ogólnie proszę o wskazówki,jeśli chodzi o poręcze,bo [...]
[...] jeść na pewno nie będę i tu zdania nie zmienię,jajami mogę podbić mam na jutro uszykowane ok 0,5kg kuraka, a jak go będę musiała wmuszać w siebie to pomyślę o zyebce to od razu może mi podejdzie nie dosyć,że choojowy dzień to jeszcze zyeba na koniec dnia Dodam jeszcze,że...normalnie jesteś gorszy od Izy jeśli chodzi o opieprz dotyczący michy, [...]
"znawca się znalazł...porobił parę razy sumo i już się udziela " Ale targam w nim od razu wiecej niz w klasyku - przy pierwszym razie Ale zeby nie bylo - jestem 'doradca' w dziale dla poczatkujacych wiec tu mnie nie sluchaj
Kasia pamiętaj, że chytry 2 razy traci faktycznie ten atak na 100 nieptorzebny, lepiej było poczekać i zgodnie z rozpiską na 2 powtórzenia od razu te 100 zrobić ale Sene widze już planuje wyznaczyć stosowną karę Przy ostatnich seriach pojawił sie mały kociak ale wiesz i tak, że dla mnie to czy masz plecy proste czy wygięte nie zmienia faktu że [...]
Dziennik Cytryny
