razu

no ja sie domyslam ;-) to juz jak kto woli, cześc moze skorzytać z skelpu i z treningu a cześc może isc od razu w balet :D a dzieciaka w tym roku tak i tak pomogłeś ;-) Mariusz, nie chodzi o sam balet do białego rana. Chodziło mi bardziej o fajnie spędzony czad wśród znajomych,biesiadka w fajnej atmosferze przy piwku/drinku i dobrej szamce . W [...]

[...] 4011 2x12 7. Odwodzenie linek na tył barku 3x15 Bardzo fajny trening, w hammerze jednorącz 4 dwudziestki na stronie miałem pierwszy raz i weszło 8 soxzystych powt,od razu mnie ten muł w brzuchu przeszedł, hehe. Dalej t-bar ale maszyna, tzn. Ta polsztanga z podporką bk ostatnie treningi leciała sztanga i uchwyt /\. Dalej już bardziej na [...]

[...] karnet przyznają Ci stypendium czyli w myśl nowego rozporządzenie mogą działać Minus taki, ze karnet wyjdzie 129(79 + 50 jednorazowa opłata) i nawet jak pierwszego dnia od razu napisze, ze rezygnuje za miesiąc to kolejne 79 weźmie. Tak mi dzisiaj tłumaczyła. A mam mieć multisport od lutego ale w takim wypadku odloze start z Multi na marzec bo [...]

[...] poziome hammer 3010 3*12-10 6. Ściąganie w bramie 3*15-11 3011 7. Prostowanie na wyciagu 4*15, 15,11,10 Cardio 20min Fajnie się trenowało, dałem w ciężkiej serii od razu w skosie 115 i powtorzony ciężar i liczba powt więc zrobiłem back offa, na hammerze weszło 1 więcej powt. Dalej świetna pompa. kaszka z rana siedzi jak należy, zatem po [...]

Siemka, nocka odespana. Nawet się spoko czuje dzisiaj, bez żadnego treningu. Plecy bardzo obolałe. Jednak bardzo dawno nie robione wiosło hantlą, rack pull też już spora przerwa + te machania linami na koniec i od razu czuć inaczej nazajutrz. Jutro wpadnie Klata, lekko bok barku, triceps.

[...] podchwyt jednorącz 3*12 Przed treningiem wyjątkowo brzuch i spięcia x2 oraz plank 90 sek i 75sek, bo czekałem na stojaki wolne. Fajna pompa, dzień zleciał. Dopakowalem torbę i jutro pociągiem do Trójmiasta. Także ten tydzień może być słabiej z wpisami, od razu wolę zaznaczyć. Fotki co najwyżej rybki, piwka i bułek z serem i szynką|-)

[...] powiedzieć, myślę że jak raz się wyyebie to może być ciężko chociaż ja dobrze żyje raczej z kierownikami, dowódcami itd, nie jestem "podpadzioch", na oddziale robię robotę więc i " Do przodu" Być może byłby powrót. Właśnie ciężka rozkmina na najbliższe tygodnie. Też nie jest powiedziane czy jak się zdecyduje spróbować to się od razu dostanę

Siemka, dzisiaj jedyne z aktywności to krótki bieg (te moje 1.3 wokół chaty), jeden sprint z 20kg krążkiem 6*15m i tyle, jakoś ciężko mi się to biegło i czas tez od razu ciut gorszy. Porozciągalem się solidnie i relaks, jutro chce coś po wyciskać, taki bardziej push. W środę drążek, bardziej pull i w nocy ruszamy nad morze. Kilka dni totalnego [...]

[...] adidasach, co tam jakaś Śnieżka. Mnie staw skokowy u generalnie całe stopy bolały chyba z 2 tygodnie. Moja dwa razy na tyłek wyrżnęła gdy już schodzilismy. Po powrocie od razu zakupiłem jakieś buty Trekkingowe, zwykle z Lidla bo akurat jakieś promo było. Ubrałem je moze że 2 razy jeszcze do tej pory, ale niebo a ziemia. Sam Karpacz mega mi [...]

Dzisiaj bez treningu, jeden personal, Małą na angielski, zakupy, ogar chaty itd i zleciało. Z wieczornego truchtu nici, bo zaczelo mocno padac akurat przed 20 jak miałem chwilę. Jutro z rana ogień - pull, wieczorem jeden personal i potem do fizjo od razu.

Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się [...]

[...] temp co prawda nie miałem ale bóle mięśnii, samopoczucie straszne, a gdzie tam koniec dnia. Zjadłem 2 ibuprofeny, witaminy C i jakoś poszło, jeszcze personal po pracy od razu. Czuje się dalej słabo, nos zawalony, czasem coś kaszlne. Zdecyduję na bieżąco jutro czy trenować, wkurza już mnie to. Nigdy mi ponad tydzień glut z nosa nie schodził. [...]

Fajnie się było - chociaz zbyt krótko - spotkac nad morzem za rok lecimy tam razem, oby w lepszej formie (w moim przypadku, bo w tym roku to szkoda gadac) U Ciebie klasa :-)) dzwon od razu jak bedziesz rezerwował domki !

09.07.2016 DNT Rano ważenie, rzut oka w lustro i od razu decyzja o podniesieniu kcal do 2170 w DNT i 2200 w DT - więc w DT już powinno być lekko na +, w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: [...]

[...] chęć do następnych treningów, a nie jak ostatnie wymuszone treningi. W trakcie trenu, ze względu na spadek siły urodził się plan powrotu do FBW, nauczony błędami nie chcę od razu skakać do treningu 4x tydzień, a wiem, że FBW też da mi w kość - plan zakłada dorzucenia trochę mięsa i siły. W tym tygodniu potrenuję jeszcze Czwartek i Sobota, od [...]

[...] Wiosło - zdecydowałem się jednak na sztangę, chyba było warto, nie czułem różnicy w pracy łopatek Hantle płasko bez zmian OHP - do przodu, brzuch i tyłek spięte i od razu widać efekty Wąsko - do przodu, robione w ss z bicepsem, paliło mimo małego ciężaru :) Dieta: /SFD/2016/9/28/9b5705cbad8a47b89adcebd856245d06.jpg [...]

[...] 34 x 7 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie ramion z hantlą 9kg x 10s x 5 Brzuch standard Łydki 40 x 12, 50 x 10 x 2 Ciężary lekko w dół, pełne skupienie na technice i od razu lepsze odczucie, w każdym ćwiczeniu, bardzo ładnie weszła klatka i barki, reszta też ok. Jutro troszkę podczituje, rano jakiś krem z dyni, a później u rodziny - postaram [...]

[...] w piątek nie czułem się najlepiej i obawiałem się dyspozycji na sobotnim spartan Race. W sobotę wyjazd ok 6:30, dojazd, odebranie pakietu i start o 10:45. Od startu od razu pod górę, kupa śniegu, właściwie wszyscy szli w mojej fali - może Ci najlepsi na początku truchtali. Najwyższy punkt trasy to Sky Walk, ok 1116 m npm, najniższy - start [...]

[...] całkiem ok, wieczorem już opity i objedzony więc nie jest tak kolorowo, dlatego pojawiły się durne myśli o zalaniu, ale przypominam sobie sylwetkę po DNT więc humor od razu lepszy :) Ciężary tak na granicy techniki dzisiaj, ale jestem dobrej myśli :) Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 [...]

[...] pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia. Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg [...]