razu

[...] ml w srodku dnia), i musialem sie zmuszac zeby przez reszte dnia cokolwiek jesc - jadlem wylacznie z rozsadku, a nie z glodu. wyszlo mi ze wole jednak efke odstawic, i od razu musze ze zoba walczyc zeby oprocz 'planowych' 2-3 posilkow w drugiej czesci dnia jeszcze czegos nie zjesc. bilans kaloryczny sie nie zmienil w tym czasie ani troche. czy [...]

mam takie cisnienie. Samopoczucie mam dobre jedyne co czuje to mocne bicie serca:( mialem jeden cykl oparty na testosteronie 200mg/week. i pytanie co moglo sie stac, czemu nie wraca do normy po cyklu, co zrobic by wrocilo Proszę mnie nie ***ac od razu

Witam wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałem się was poradzić:)Jestem na redukcji,stosowałem do tej pory Burn4All który zadziałał całkiem konkretnie.Do spalenia został mi już tylko najgorszy tłuszcz na udach/dole brzucha pomyślałem wiec o mocniejszym spalaczu - Trec Lipo x Pack/Lipo 6 i tu moje pytanie ,który wybrać [...]

Witam. Chcial bym otrzymac od kogos podzial miesni na wlukna. Nie chodzi mi tu od razu mowie o ogolny podzial lecz szczegolny opis kazdego miesnia i opis z jakich wlokien sie sklada. Jesli ktos dysponuje takim materialem to bardzo bym prosil o podzielenie sie ze mna ta wiedza. NA pewno pan Michail bedzie mial dosc obszerna wiedze na ten temat dla [...]

Witam mam zapytanie podam tutaj wymiary z poczatkow i po 2 miesiacach i powiedccie mi czy po 2 miechach to dobrze czy slabiutko. Od razu mowie plan dobry ukladany tu na sfd.pl a dietka poł na pół . Ćwicze na sucho czasami uzupelniam tylko kalorie odżywką węglowodanową. Dane pogrubione z 23 marca po 2 miesiącach Biceps 20 stycznia Prawy [...]

[...] bo nie pracuje jeszcze Jak ja przekonac? Bez kulturystyki nie wyobrazam sobie jak bede zyl Bo raczej bez diety to nie ma sensu cwiczyc bo itak przyrostow nie bedzie = Od razu mówię, iż to nie chodzi o mnie.... 172 cm 95 kg 44cm biceps 102 cm pas Klatka ~120 cm Wycisk 150-160 kg rocznik 1992 narazie koledze ułozyłem ogólną rzeźbę ze zwiekszona [...]

[...] ale jednak brzuch wystaje i pytanie brzmi... Czy mam po prostu zostać na zdrowym odżywianiu i np. trenować z HIIT? Czy też robić bardziej jakieś ćwiczenia na brzuch, albo od razu przejść na siłownie? Chodzi mi głównie o to, że nie chce tracić na wadzę, tylko spalić tą warstwę tłuszczu na brzuchu i sam nie wiem czy ćwiczenia na rzeźbę cokolwiek tu [...]

[...] Suplementy : creatine sfd, bialka sfd, spalacz activlab By utrzymac wage: 3283 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g 30% tłuszczu: 985 kcal = 109 g Chcialem wykupic plan treningowy + diete ale pomyslalem najapierw ze sprobuje na forum a pozniej najwyzej...... Od razu chcialbym podziekowac za pomoc :)

[...] dodać WPC 80 PURE PROTEIN to muszę to zrobić dopiero po odczekaniu tych 12h i przed przełożeniem gotowego jogurtu do lodówki? Czy mogę dosypać po miarce jeszcze przed podgrzewaniem żeby wyszla fajna konsystencja? Mleko w proszku (dla zageszczenia) w przepisach dodaje się od razu, wiec moze bialko mozna tez? Ma ktos jakas wiedze na ten temat?

Od razu mowie ze nie wklejam procentowego udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g [...]

[...] treningiem) Makaron durum 80gr Udo ćwiartka kurczaka50gr warzywka gain bolic 75gr 4posiłek po treningu Ryż biały 100gr Mięsko z piersi kurczaka 100gr gain bolic 75gr od razu po treningu 5posiłek: Twaróg hudy 50gr jakieś warzywko Jakaś rybka 140gr Oliwa z oliwek 15gr Razem białka:166 tłuszczy 98 węgli 481 kcal3422 proszę o poprawki albo [...]

[...] je jest ogromna. Stąd też szuka porady w tym względzie. Celem moim na najbliższe kilka miesięcy będzie nabranie masy mięśniowej jednak jeżeli ktoś byłby w stanie od razu przedstawić jak wygląda suplementacja na redukcji byłbym wdzięczny. Głównie czytałem o tych środkach: Kreatyna Białko Carbo Bcaa Beta-Alanina Przedtreningowa Jeżeli [...]

Dobra od razu mówie nie zakładam tematu w treningu bo chce wiedzieć jak ćwiczycie na soku a nie na kreatynie Ja osobiście długo jechałem 10-12 powt potem zmniejszyłem na 8-10 a ostatnio zmniejszyłem całkowicie i zauważyłem że 5-7 mnie fajnie porobiło Wiem że ilość powtórzeń to kwestia sporna i zależy od predyspozycji każdego, stosunku włokien [...]

[...] dwukrotnie ją sobie znowu skręciłam. Ale dalej zakładałam stabilizator i smarowałam żelami. Teraz już po raz 5 znowu ją sobie skręciłam. Z tym, że o wiele bardziej. Od razu mi spuchła i trochę zsiniała. Podczas chodzenia bardzo mi boli. Ortopeda znowu mi założył gips. Trochę się niepokoję, bo to już 5 raz w tak krótkim okresie. Gram w piłkę [...]

[...] i formy podczas "łączenia przyjemnego z pożytecznym"? Dodam, że nie przestrzegam diety. Chciałbym wiedzieć czy jest sens na dłuższą metę zacząć ćwiczyć i czy będą tego widoczne efekty. Wiem, że najlepiej zrezygnować z używek i alkoholu na rzecz siłowni i własnego zdrowia, lecz nic od razu. Liczę na konstruktywne odpowiedzi, pozdrawiam :)

[...] kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, Kurczak Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko 70gram 6. 21:00 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] odżywki węglowodanowej to dobry pomysł. Pytam fachowców ponieważ biorąc kreatynę powinno się ją pić z dekstyrozą (glukozą) i to w ilości 20-40 g natomiast ja chciałbym od razu połączyć ją z odżywką węglowodanową. Po 15 minutach trochę białka (30g) i po godzinie (jak już będę w domu) dobry posiłek. W poprzednim cyklu gdy brałem kreatynę piłem [...]

Witam. Trenuję hokej na lodzie, chcę dobrze przygotować się do sezonu - fizycznie. Mam czas do sierpnia, od razu mówię, że nie mamy trneingów grupowych, musze sam cwiczyć, mam 15 lat, szczupła budowa. Co mogę trenować - chodzi o rozwój siły (+masy), szybkości, kondycji? Jeśli chodzi o siłownię, to mam do dyspozycji właściwie tylko krótką sztangę [...]

[...] mnie w prawym łokciu jak opuszczam, na poprzednim cyklu kiedy był sam teść lajtowo to zamieniłem kolejnością triceps robiłem jako pierwszy a teraz nawet to nie pomaga bo od razu boli mimo dobrej rozgrzewki, ból jest jakby wewnątrz łokcia i zwiększa się jak opuszczam w dół sztangę. Co mogę zrobić w tej sytuacji? jak jestem off to moge normalnie [...]

witam. chcialem zapytac o wlasciwe odstepy czasowe po treningu w przyjmowaniu aminokwasow, wegli i bialka: robie tak: od razu po treningu aminokwasy/magnez po jakichs 15 min laduje wegle (carbo) po jakichs 20-30 min od zazycia wegli wale bialko... czy platki owsiane beda dobra alternatywa dla carbo? czy platki owsiane moge zjesc (po treningu) w [...]