razu

Plan jest przeładowany. 4 cwiczenia na biceps przy Twoim stażu ? Rzucasz się od razu na głęboką wodę. Poza tym w tych Twoich 4 posiłkach nie widzę takiej ilości poszczególnych makroskładników.

Co do treningu aerobowego to akurat jestem fanem stopniowego przesuwania granicy niż biec na maxa od razu. Lubię zachować rezerwę w biegu, nie wykańczać się w 100%. Tym bardziej na samym początku gdzie są problemy z oddychaniem, różnego rodzaju bóle klatki piersiowej, pieczenie nóg itp. Wstępnie ustaliłem +500 metrów przy każdym treningu. To dość [...]

[...] kolację 20% węgli - reszta węgli rozłożona równo. Tłuszcz po 25% wszędzie. Białko 75g (43%) po treningu, reszta równo (po 19%). Wyjątkiem tylko dni w które kolacja będzie od razu potreningowym. Wtedy przed treningiem zjem to co normalnie jest kolacją a po po treningu to normalnie potreningowy. Mam nadzieję że w miarę jasno %-) Ewentualne ciacho [...]

3.10.2013 Wstałem dopiero o 12:00 bo wczoraj siedziałem do póóóźna przy kompie. Tata mnie odwiedził i od razu załatwiałem z nim różne sprawy. Zamiast luźnego wieczoru zrobił się luźny dzień - przynajmniej od strony diety. Generalnie nie zjadłem nic. Dieta Rano ciastko, po siłowni ciastko - tak jak w rozpisce i tyle. Później zaplanowana balanga: 4 [...]

[...] i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + przygotowałem potreningowy + przygotowałem shake do pracy i dopiero na trening. Wszystko wg rozpiski + jakieś 4-5 wolf free. Doje je bo kurde dobre i [...]

bieżnie niestety nie są tak doskonałym narzędziem by reagować równo z człowiekiem także od razu teren proponuję.

[...] na maszynie + uginanie nóg na maszynie - 6x naprzemiennie, obciążenie lekkie Pompki na poręczach 7/6/5 Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x Chyba przejdę od następnego razu na split na te 3 tygodnie przed zimą. Klatka + tricpes Plecy + biceps Nogi + barki EDIT: lekka zmiana tabeli na dziś [...]

27.11.2013 Dziś dosyć dziwnie. Wstałem o 13:30 po nocce i od razu czułem że to będzie chojowy dzień %-) Dieta - 320g karkówka wieprzowa na elektrycznym grillu, 135g chleb, 20g musztarda Dodatki: 500 kcal ze słodyczy + 2 piwa + cola zero Nic więcej ale jestem po piwach i rozważam pizzę z pizzeri lub KFC...tylko nie chce mi się iść :P Trening - 20 [...]

[...] trening Czuje kazdy miesien na plecach,od dolu do gory.Klatka tez daje o sobie znac.Znaczy ze trening byl raczej prawidlowy .Nogi chyba nie dobite,jeszcze chyba ani razu mnie nie bolaly po treningu. Dzisiaj rower,chyba znowu zrobie 15km.Nie bede robil HIIT niech kolana odpoczna.W przyszlym tygodniu wroce do interwalow. Rowerek [...]

k bedzie zawsze na 15-tkach moge tylko w ostatnich seriach dodac belke 8cm bo prosic co serie i czy od razu dawac duza progresje czy powoli Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-13 15:22:46

[...] przyjemność biesiadować z Raptaczem, przyjął zaproszenie i wpadł na dżamprezę nad jeziorko do hotelu Wypił tylko 2 piwka na początku, bo jechał potem samochodem Ale od razu można poznać, że tacha takie ciężary, chop szeroki w barach i giry potężne, widać przez spodnie Tutaj fotka Piluta z Maślaną, ja z Nim zapomniałem sobie zrobić foty [...]

dzieki christof pewnie go zaczne nie dlugo cielesny zrob mase w *** a potem tnij albo od razu tnij bo tlusto troche sog za kominiary i poze

ale z was byqi jak któregoś bym spotkał w ciemnym zaułku to od razu gacie do przebrania

siema Bogus Jak zobaczylem foty to od razu rozkminilem o kogo biega. A jak doczetalem tekst i ,,gregorku,, to juz jestem pewien. Ale szczerze na zywo jest conajmniej dwa razy lepszy efekt. I tu chlopaki gwarantuje. to co jest na fotach to namiastka tego jak ten chlopak wyglada w rzeczywistosci. nie kazdy moze miec przy pewnie 160 wzrostu 53 w rece [...]

[...] teraz mam wyglad estetyczny na drugim miejscu. na pierwszym jest waga i sila, i to teraz priorytety oj wjechales na ambicje podlacze kabel do kompa i wrzuc foty na sfd. od razu po zawodach biore sie za porzadny wyglad i mysle ze z tsakim instruktorem jak Body latwo przyjdzie widac ze chlopak zna sie na rzeczy Zmieniony przez - jonny braw w dniu [...]

Poprostu spokojniejsza glowa. Jestem szczesliwszy i od razu sie to przeklada na wynik i checi. Pewne bledy tez wyeliminowalem. I teraz juz wiem ze praktyka jest cenniejsza od teorii. Chodz teoria to podstawa ale w praktyce to naprawde czesto gesto inaczej wyglada Zrezta co wam bede tlumaczyl. Sami dobrze wiecie A na pompie to podejrzewam ze efekt [...]

[...] i spokój co z gosciem dalej nei wiem bosie wyprowadził za nie długo... Mimo że nic nie był nie cierpie ich,to jest tak zaszczuta nacja ze głowa mała...spójrz na takiego i od razu wie że upadlasz go w swoich myślach nie wytłumaczysz ****ie że zamyśliłeś sie czy patrzyłeś na buty,kurtke i że masz w dupie czy jest z Czarny ui czy jest Kenni,sreni [...]

jak nerw kulszowy to treningu bys nawet nie zrobil to ci mowie od razu np u mnie wiem juz jak sie ulozyc zeby go ograniczyc ale korrwa czasem z lawki zejsc nie moge ach ta twarz na bombie

[...] jednego z poradników małymi literami było napisane, że jeśli ma się chęć sprzedać swoje dziecko na allegro to powinno się zwrócić do osoby duchownej z prośbą o poradę lub od razu zamknąć się w psychiatryku... Ciekawe... I na czym miało polegać "wzmocnienie i rozkwit związku, gdy pojawia się dziecko", jeśli jedyne co mam do powiedzenia [...]

[...] (dla mnie wygodniej niz w posladek bo widze :) ) zaczalem od prawego i byl on praktycznie bezbolesny - pewnie zadzialala adrenalina. kolejny w lewe byl juz duzo gorszy, od razu po zastrzyku czulem bol, ktory nasilal sie przez kolejne dwa dni. praktycznie nap*****lalo mnie cale udo, az do kolana. trzeciego dnia rano wszystko przeszlo. kolejny [...]