Przygotowanie do sezonu zimowego :)

20.10.2013

Wstałem, jadłem, ćwiczyłem i za parę godzin idę spać
Już nie mogę doczekać się zimy.

Dieta
Wszystko z rozpiski + cola zero. Pozwoliłem sobie na rogalika 7days.
Zaraz przygotowuję się na jutro bo calutki dzień będę poza domem.

Trening FBW 13:40
Dzisiaj dość lekko.

Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x
Wiosłowanie sztangielką 4x
Wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni 5x
Brama ściąganie linek na klatę 4x
Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie - 6x naprzemiennie, obciążenie lekkie
Pompki na poręczach 7/6/5
Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x

Chyba przejdę od następnego razu na split na te 3 tygodnie przed zimą.
Klatka + tricpes
Plecy + biceps
Nogi + barki


EDIT: lekka zmiana tabeli na dziś






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-20 18:16:12

21.10.2013

Dziś w pracy od 7:00 do 19:00

Wiem że czekaliście tylko aż mi się noga podwinie
Wczoraj wrzuciłem jeszcze trochę szejka który jest na dzisiaj (jakieś 500 kcal dodatkowo) - bo byłem wieczorem głodny jak cholera. Miałem to dzisiaj odbić w drugą stronę na minus ale jednak robię z dzisiejszego dnia cheat day.

Dieta
Będzie reszta shakera (jakieś 1700 kcal z 400 ml mleka + wpc + włoskie + owsiane + banan) także tutaj nie najgorzej jak na cheat day. Do tego rano tiger zwykły + 7days. Wieczorem jedzenie w barze (jakiś obiad typu filet z kurczaka w panierce z frytkami i surówkami) + kilka piw.

Kcal wyjdzie dziś więcej bo 1700 shaker, jakieś 550 tiger + 7days + 1250 za 5 piw (250 kalorii na 1 piwo ?) + nie wiem ile obiad barowy ale z 800 ? Razem około z 4300 kcal i choj


Trening
Brak

Jutro dużo załatwiania niestety + jeszcze jadę do rodziców do miejscowości obok, mam tam parę rzeczy do zrobienia w ogrodzie ale trudno - będę musiał ogarnąć pod to dietę i trening.

EDIT: czy nie jeść już shakera i zostawić go sobie na jutro ? co będzie lepsze ? Dajcie znać jak przeczytacie ! Zrobić przerwę do wieczora po tym tigerze i ciastku żeby utrzymać +/- chociaż bilans kalorii....czy jeść w miarę normalnie do wieczora i podwoić przez to dzienny bilans ?


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-21 12:30:52

Odstaw shaker.

To tak zrobię.

Przyda się na jutro taka bateria 1700kcal jak cały czas będę coś załatwiał.

Auto jeszcze u mechanika nie ruszone bo przewód od chłodnicy (ten elastyczny gumowy wąż) pękł przy przegrzaniu i nic nie mogą sprawdzić bez niego.

Oryginał do BMW 230 zł za sam gumowy kabelek...znalazłem na allegro za 55 zł już z przesyłką, jutro będzie u mnie i dopiero będzie wiadomo co i jak.

Ciężko bez auta.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-21 15:10:28

to spoko.

22.10.2013

Wczoraj wyszło inaczej, ogólnie sodoma i gomora, nawet cheatem tego nazwać nie można...to było koryto

Dieta
Dzisiaj pierwsza część diety to shake z wczoraj. Zjadłem po trochu cały i przyszedł czas na trening. Po treningu też elegancko więc cały dzień do przodu. Poza tabelą jakieś 5 wolf free i kupna sałatka warzywna na smak.

Trening Split klatka + tricpes
Wyciskanie hantelek na ławce 45 stopni: 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 6x22kg, 6x22kg
Rozpiętki hantelkami leżąc: 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg
Ściąganie linek na bramie: 12x7,5kg, 11x10kg, 9x10kg
Wyciskanie sztangi na klatę na suwnicy (nie licząc gryfu): 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg
Pompki na poręczach: 5/4/4
Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc: 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg
Coś na maszynie typu prostowanie ramion: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg

Na koniec wziąłem jeszcze sztangielki 12kg i zrobiłem pierwsze ćwiczenie na klatę na szybko z różnym nachyleniem ławki na dobicie.

Bardzo podoba mi się split, przynajmniej na dzisiejsze partie ciała.
Nie miałem czasu na fotki bo w rozjazdach byłem. Jutro też.

Nie wiem tylko co z pompkami - czy dać jako pierwsze ćwiczenie bo są plusy i minusy. Zrobię ich więcej ale mocno będzie triceps obciążony na początku treningu.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-22 20:04:38

nie podoba mi się ten Twój trening, ale ja się nie znam. pompki robisz klatkowe czy tricepsowe?

Staram się pochylać klatę do przodu przy robieniu pompek. Być ustawiony po skosie.

Jak treninig zły to mogę założyć temat w dziale trening dla początkujących. Może mi pomogą go zmienić.

ale pochylenie to nie wszystko. Tak zrób.