Detoxik
26.11.2013
Wstałem rano o 12:00 bo siedziałem do późna zawiedziony :P Pobudka, śniadanie, siłownia, obiad, pakowanie żarcia i siedzę już w pracy na nocce.
Dieta
1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera, 10g majonez.
2.) 310g kurczaka, 120g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup
3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera, 10g majonez.
4.) Shaker mleko 200 ml, WPC, płatki owsiane, 1 banan.
Całość ważona prócz ostatniego posiłku.
Dodatki: ziemniaczek z cukierni + 2 piwa wejdą jeszcze
+ cola zero
Trening
Zrobiłem dzisiaj niby FBW ale tak jechałem z ciężarem że zajął mi 1 h 20 min (nie licząc rowerka przed i po). Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 40 min. Niby FBW ma być szybszy ale wolę dać max ciężaru i posiedzieć dłużej na siłowni.
- 5 min rowerek
1.) MC na luźnej 5x - ostatnia seria 6 x 75 kg, rekord
2.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - ostatnia seria 5 x 24 kg, rekord
3.) Wyciskanie sztangi stojąc na barki - przy obniżaniu sztangę opuszczam przed głowę 4x - jeżeli ktoś zna bardziej złożone ćwiczenie na barki to będę wdzięczny za podpowiedź
4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x
5.) Pompki na poręczach 4x
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na biceps 3x
- 20 min rowerek
Zaj**iście mi spasował ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego samego dnia.
Następnym razem celuję w MC 80 kg + wyciskanie sztangielek 6-7x 24kg (myślę że przy 8 powtórzeniach można śmiało wchodzić na kolejne obciążenie +2kg).
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-26 20:26:48
Wstałem rano o 12:00 bo siedziałem do późna zawiedziony :P Pobudka, śniadanie, siłownia, obiad, pakowanie żarcia i siedzę już w pracy na nocce.
Dieta
1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera, 10g majonez.
2.) 310g kurczaka, 120g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup
3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera, 10g majonez.
4.) Shaker mleko 200 ml, WPC, płatki owsiane, 1 banan.
Całość ważona prócz ostatniego posiłku.
Dodatki: ziemniaczek z cukierni + 2 piwa wejdą jeszcze
+ cola zero
Trening
Zrobiłem dzisiaj niby FBW ale tak jechałem z ciężarem że zajął mi 1 h 20 min (nie licząc rowerka przed i po). Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 40 min. Niby FBW ma być szybszy ale wolę dać max ciężaru i posiedzieć dłużej na siłowni.
- 5 min rowerek
1.) MC na luźnej 5x - ostatnia seria 6 x 75 kg, rekord
2.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - ostatnia seria 5 x 24 kg, rekord
3.) Wyciskanie sztangi stojąc na barki - przy obniżaniu sztangę opuszczam przed głowę 4x - jeżeli ktoś zna bardziej złożone ćwiczenie na barki to będę wdzięczny za podpowiedź
4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x
5.) Pompki na poręczach 4x
6.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na biceps 3x
- 20 min rowerek
Zaj**iście mi spasował ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego samego dnia.
Następnym razem celuję w MC 80 kg + wyciskanie sztangielek 6-7x 24kg (myślę że przy 8 powtórzeniach można śmiało wchodzić na kolejne obciążenie +2kg).
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-26 20:26:48
Koniu151
WaCki
