Przygotowanie do sezonu zimowego :)

ciastka owsiane zrob może sam, na necie pełno przepisów jak chcesz mieć przekąskę do kawy.

30.09.2013

Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać

Dieta
Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł na kilogramy.

Robiłem dziś omlet i wyszedł spoko. Niestety do smaru dodałem 75 ml mleka i nie był to smar tylko zupa...pociąłem więc omlet, dodałem do zupki i wyszło mi takie coś. Nie wiem jak można tak zj**ać zwykłego omleta ... ale da się Chociaż w smaku bardzo OK.

Trening
Dzisiaj mieszany ale raczej nic dobrego z tego nie wyszło.
- 30 min na bieżni tempo 9kmh (dystans 4,5 km)
- wyciskanie sztangielek na klatę na ławce pochywej: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy: 4 w dość ciężkie serie w powtórzeniach 12/10/8/8

Raczej odpuszczę takie mixy. Po pierwsze szkoda tak mało biec, po drugie i tak mam FBW 3x w tygodniu. Powoli myślę o HIIT ale jeszcze powinienem zrobić ze 3 razy te 10 km.















Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-30 21:15:54

Zupa dobra :P IMO trening siłowy po bieżni to średni pomysl :) Najwazniejsze, ze treningów nie odpuszczasz napewno bedziesz widzial tego korzysci podczas pomiarów.

Wstałem późno i dopiero teraz zrobiłem pomiary.
Waga spadła ale co z tego jak w pasie spodziewałem się przynajmniej -2 cm :-/

Pomiary z 20.09.2013
Waga: 86,0 kg
Obwód w pasie: 87 cm
Obwód poniżej pasa: 92,5 cm

Pomiary z 1.10.2013
Waga: 84,2 kg (-2 kg)
Obwód w pasie: 86 cm (-1 cm)
Obwód poniżej pasa: 92,0 cm (-0,5 cm)


Pozostaje mi tylko spisać kolejne cele:
- następne pomiary dopiero 14.10 - do tego czasu 12 treningów (nie licząc tego 14go)
- przebiec jeszcze 3 razy 10 km i przechodzę na HIIT
- cheat tylko 3.10 wieczorem, 4.10 od "rana" już wg rozpiski, do tego 3 i 4 będą treningi
- chciałbym na kolejnych pomiarach 83 cm w pasie

Średnio spadam 1 cm w pasie na 1 tydzień w skali 2 miesięcy. Może po prostu za dużo chcę...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-01 14:23:25

Podziwiam i życzę wytrwałości! A z Twoich dań sama chętnie skorzystam :)

leci nie najgorzej, choć zastanowiłbym się nad niskim spadkiem wymiarów w stosunku do wagi.

Niskim spadkiem wagi w stosunku do wymiarów.
No wiesz ja się mogę zastanowić...i to wszystko

Na moją logikę chodzi o palenie mięśni - piszesz, że tam sporo biegasz w końcu ale ja się nie znam ja tu tylko redukuję :D

Przez 2 miesiące spadło 8 cm w pasie co jest OK, a waga spadła tylko o 2kg. Ćwiczę SIŁOWO. Jakie palenie mięśni. I jakich mięśni...

Panuje takie przekonanie, że gdy tracisz więcej kilogramów niż centymetrów w pasie, to organizm zaczyna się pozbywać tkanki mięśniowej. Nie zawsze jednak pokrywa się to z prawdą, gdyż równie dobrze może być to spowodowane zmianami w ilości wody i jej rozmieszczeniu (pod skórą i w mięśniach). Ja na wszelki wypadek ograniczyłbym ilość aerobów i zaczął je robić po treningu siłowym. 12 treningów w 14 dni też nie wydaje mi się rozsądnym pomysłem z uwagi na to, że zdarza Ci się zaniedbywać spanie.