Dieta redukcyjna do oceny

Witam, przedstawiam wam swoją diete redukcyjną, proszę o rade, ewentualnie poprawki.

Sprawa ma sie tak, mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Na siłowni ćwicze sporo lat, lecz zawsze bez diety, z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka.

Trenuje w następujący sposób:
- 4 razy w tygodniu siłowy trening
- 2 razy w tyg aero na rowerku stacjonarnym( ~ 40 minut przy pulsie ~ 120-130)
- co 2 dni brzuch

Dodam że pracuję fizycznie, nie za ciężko, ale jednak.

Przed treningami siłowymi pije 13g BCAA
Może ograniczyć węgle troszke?

Proszę o ocene diety, i ewentualne rady :)
Zapotrzebowanie to ~ 3000 kcal






Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-30 17:28:35

jaki bf? albo jaki obwód talli (lub fota sylwetki)

http://imageshack.us/photo/my-images/138/glkq.jpg/

Oto fotka sylwetki

Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-30 18:37:50

Jakieś rady?

Pomoże ktoś? Może zredukować ilość tłuszczów? Bo białka wychodzi 2g na kg masy ciała, czyli chyba w porządku

Dorzucam ankiete działu:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84 kg
Wzrost : 178cm
Obwód klatki : 107cm
Obwód ramienia : 39cm
Obwód talii : 88cm
Obwód uda : 60cm
Obwód łydki : 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu aeroby
Odżywianie : wg wyżej podanej diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biore przed treningami 13 g bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - madiano w dniu 2013-07-31 13:05:05

Ktos pomoże ? Bo nie wiem czy dobrze jem przez ten ostatni tydzień.

jeśli pracujesz fizycznie kalorii jest zbyt mało, zacząłbym jednak z wyższego pułapu (po tygodniu powinieneś już sprawdzić jak zmieniła się masa ciała, czy ubytek nie jest zbyt spory),

osobiście nie rezygnowałbnym ze spożycia węgli w posiłkach wieczornych, prędzej wykluczyłbym je ze śniadania

diete bezwzględnie musisz urozmaicić, nie można jeść tak samo codziennie. Wprowadź inne mięsa (wołowina, podroby, wieprzowina), ryby (zwłaszcza morskie 1 - 3 x w tyg), inne warzywa. koniecznie też wprowadźźrodłą wapnia, bo Twoja dieta dostarcza bardzo mało tego pierwiastka

nie musisz też jeść 6 posiłkó w ciągu dnia, wystarczą 4 - 5