razu

[...] wąłsnie isc ta droga niech waga spada ale fat nie rosnie i nie ulewa, czyli odwrotnie niż było u mnie ;-) %-) bo potem sie odpalisz i nabice moment wróci glikogen itp i waga skoczy a bf% niski to sylwetka duzo lepiej bedzie wygladac, a zaczynac ostre redu wchodzac na on to lipa i od razu trzeba zap*****ylac na 110% :D dumny ze nie podjadł %-)

Dokładnie, od razu się lepiej działa. Najlepiej wyznaczyć sobie krótko, średnio i długoterminowe cele

[...] MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 100/110/120/130/130 + drop (115,100) 2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt 3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 W martwym jak zawsze poleciały spore ciężary,działa to najlepiej na moje [...]

[...] 2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt Wykroki-kończyłem na 112x6 i było już ciężko więc tu nie będę za dużo dokładał. Hack-Squat- tutaj odrobinę pokombinowałem i dałem podest z lekkim [...]

[...] nie ma za co dziękować - tylko trzeba korzystać ,a my sie cieszymy ,ze dział tętni życiem :-)) c4 - tez ostatnio miałem pare probek i działa całkiem przyjemnie, ale polecam od razu saszetke na raz, bez rozbijania bo tam sa 2 ich sugerowane porcje %) jeszcze się nie spotkałem, żeby ktoś dzielił jakąkolwiek przedtreningówkę w saszetce na 2x %-)

[...] 2a.Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt 3c. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Cardio:50min Suplementacja WPC-według braków w diecie Vit&Min-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g [...]

[...] wrzuciłem parę wafli z masłem orzechowym,kolejne około 7. O 8 ruszylismy z ekipą do Maca,tam poleciał zestaw 2xfrytki,mcflurry i 2xjakieś burgery. Przyjezdzamy na targi,od razu smarowanie,pompowanie,wrzucam inse,aakg i ładujemy jakieś batony. Powoli ładnie nabijało %-) I pierwsze wyjście,stoimy i widzę tylko jak kumpel pokazuje,że jest dobrze [...]

Ja bede w Wawie od razu dzien po UMP czyli 22 maja ale raczej na trening nie bedzie czasu i sily:)

[...] obcieła i na trening :-) Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego cardio. Teraz leci cheat a od jutra czysta micha,mam pierwszą zmianę a po pracy od razu zjem posiłek i lecę na trening-w planach barki+dwójki. Dieta 1. Mięso z ud kurczaka+warzywa+2 jajka 2. Ryż jasminowy z kurczakiem + Pudding z nasion chia i banana 3. [...]

Mario mi tez od razu do głowy przyszedł ale on to juz mega wąska talia ;-0

[...] 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. Cardio dzisiaj nie dałem rady zrobić,pokręce w niedziele na czczo :-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

[...] i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość klatki ruszyła. Kumpel z którym dzisiaj trenowałem [...]

[...] Może to przez to,że poleciał dopiero jeden posiłek z WW przed treningiem. W pracy spoko,jedynie co mnie martwi to dziwne zachowanie organizmu po posiłku w pracy. Od razu zaczynają się wzdęcia,straszny dyskomfort w brzuchu i tak mnie męczy przez parę h. Dziwnę bo praktycznie po żadnym posiłku tak nie mam tylko w tym w pracy. Dzisiaj off [...]

Sobota-25.11 Masa Tydzień 13 Trening z rana żeby później mieć więcej luzu,ciut dłużej pospałem i trening od razu lepszy,ogólnie więcej sił :-) Reszta dnia spędzona na odpoczynku a już jutro lece do F1 na ustawkę. Zapowiada się ciekawie,polecę nogi z Przemkiem i Łukaszem. Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce :-) Chociaż [...]

wiem od znajomego że wyjściach praktycznie od razu są podane wyniki, czyli chyba coś nowego :-P

[...] dobudować trochę tego mięśa żeby pokazywać się w takich kategoriach. Jak wyglądało samo wejscie na scene ? Wchodziliśmy,głowne pozy,później parę porównan,układy dowolne i od razu dekoracja. Każdy dostawał medal a pierwsza trójka nagrody w postaci supli. I nie było miejsce 4,5,6 itd tylko pierwsza trójka. Podsumowanie:: +szybka weryfikacja +brak [...]

Piątek/Sobota-15/16.06.2018-Masa-tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo wczoraj nie było czasu a jak wróciłem z nocki to od razu spać i po 2,5h juz byłem na nogach.Ogarnąłem zakupy itp i później już odpoczynek :-P Nie było sensu dawać dnia treningowego bo cięzko byłoby mi się wyrobić z posiłkami a tak to jadłem częściej ale mniejsze porcję :-) Jutro z [...]

[...] 10 Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na [...]

[...] urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW wchodzi strasznie lekko :-P Baa i nawet powoli chwyta mnie ssanie [...]