[...] jakby więcej.. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33 Lubisz to?:D };-):)) Miszcz drugiego planu to mój ziomek :D lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu. jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ? Oczywiście tak jak pisałem - reverse diet :) to nie jest bajer, wg. mnie to jest [...]
[...] 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną na zakupy jakieś, to może dorwę prawilny płaszcz xD TRENING 1. Przysiad ze sztangą 10s -> 10x100kg / 10x100kg / [...]
[...] błędów notorycznie: 1. Nie biorą pod uwagi retencji wody w trakcie ważenia/pomiarów i udają, że tego nie widzą (a to widać xD) 2. Ucinają kalorie, ale nie o 100-150 tylko od razu 400-500 (tak, efekty będą lepsze, ale stagnacji nie ominiemy, a coś ucinać trzeba) 3. Ucinają kalorie ORAZ dodają cardio - dla mnie to się mija z celem, albo jedno albo [...]
[...] także pijąc 15g BCAA dostarczasz tej leucyny 7,5g (jeżeli BCAA PURE) w najgorszym wypadku 3,75g także też wystarczająco ;) poza tym orzeźwia mnie w trakcie treningu i od razu razem z kreatyną piję i czasem elektrolitami :D Szmexy lepsza mniejsza twarda niż duża tłusta ;) Zależy co kto lubi xD }:-( Wpis na szybko bo czasu za bardzo nie ma. [...]
[...] bilans azotowy w ilości około 3-4g, także pijąc 15g BCAA dostarczasz tej leucyny 7,5g (jeżeli BCAA PURE) w najgorszym wypadku 3,75g także też wystarczająco ;) poza tym orzeźwia mnie w trakcie treningu i od razu razem z kreatyną piję i czasem elektrolitami :D To mi sie coś powaliło, za dużo dzienników %-) Ile na masie dajesz tłuszczu na kg/ms? :)
[...] więcej białka do kolacji i będzie git :) Szczerze - jak masz problem nabić węgle dorzuć sobie jakieś carbo okołotreningowo albo w trakcie treningu popijaj razem z BCAA, od razu trochę węgla przejdzie ;) No i do omleta rano jakieś płatki owsiane/ mąkę Dzięki za miłe słowa i powodzenia również życzę :) zejście do 12% jest łatwe, wystarczy [...]
Heja, pamietam ze kiedys zamawialas fajna koszulke bylo napisane na niej chyba dont skip ku*wa leg czy cos takiego, moglbys podac tą stronke po zapomnialem i od razu jak rozmiary?, jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w [...]
Heja, pamietam ze kiedys zamawialas fajna koszulke bylo napisane na niej chyba dont skip ku*wa leg czy cos takiego, moglbys podac tą stronke po zapomnialem i od razu jak rozmiary?, jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w [...]
[...] Ty jesteś sam dla siebie trenejro- masz wystarczającą wiedzę więc czego chcieć więcej? Mam nadzieję, że to powolne dokładanie kcal tym razem mi się uda ( w sumie wcześniej nawet nie było takiej próby bo od razu było obżarstwo po zawodach). %-) No nic- człowiek uczy się na własnych błędach a kto nie ryzykuje/ próbuje -nie pije szampana !:-D
[...] Moze gdzies przeoczyłam. Jak bd wychodzić z redu? Koniec z kompleksami, hittami i powoli dodajesz kcal? I wgl jakie plany teraz na siebie? :) Powtórzę :D cardio uciąłem od razu do 0 (miałem raptem 3x w tygodniu), a teraz stopniowo będę dodawać kalorii (sprawdzanie formy co tydzień, ważenie, pomiar i jak stoi w miejscu wszystko to podbijam 5% [...]
Jak zobaczylam Twoja wypiske to od razu mi sie orzypomnialo moje 'ladowanko' po zawodach ;) Cukiernia, obiad, lody+slodycze ;D Masakryczna bomba kcal :D To byly czasy. Moze gdybym wtedy nie zrezygnowala z treningów wtedy to nie musialabym zrzucac wszystkiego w kilka miesiecy tylko max tydzien tak jak Ty ;) Takie podejscie mi sie podoba. [...]
lol, myslalem ze gorzej bedzie wygladac te wiosło, ale jak na taki ciezar jest spoko :D Hehe :) dzięki, też myślałem że gorzej wyglądało ^^ Jak zobaczylam Twoja wypiske to od razu mi sie orzypomnialo moje 'ladowanko' po zawodach ;) Cukiernia, obiad, lody+slodycze ;D Masakryczna bomba kcal :D To byly czasy. Moze gdybym wtedy nie zrezygnowala z [...]
[...] około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i [...]
[...] około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i [...]
Kurde nie jesteś na redu i od razu samopoczucie u Ciebie lepsze, treningi cięższe.. Albo mnie sie wydaje :)) Nie wydaje Ci sie :D "do życia" bardziej jestem :D chociaż jedzonka nie jest tyle ile bym chciał, więc czasem jestem nerwowy jeszcze }:-( treningi zawsze są ciężkie, tylko więcej kcal = więcej energii do zużycia ^^ aaa no i dzisiejszy [...]
[...] bodajże 500 ;D z moich obserwacji jak chodzi o mąki mniej przetworzone, to najbardziej nadaje sie graham typ 1850, tylko nie w każdym sklepie jest (u mnie nie widziałem ani razu jeszce xD), a fajne makrosy ma bo chyba 60g WW (nie licząc błonnika) :D Nie poci Ci sie noga w trampkach ? Ja mam wrażenie jakbysm załozyl stara gorlaska onuce po [...]
[...] wiesz/ widzisz/ słyszysz od innym masz OGROMNE PREDYSPOZYCJE na to by wygrywać a to, że raz, drugi czy trzeci wyszło inaczej niż byś się spodziewał nie jest powodem by od razu zmieniać federację. Jesteś pewien, że za te 2 lata będziesz mógł w razie czego wrócić? Bo z tego co ja słyszałam tacy zawodnicy mogą mieć duży problem ze zrzeszeniem [...]
[...] wczoraj, albo nawet miesiąc temu to pierwsze powołanie zgodnie z przepisami mógłbyś mieć za 4 miesiące. Debiuty to żadne zawody żeby opłakiwać miejsca na nich zajęte bo tam połowa osób zostaje niezauważona - no chyba że jest to federacja gdzie startują 3 osoby to wtedy widać wszystko od razu. Na Śląska byłeś najlepszy i byłbyś jeszcze nie raz.
[...] ale, że były to bataty to już tak apetycznie jak Twoje nie wyglądały. Oczywiście nie zmienia to faktu, że rozkosz w ustach potężna. Smak pizzy robionej jak dla mnie o wiele lepszy niż zamówionej, nawet zjedzonej gdzieś od razu na miejscu.W głowie podejrzewam, że masz właśnie dobrze pod tym względem - innych oceniać nie mogę za bardzo :D
Szmexy - Naturalne Realia
