razu

Witam. Okolo roku temu na treningu BJJ doznalem urazu. Podczas cwiczen obalen zle upadlem. Poczatkowo nie moglem ruszyc reka, ale troche ja rozruszalem i skonczylem trening. Na nastepny dzien rano bardzo bolal mnie bark. Czesto mnie cos bolalo po treningu pare dni wiec to olalem :/ Nie cwiczylem 2 tygodnie i wrocilem na treningi. Gorzej sie nie [...]

[...] się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu dlatego chce zacząć od podciągania się z podpórką na nogi przynajmniej przez dwa tygodnie potem sprawdzę czy podciągnę się bez. Ilość powtórzeń będę chciał robić [...]

[...] ( lub jaki jest?) 2.czy jeśli okres ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni „spadki"? 3.po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? 4.jaka dietę trzymać w trakcie [...]

[...] zakupy zrobiłem i przymierzam się. Tylko żebym wiedział jak to ma wyglądać? :-( Jakie proporcje BTW? I jak to jest z tym zapotrzebowaniem na redukcji i w dni treningowe? Od razu jeszcze jedno pytanie piekę sobie chleb sam ale dotychczas z mąki typ 500, mam pytanie, która będzie lepsza żytnia czy pszenna, typ oczywiście 2000 (razowa)? Dodatek [...]

Cześć. Na wejściu od razu mowie, ze jestem zielony w te klocki wiec prosilbym o pisanie jak do d****a, bez skrótów czy cos :D Mam 19lat, 172cm wzrostu, ok. 65kg (bylo kolo 69 hehe). Otóż od miesiąca biegam 3x w tygodniu, nie są to długie dystanse, biegam truchtem po 5-6-7km po 40-50minut. Zaczynam robić także brzuszki, troszkę hantlami macham [...]

Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]

[...] nie udalo sie dostac tam gdzie chcialem. Spedzilem jednak kilka dni w cieplym szpitalu, gdzie zrobiono mi szereg testow na koszt panstwa (czyli wasz) Anyway, lekarz od razu zauwazylem, ze musialem sie czyms podpierac i powiedzial "ma pan wyniki fatalne, grozi to srym i tym i jeszcze tym". Przejrzalem te badania i nic poza zwiekszona praca [...]

[...] dobrze wyliczyłem ale wy będziecie wiedzieć :D 5.)Zastanawia mnie też czy suplementy są wskazane biorąc pod uwagę że jestem początkujący, jeśli tak to czy zacząć je brać od razu po po jakimś czasie??? Moje zapotrzebowanie: Ilość białka : 196 Ilość węglowodanów : 298 Ilość tłuszczu : 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2584 Płeć : [...]

[...] 1. ryż brązowy 100 g albo kasza gryczana 100g 2. pierś z kurczaka 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 minutach: białko z torebki (nie wiem jeszcze ile go dać). Może gainbolic...ale ile? V posiłek, kolacja, ok. godz. 20:00 1. 2 jajka gotowane (bez [...]

[...] też część posiłków pakuje w pojemniki. Problemem może być posiłek po treningowy, powrót do domu zajmuje mi około godziny. Może rozwiązaniem będzie jakaś suplementacja od razu po skończonym treningu ? Dwa treningi przypadają w tygodniu, jeden w weekend. Nie wiem co mogę dodać w tą lukę pomiędzy 10 a 16. Jeszcze kwestia treningu brzucha, [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : przez cały czas staram się zamieniać wszystko co białe na brązowe, unikać słodyczy i pić tylko wodę Od razu przepraszam za jakość zdjęć /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64339132204c4f1b9217371ec3706bec.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/539d661e2627479388f1e499ddd6a920.jpg

[...] z tym czym dysponuję) a różne wiosłowania i inne będę wdrażał po jakimś czasie :) Mam jeszcze pytanie odnośnie rozciągania. Można je robić na drugi dzień? Łatwiej mi znaleźć dodatkową wolną godzinę czasu w inny dzień aby to zrobić niż ciągnąć to po treningu od razu... Z góry dziękuję! Zmieniony przez - janek95 w dniu 2016-08-20 23:05:28

[...] WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka 150g B: 31 T:19 W:46 487 kcal 5:45 trening , potem 7:30 od razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka 100g B:26 T:3 W:54 361 kcal 3. 10:00 ch.razowy 60g polędwica sopocka 20g jajko 50g [...]

[...] biceps: - modlitwnik(12/10/8/8) - uginanie ramion siedzac- lokiec oparty na kolanie(12/10/8/8) - uginanie ramion stojac uchwytem mlotkowym(12/10/8/8) przedramie(od razu mowie ze nie sa to jakies wielkie ciezary): - uginanie nadgarstkow podchwytem(40/40/40/40) - ugnanie nachwytem(40/40/40/40) 3 dzien:(plecy, triceps, przedramie) plecy: - [...]

[...] jakies mięso, ziemniki, surówka i talerz zupy. Obiad szacuje na ok. 350kcal obiad w domu15:00 ryż paraboiled 100g / kasza 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 15:30 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa/gainer- 50-70g posiłek potreningowy 17-17:30 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 150g warzywa kolacja [...]

[...] włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny - 100g ryżu brązowego/ parabolicznego Od razu po treningu: - 2 banany - odżywka białkowa 40g 1h po treningu: - 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego - 100g filety z kurczaka/100g wołowiny Przed snem: - 100g [...]

[...] internet w celu znalezienia jakiejś dobrej oferty izolatu znalazłem coś takiego: Izolat Ingredia, 85%, 2.5 kg za 90 zl. Wydaje się zbyt piękne aby było prawdziwe. Od razu nasuwa się myśl ze to jakis syf. Nikt pewnie tej marki nie zna. Napisalem do goscia ktory to sprzedaje zeby wyslal mi etykietę i spytalem sie czy to aby nie przypatkim [...]

[...] 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic jesli chodzi o brzuch to bardzo prosze, interesuje mnie dolna partia (od razu mowie ze nie mam drązka)

Witajcie. Od zawsze miałem problem-gdy sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w [...]

[...] diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywieniowych, typowa, czysta dieta na masę Cel/problem/opis: ocena planu treningowego na masę TRENING A 1. Przysiady 3 serie x 12 + od razu wspięcia na palce 3 serie x 20 (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]