razu

[...] - 7/7/7x12 (bok/tył) 8/8/8x15 - 8/8/8x15 (bok/tył) 7. Szrugsy 3 serie 55x15 / 60x15 / 70x15 60x15 / 65x15 / 75x15 65x15 / 70x15 / 80x15 70x15 / 75x15 / 85x15 75x15 / 80x15 / 90x15 80x15 / 85x15 / 95x15 Wtorkowy trening Środa czyli dzisiaj, bear complex + od razu 3 minuty interwałów sprawle/bieg bokserkski + 23 minut aero na rowerku.

Dziś zaraz po pracy bieg na 6,7 km i muszę powiedzieć, że kondycja się poprawia, ani razu nie odpoczywałam, bardzo mnie to cieszy. Czułam się lekko, a przeważnie po pracy mam ciężkie nogi i szybko się męczę. Jutro mam nadzieję, że siła dopisze i zrobię fbw.

[...] coś mnie przycisnęło to prędzej wstałabym wcześniej żeby zjeść choćby godzinę przed wyjściem, bo nieważne czy owies, czy omlet czy banan czy sama kawa to wypycha mi brzuch maksymalnie i czuję się jakbym z uczty wyszła. I co ciekawe tylko rano przed bieganiem ;-) no wiadomo, ze raczej ciezko zjesc normalny posilek i od razu wyjsc biegac ;-)

ok,dzięki ;) mam nadzieje ,że nie zejde z ciężar ,bo akurat w siadach mam sporo luzu ,ale jeżeli będzie trzeba to uczynić ,to odejmę pare kg ;) a właśnie jutro jeszcze byś zajrzał do mojego rdl, i wrzuce od razu foto bocianich ud :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-25 22:09:08

[...] Przynajmniej ja tak to widzę, choć nie wiem czy mam rację. Na początku nogi potem klata potem inne ćwiczenie i znowu nogi. Chyba za duża przerwa między tymi ćwiczeniami. Jakbyś dał np. siady i potem od razu wspięcia? Odejmij trochę ciężaru w ostatniej serii, skoro musisz obcinać powtórzenia. No chyba że dzisiaj gorszy dzień miałeś?

[...] kolano nakrwiało nieznośnie ,a w dodatku od 1p poczułem ,że dwójki się słabo zregenerowały od środy :/ 4 git ! super ćwiczenie,klata tak nabita i spompowana ,że szok ,od razu udało mi się wyczuć co trrzeba robić ,żeby klata paliła :) 5 tricek-dałem tak zapoznawczo ,dawno nie robiłem;bicek -przesadziłem %-) Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

[...] pytania: - "1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę" - czujesz pracę pośladków w tym ćwiczeniu? bo jak ja pamiętam to ćwiczenie ostro kwasiło mi tą partię %-) //od razu mówię że nie wnikam w twoje poślady :)) // - "3 uginanie nóg ze sztangielką" - o co dokładnie chodzi? - jak to wygląda w praktyce? możesz jakieś foto walnąć czy opisać [...]

[...] nie chciałem ryzykować .A z plecami byłem u lekarza ,już jakiś czas temu :-P ale nie piszę nic ,bo dowiedziałem się tyle ,że mam kupić jakąś zasraną maść i nie dźwigać ,od razu najepiej wejść na wózek i poprosić rodziców ,żeby mnie na nim pchali :-( znalazłem w Wawie ciekawego ortopedę ,znaczy ma mnóstwo pozytywnych opinii ,ale ciężko z NFZ [...]

Stestujesz najpierw solo czy od razu z efką?

[...] osób skarży się na brak energii, ospałość itp. Pierwszy raz mogłem się bawić, eksperymentować itd, teraz już wiem czego się spodziewać, znam swoje reakcje i dlatego nie będę się bawił w jakieś powolne obcinanie kcal (chociaż ma to też swoje zalety), tylko od razu CIACH. Tym razem w sumie nawet przez te pierwsze dni nie męczyłem się jakoś bardzo.

[...] ja mialem wlasnie ta srednia i hipka mnie lapala gdziekolwiek ale miale glukoze w plynie zawsze przy sobie kupilem w aptece i posilki jadlem z zegarkiem w reku bo nie mialem wlasnie zbyt duzych objawow hipki tylko jak mnie dopadlo to od razu max powodzonka zycze i pisz jak ci tam idzie ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-07-05 23:02:48

Wow ;) Miło mi było coś takiego przeczytać ;) Nie wiedziałam, że mogę być chociaż w takim minimalnym stopniu dla kogoś motywacją. O kurcze - widać od razu, że się nie rzuciłeś na wszystkie dobrocie po debiutach - forma nadal jest świetna ! Polewa białko+odrobina wody+ odrobina kakao MIAZGA. Łososia też bym chętnie zjadła, najlepiej z frytkami i [...]

[...] na pierwszy rzut oka wydaje sie być dosyc kosztowna, ale zobaczymy czy przekroczy próg kasy jaki sobie wyznaczyłem na miesiąc;) Bo czasem lecą tanie produkty a drugiego razu coś z wyższej półki. Poza tym chce jesc smacznie i rózne rzeczy póki nie mam jakis wytycznych co do diety, których muszę sie trzymac;) Sylwia Dzieki wielkie! A widzisz [...]

[...] seria miał byc przywodziciel odwodziciel ale zapomnialem;d potem 30min rozciagania Ok teraz dieta Waga nagle skoczyła jakies 1-1,5kg gdy wrzucilem owoce i kefir co od razu było widoczne, ze naciągnąłem troche wody. Poczekam pare dni, w jakim kierunku bedzie sie to rozwijac, najwyzej przytne delikatnie kcl z wegli. *Dieta 1 3 jajka, 30g [...]

Znam osoby wlasnie co lubia oliwe a lniany im nie wchodzi;) ja np wole lniany, czesto nim ryz polewam i od razu lepiej wchodzi;) Ale poki co musze zmeczyc 1,5l oliwy haha

[...] w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności wystarcza dla regeneracji, a nie są to lekkie treningi uwierz ;) 2x w tygodniu nie dałbym rady robić nóg tak ciężko jak raz, [...]

Każdy ma inaczej , mnie pomaga rozciąganie od razu po każdym z tych dwóch treningów, następnie rozchodzenie tego na bieżni, dojazdy rowerem na siłownię i do pracy oraz suplementacja magnezu i potasu na noc

Hmm jutro sie postaram, bo bede robił plecy, od razu pochwale sie na jakich hamerkach teraz cwicze;) Siła tez juz jest calkiem calkiem, wiec mozna cos nagrac;) Gdybym robil cos zle, zawsze ktos poprawi przy okazji;)

Wczoraj poszedl trening klatki i bicepsa;) od soboty mam obciete wegle o polowe i od razu lepiej, wraca apetyt, jedzenie smakuje oraz normalnie funkcjonuje w ciagu dnia.... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-12 3 wyciskanie na hamerze, poziomo 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z [...]

albo Mizer wiedział, że czeka go taka świńska massa, kostki popuchnięte to od razu kupił większe %-)