Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

filmiki,niestety nie wiem czemu ,w filmikach po zrzuceniu na yt znacznie zniekształceniu ulega i ch tempo ;(
siad



wiosło



następne filmiki jutro ;)
aha i wiosło robię nachwytem jak coś
ps przepraszam za to sapanie ,ale już jakoś tka mam ,że głośno oddycham na treingu ;)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-25 21:34:11

Elo

siad
troche słabo widac bo śłońce nakurvia, biodro bardziej do tyłu wysuwaj i zdaje mi sie (ale z tego ujęcia cięzko ocenic) że masz za wąski rozstaw stóp. Tak jak radził mi Antos jak ogarniałem technike: najpierw naucz sie przysiadac na otwartym kroczu, w sporym rozstawie stóp.
Bardzo nisko schodzisz i przez to podwijasz dvpe, ale jak zwiększysz rozstaw stóp i bedziesz bardziej siadał w tył to zobaczysz że zejscie tak nisko bedzie prawie niemożliwe
Patrz sie do góry bardziej

Wiosło
Jak podnosisz sztange z ziemi (jak odkładasz też) to plecy trzymaj prosto jak przy mc. Nie rozglądaj sie na boki tylko przed siebie lekko w góre.
Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu sztange ciągniesz po nogach do dolnej części brzucha.

Taka jest moja opinia, ale zaznaczam że ja też jestem poczatkujący, sam ucze się techniki i mogę się gdzieś mylic

pozdro

dzięki!
właśnie to mnie najbardziej zastanawiało w siadzie ,czy nogi nie są za wąsko,teraz już wiem ;)ale w sumie biorąc pod uwage ,że jeszcze w maju siadałem ponad 20kg w serii mniej to... ale poprawie technikę,znaczy postaram się .
hmm co do wiosła,myślałem ,że robie dobrze ,bo każdy mówi ,że motyl mam dobrze rozwinięty jak na moje ciało,ale widać robię to źle ,więc poprawiam.czyli mam poprostu suwać po udzie sztangą?coś jak w mc ,ze gryf idzie po nogach?
a co do rozglądania się na boki to patrzyłem na cień ,czy nie jestem zbyt mało zgięty :D
a i jeszcze ten siad ,całe życie pilnowałem ,żeby biodra nie szły za bardzo do tyłu ,człowiek uczy się na błędach
jeszcze raz dzięki ,że zajrzałeś i ogarnąłeś ;)
jeszcze wl wrzuce

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-25 22:02:30

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-25 22:05:40

Prawidłowy rozstaw stópobczaj sobie w filmiku instruktazowym który wstawił Antos w moim dzienniku na str 11. Jeżeli trzeba to zmniejsz cięzar zeby sie nauczyc dobrze siadac i potem zwiekszaj z dobra techniką. A wiosło ja robiłem do niedawna tak samo jak Ty i też myślełem że jest dobrze... a jednak

ok,dzięki ;)
mam nadzieje ,że nie zejde z ciężar ,bo akurat w siadach mam sporo luzu ,ale jeżeli będzie trzeba to uczynić ,to odejmę pare kg ;)
a właśnie jutro jeszcze byś zajrzał do mojego rdl, i wrzuce od razu foto bocianich ud :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-25 22:09:08

akurat rdl sam nie mogłem kiedys dobrze ogarnąc ale jak coś sie bedzie rzucac w oczy to dam znac

i zasłoń okno nastepnym razem bo mało widac

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-25 22:32:37

jw + w wiosle staraj przytrzymac sie chwilke w gornej jego fazie i sciagnij lopatki :)

ok ;)
dzisiejszy trening
rdl 12x40kg,10x45kg,9x49kg
2 drążek 10,7,7
3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg
4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10
5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg
6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16
a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi zależało na nich ,ale co zrobię ,ale zacząłem pracować nogami w rdl więc jako tako może jest lepiej .
a co do wiosła ,to dzis samym gryfem próbowałem i jakoś szło ,zobaczymy jak dołożę 45kg :Djeszcze raz dzięki chłopaki ,że pomagacie mi to ogarnąć

zobaczysz że jak dasz roboczy cięzar w wiośle ro bedzie trudniej niż z poprzednią technika szło. Też taką transformacje miałem ostatnio i sie zdziwiłem ze przy podciąganiu do dołu klatki miałem spory luz a zacząłem podciągac ten sam ciężar i było dosyc ciężko

znaczy ja to robię nachwytem wiosło i starałem sie trafiać w dół brzucha ,ale jak patrzyłem dziś to tak jakby mocniej dół motyla obciąża .
nie wiem czy nei zaczynam przeginać z tricepsem bo dokładam teraz ciagle ciężaru i w pon zamierzam kończyć już 22kg a to dla mnie już dość dużo .ale niby dziś dopiero tak naprawde triceps czułem

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-26 20:21:58