Syrenka Nori. Dążenie do zdobycia mięśni i niskiego BF

Nie robię ciągłego biegania od stycznia tylko siłowy split 3 x w tygodniu i przytyłam. Od pewnego czasu zaczęłam znów bie
gać ale tylko 2-3 razy w tygodniu dystanse poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to chyba musiałabym obciąć kalorie na 1500, a tego nie chcę, wolę się więcej ruszać. A mam nadzieję, że siłowy fbw 2 x na tydzień pozwoli mi zachować mięśnie, które mam.

Syrenka na moje oko te Twoje plany z fbw 2x/tydz. plus bieganie/rower 3x w tyg nie sprawdzą się. mam wrażenie, że trochę drepczesz w miejscu od początku dziennika. robisz pomiary czy na jakiej podstawie stwierdzasz przytycie?
nie robisz za bardzo czytelnych wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż powtórzę - zacznij wrzucać wypiski treningowe z pokazanym wstecz progresem/ilością serii/powtórzeń + zrzuty jedzeniowe z potreningu (tu masz linka jak to zrobić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html), to ktoś będzie mógł Ci coś zasugerować. a tak to powtarzasz jak mantrę trzeci bodajże raz pytanie o ilość białka na redukcji i palenie mięśni. nikt bez wiedzy, którą można wyczytać tylko z wypisków trenigowo-żywieniowych nie wywróży Ci z fusów odpowiedzi. zważ też, że jak obserwuję od roku dzienniki tutaj, także te redukcyjne, nikt na serio jeszcze tak tej kwestii nie rozkładał na czynniki pierwsze.
no i ostatnia kwestia - z wymiarów widać że jestes szczupła. ja bym szła bardziej w kierunku rekompozycji niz redukcji w Twoim przypadku. krata na brzuchu nie jest wyznacznikiem niczego i u kobiet naprawdę ciężko ja odsłonić.

Pomiary pewnie z czegos w stylu Tanity skoro rzekomo 3k faktu wpadlo. Miesnie to mozesz stracic jak kcal beda za niskie wzgledem wysilku (calosciowego) i zywienie kijowe. Osobiscie wskazalabym interwal, ale taki z kopa, gdzie po 20min lezysz zamiast jakiegos dlugiego biegania.

a jak konkretnie wygląda Twój plan treningowy?
bo w dzienniku to wygląda raczej jak chaos

tak samo jak dieta, trzymasz konkretne zalożenia?
planujesz wczesniej michę, czy jak wyjdzie?

Dzięki za sugestie spróbuję wrzucić ten dziennik żywieniowy wg instrukcji - dzięki Padme. Te moje miski raczej planuję, a czasam jak wyjdzie. Trochę drepczę w miejscu właśnie bo nie wiem ile tych kalorii powinnam mieć? Więc tak próbuję i obserwuję co się dzieje. Dlatego może taki chaos bo jeszcze nie znalazłam na siebie złotego środka. Chciałabym mieć dobry metabolizm i niski bf bo rok temu miałam 18-19% a teraz 21-22% i nie jest to tylko wynik z tanity ale też obwód talii wzrósł o jakieś 2-3 cm. Sama już nie wiem. Dobra, spróbuję wrzucać te miski!

Dzisiejsza micha! I trening były 2: Po pierwszym posiłku zawody biegowe n 5 km bieg 24 i pół minuty na 95% tętna max więc to jest intensywniejsze chyba niż interwały. Po posiłku drugim fbw
1 podciąganie nachwyt 5,4,4,3 powtórzenia
2 przysiady tylnie
36kg x 8 powt/40kg x 8 powt/44 kg x 8powt/44kg x 8powt/
3 rozpiętki na skośnej jeden hantel 11kg /4 serie x 10 powt/
4 wyciskanie żołnierskie 26 kg. /3 serie x 6,6,5powt/
5 biceps młotkowy 1 hantel 9kg /3 serie x 10 powt/
6 pompki szwedki /3 serie x 15 powt/
7 brzuch na kólku /2 serie x 15 powt/






Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-23 22:32:55

Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-23 22:42:12

Miska na jutro i trening z dnia dzisiejszego w formie zdjęcia z dziennika treningowego, czy tak będzie lepiej widoczne niż moje rozpiski?










Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-23 23:01:28

Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-24 17:28:40

Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-24 17:32:14

Dziś dnt zakwasy oo wczoraj. Micha na jutro może jeszcze coś wpadnie

Dziś zaraz po pracy bieg na 6,7 km i muszę powiedzieć, że kondycja się poprawia, ani razu nie odpoczywałam, bardzo mnie to cieszy. Czułam się lekko, a przeważnie po pracy mam ciężkie nogi i szybko się męczę. Jutro mam nadzieję, że siła dopisze i zrobię fbw.

Miska na dziś: