[...] w srodku nie wiem; ale boli, czasem bardzo. tez bywaja rozne dni; raz lepiej raz gorzej. kilka dni temu zaczela mnie bolec ta lopatka wyjatkowo mocno i powiekszyl mi sie od razu wezel chlonny pod prawa pacha - nie wiem - moze przypadek, a moze mozna to wiazac. W kazym razie czuje jak powoli czasami zaczyna mnie tez bolec lewa lopatka:/ rowniez [...]
[...] obciążenia Wtorek: Steper 30 minut Środa: klatka, rozpiętki, motyl, brzuch Czwartek: Steper 30 minut Piątek: zupełnie nic Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch itd. Od razu uprzedzam pytania. Na początku nie chcę ćwiczyć więcej, bo mój organizm musi przyzwyczaić się do wysiłku. Aby po raz kolejny nie było powtórki z rozrywki oczywiście. Za [...]
Witam Nie będę się rozpisywał tylko przejdę od razu do sedna Interesuje mnie zbilansowany posiłek na redukcje, kilka dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na [...]
[...] oliwy z oliwek Przekaska/Kolacja jak II Sniadanie (na kolacje staram sie jesc jakies bialko zazwyczak czyli jakas rybke, czasami jakis omlet/serek wiejski z warzywamni. Od razu zaznaczam ze nie jadam miesa za duzo bardzo nie lubie miesa wiec prosze nie pisac abym go jadla wiecej. Jem ryby zazwyczaj jakies 4 razy w tyg i staram sie jakis drob [...]
[...] jakieś ćwicznie w plenerze. :) 2. Nie chcę na razie brać żadnej kreatyny i innych środków zwiększających masę mięśniową. To jest ostateczna ostateczność. :) 3. Nie chcę od razu wyglądać jak Pudzionowski. Wystaczy żeby moje mięśnie nie różniły się znacąco od moich rówieśników, bo teraz jestem o wiele słabszy od innych. :( 4. Jak na razie [...]
[...] i tak jestem już zadowolony, jednak mam nadzieję, że dzięki treningom uda mi się zrobić lekką rekompozycję. Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga 74kg Plan treningowy: Nie będę od razu wszystkiego zdradzał. Codziennie będą się pojawiały wpisy odnośnie tego co zrobiłem. Suplementacja: - magnez - wapń - witamina D (w zależności od ekspozycji na słońce) - [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] (w którym jest godzina aerobow- i tu nie wiem czy rzeczywiście dzien jest przez to „nietreningowy" i czy odejmować kalorie) Wstaje 5:30 aeroby na czczo godzina, od razu potem: Pierś kurczaka 75 g Ser żółty 30 g Ogórek, papryka po ok. 200 g Ok. 9:30 Serek wiejski Marchewka 100g Jabłko 250g Ok. 13 i 16- ten posiłek dziele na 2 razy bo [...]
[...] ! waże 66kg. Nie umiem skupić się na jedzeniu. Na siłownie chce chodzić i chodze, lecz wydaje mi się że za szybko chce urosnąć i wrócić do dawnej formy. Gdy rano wstaję od razu nie mam chęci do życia. Co się stało ? nie wiem ;/ .. Czy to ta pogoda ? możliwe. Chce powrócić do dawnej formy na siłowni , lecz nie ma mi kto w tym pomóc. Ćwicze ale [...]
[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały [...]
[...] wcinac produkty wysokobialkowe, serki wiejskie, kurczaki, robie koktajle bialkowe itp.. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kupilem Trec MASS XXL od razu mowie, ze tylko i wylacznie takie dni jak w planie wchodza w gre, jezeli chodzi o trening, zapiski w nawiasach sa orientacyjnymi ciezarami zapisanymi na silowni, prosze [...]
Mam 17 lat i 176 cm wzrostu. Waże 70 kg.. :( ćwicze od 9 miesięcy 4 razy\tydzień. Przez pierwszy miesiąc (kiedy ważyłem 57 kg) od razu zacząłem brać mietka ruskiego. Na początek 150 tabletek. 2-4-6-4-4-2 no i tą reszte co została to już po 2\dzień. Mniej więcej po 4 tygodniach miałem 4 kg przyrostu i dalej to brałem. Zacząłem brać wtedy też Dece [...]
[...] pod uwagę te aspekty tj. samoobrona, siła, lipo, plaża. Sztukie walki i po sprawie ale niestety nie mam gdzie na to chodzić póki co. Jak rozdzielić suple? Odpowiadam od razu, że kreatyny etc. W rachubę nie wchodzą. Jeszcze kilka informacji dodam: Mam 17lat, mc etc. Odpadają bo mój kręgosłup muszę oszczędzać. Zmieniony przez - xXx 222 w dniu [...]
Witam, chciałabym się trochę poradzić bardziej doświadczonych osób. Ćwiczę od ponad pół roku lecz nie na siłowni (od razu mówię że wynika to z problemów finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam [...]
[...] krótko moją historię, coby się z leksza przedstawić, bo to mój pierwszy wpis na forum. Meritum sprawy i moje zapytanie jest pogrubione poniżej, więc możesz przejść od razu do sedna pomijając owy wstęp. Ćwiczę z przerwami od czterech lat. Wykonywałem przez 3 lata ciężką pracę fizyczną. Efekty moich treningów były słabe, jeśli chodzi o [...]
[...] mięśniowe Sprzyja wzrostowi i utrzymaniu masy mięśniowej Przyspiesza regenerację Dostarcza wybuchowej energii Sposób użycia: Wymieszaj 1 miarkę w 200-300ml wody, spożyj od razu po przyrządzeniu. Stosuj na 30-60 minut przed treningiem. Sportowcy stosujący Crea-Trix powinni przyjmować odpowiednią ilość wody w celu odpowiedniego nawodnienia i [...]
[...] do reszty chyba najbardziej mimo iz wczesniej nigdy go nie bylo. Mam wobec tego pytanie. Czy probowac nadal zwiekszyc wage, pozniej zrobic redukcje i znowu mase czy od razu redukowac i po wycieciu zaczac znow mase? Pracuje w systemie 4/4 wiec cwicze 3 dni pod rzad podczas wolnego i jeden dzien chodze na basen przede wszystkim dla [...]
[...] drążek robi również za poręcze jak widzicie na powyższym zdjęciu gdy umieścimy na prowadnicy niżej drążek spokojnie zastepuje on nam poręcz i w taki o to sposób mamy od razu więcej miejsca na siłowni niż gdybyśmy mieli poręcz i drążek oddzielnie zdjęcia prowadnicy i drążka Tak wyglądała moja siłownia z drążkiem i poręczami osobno a tak [...]
[...] dnia. Do picia przegotowana woda z cytryną, proszki zasadowe itp. Jestem na tej diecie już miesiąc. Czuje się bardzo dobrze. Wystarcza mi 6h snu, czuje się rześki i od razu gotowy do działania. Nie tak jak kiedyś, gdy spałem po 9,10h i chodziłem zaspany przez resztę dnia. Wróciła koncentracja, świeżość umysłu ale nie chce wrócić siła i masa [...]
[...] kopnąć piłkę z powietrza. Kopnąłem i dynamicznie opuściłem na ziemie i krzywo stanąłem/stąpnąłem i miałem wrażenie jakby kolano mi na moment poleciało w prawą stronę. Od razu ból z prawej strony kolana i jakby łękotki i trochę niżej. Nie uniemożliwiało mi to gry ale czułem dyskomfort. Jakoś godzinę po grze to miejsce było bardzo ciepłe i [...]
