razu

cp duże+xp tabsy+100g mono od razu odpowiem że dlatego tak, ponieważ część dostałem w prezencie wcześniej był cykl na mono a wcześniej się nie liczy, bo obecny wygląd to efekt regularnych ćwiczeń od początku tego roku

Dziękuję! No ten brzuch to masakra, taa człowiek podje i od razu jak cysterna, pelno wody:p Również życzę powodzenia! Oby szło jak należy, bez niepotrzebnych przygód:)

[...] z rodzinką, także nie było czasu na dawanie wpisów, podładowane, można cisnąć dalej z redukcją :) Dzisiaj totalny Off, ale oczywiście spacer z rana musiał wlecieć :) Od razu dodam, że nie robię spacerów na siłe, bo tak trzeba, bo redukcja, niee ja je uwielbiam, zima, czy lato, dobry podcast w słuchawkach i mogę chodzić i chodzić :) Dodam [...]

[...] 3: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 40g płatków owsianych Chyba odstawie twaróg na jakiś czas, bo wydaje mi się, że mam problem z jego trawieniem, w sumie chwile po zjedzeniu od razu dwójka wzywa a i na kiszkach czuć długo

[...] dzisiaj wstać, czułem się jak na dobrym kacu, ale jak już się rozbudziłem to od tego momentu śrubka podkręcana na maksa;p Trening zrobiony według założeń, po treningu od razu spacerek, finalnie wyszło mniej km niż zakładałem, ale siła wyższa, są rzeczy ważne i ważniejsze ::) Finalnie wpadło 15km. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] zmienić dać im odpocząć, inaczej może być kuku.. O super, dzięki! Po wypłacie napewno wybiore się na badania i to takie kompleksowe :) Przy okazji profilaktycznych, dorzuć CRP/ASO/RF/CK. Choć ten ostatni jak aktywny i bijesz saa pewnie i tak wyjdzie wysoko co jest normalne. Dziękuję za rady! Od razu sobie pozapisuję te badania, żeby pamiętać :)

14.03- Wtorek, kolejny dzień za nami, zleciał moment... ajj w końcu zaczyna robić się ciepło i słonecznie, od razu inne nastawienie :) Dzień standardowo rozpoczety treningiem, zaraz po cardio i później kroki, wiadomo korzystając z pogody nie mogłobyć inaczej jak nabijanie kroków w plenerze :) Samego treningu nie ma co za bardzo opisywac, trening [...]

13,06- Wtorek, kolejny dzień treningowy, nienawidzę obecne pogody...szaro buro, no od razu wpywa to na samopoczucie, chęci do treningu kompletnie nie było, w ogóle cały dzień taki z dvpy, non stop chodziłem senny i czułem sie jakbym miałbyć chory... trening bez rewelacji, można by powiedzieć, odbębniony, z małym progresem. Trening: - Shoulder [...]

[...] także bez kombinacji nic nie zmieniamy. Dzisiaj trening po południu, mimo, ze to nie moja pora, a na dworze grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 +4x4 x4 Focze wiosło hantlami: 34x10 40x9 x10 [...]

[...] ... czy to normalne ze po martwym na prostych prostowniki pizgają jak jasna cholera ?! pytam poniewaz nigdy nie przepadalem za tym cwiczeniem i praktycznie jeszcze ani razu go porzadnie nie zrobilem (az do dzis). nie dalem rady skonczyc dwojek ... poprostu padalem doslownie i juz nie moglem ustac na nogach. poszedlem do sztani i przez 10/15 [...]

Tu nasz nogi zgięte i startujesz z podłogi, potem przystanek ręce i dopiero dajesz do góry. Leć od razu proste do gory

[...] na porcje jest tak malo, fajne i przyjemne, ze tego ciasta jest tak malo, jak mam 100g wegli na posilek to spod jest z 140g maki, tyle co nic, a wegle wszystkie zmieszczone, ja robie z reguly od razu z wiekszej ilosci maki na kilka razy i zamrazam takie wyrobione ciasto juz z drozdzami, surowe, potem po odmrozeniu normalnie rosnie jak trzeba :)

[...] i 16kg temu!, jak zaczynalam trenowac dopiero, taki patyk i plaskodupie, ale wsadzili mi takie 45kg w tym zercherze i nawet dalam jakos niemrawo rade, heheh. Nie ma co, od razu widac ten super hiper kulturystyczny gen do fajnej masy:-D https://youtu.be/SsgCv6bOz2k Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 26.01.2022 16:03:39 Zmieniony przez - [...]

[...] to trzymać prosto nadgarstek i nie dać mu się odchylać. Przez to biorą się problemy z tym stawem. Często wręcz od początku serii trzeba założyć lekką kontrę nadgarstka i od razu nagiąć go "na siebie" i tak trzymać przez całą serię. Jak używasz tych sztywnych trójbojowych owijek to bym je brał do najcięższych serii. A tak jak u mnie dość luźno [...]

Hehe, no ostatnio pisalam wlasnie jak robilam rdl z 57,5kg, ze bylo bez paskow, ale zbyt skupialam sie na chwycie i od nastenego razu juz bedzie z paskami. Generalnie jak jest np martwy 90-100kg to na 2-3 powt moge bez paskow, tylko z magnezja, normalnie nachwytem, ale jak wiecej repow czy rdl to nawet nie wysilam sie na robienie bez paskow.

Tak, wlasnie fajnie mi sie robi i chyba nie bede na nastepnym treningu tak delikatnie podnosic ciezar o 2kg jak do tej pory, tylko zaczne od razu wyzej w pierwszej serii.

[...] trzymac obciazenie w obu rekach trzymalam tylko w jednej (po tej samej stronie co noga na podwyzszeniu), a druga reka podtrzymywalam sie. Tak jest super stabilnie i od razu znacznie lepsze czucie i praca miesniowa nogi pracujacej, wersja o wiele lepsza, nastepnym razem nagram, a dzis tylko dzisiejszy rdl :-) [...]

[...] (100kg) (90kg) Dobry dzien na trening, przysiady lekko, w nastepnych tygodniach zamierzam progresowac tak na 8-7-6 repow: 75kg - 80kg - 85kg 77,5 - 82,5 - 87,5 albo od razu bez opierdzielania sie 80 - 85 - 90, zalezy jaki bede miala dzien, czy bedzie konkretny asekurant i czy nie spekam :-D Bo w koncu zaplanowalam zakonczyc plan robiac to [...]

Viki - ja tez nie daję rady tak długo. Dla mnie najlepiej jak jest godzinka - liczone bez rozgrzewki. No i lubię mniej ćwiczeń - nie umiem się dobrze skupić jak mam przejść po 3 seriach od razu na co innego. A chłopak co u nas przygotowuje się do zawodów w WL to potrafi pod 3 godziny siedzieć...

Tak, spokojnie godzinka, idelanie by potem od razu cardio zaliczyc :)