Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

Sobota- z rana raport, cm powoli schodzą w dół, także bez kombinacji nic nie zmieniamy. Dzisiaj trening po południu, mimo, ze to nie moja pora, a na dworze grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :)

Trening:
Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 +4x4 x4
Focze wiosło hantlami: 34x10 40x9 x10
DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x10 x10
Uginanie nog na maszynie: 55x10 x10 56x10
Ugiananie sznurki na wyciagu: 50x11 x10 x11
Deadbug: x20 x20 x20

Posiłki na dziś:
Posiłek 1:
bułka
20g sera żółtego
200g piersi z kurczka

Posiłek 2:
200g piersi
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 3:
300g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
warzywa

Poiłek 4:
100g płatków owsianych
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
20g masła orzechowego

Posilek 5:
250g twarogu
5 biszkoptow

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

16,07- Niedziela, dzień rozpoczęty treningiem, dzisiaj push, trening bajka, z progresem z dobrą pompą, no tak jak lubie :)
Reszta dnia spędzona u teściów, także dzień zleciał nie wiadomo kiedy:)

Trening:
Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6
Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9
Wznosy hantli na boki stojac: 20x11 x11 x11
Prostowanie nachwytem na wyciagu: Wyciąg na którym zawsze robiłem był zajęty, takze dzisia zrobiłem jednorącz:10.2x12 12 5x11 x11
Swiss Ball Crunch: x40 x40 x40

Posilki na dziś:

Posiłek 1:
150g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
250g twarogu
5 biszkoptów

Posiłek 5:
100g platków owsianych
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

17.07- Poniedzialek, kolejny dzień treningowy, dawno mi się tak dobrze nie trenowało jak obecnie, od samego początku wkrętka:)
- Wioslowanie sztanga nachwytem: 85x8 87x6 x6 x6
- Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 68x10 70x8 x8
- RDL: 100x9 105x9 110x9
- Face Pull from Low Pulley: 41x12 45x10 x11
- EZ Drag Curl: 35x12 37x11 x11
- Plank: 1min10sek 1min10sek 1min10sek

Dodam od razu wypiske z dzisieszego trening:
- Shoulder Press: 65x7 x8 x8
- Rozpietki wyciag gorny: 32x14 x14 x13
- Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 * 38x10 x9 x10
- Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 240x12 250x13 260x10
- Wznosy hantli na boki stojac 20x10 22x8 x8
- Overhead Rope Extension 45x15 47x13 x13
- Swiss Ball Crunch x40 x40 x40

Posiłki:

Posiłek 1:
250g twarogu
50g płatkow owsianych
5 biszkptów
20g budyniu

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warywa

Posiłek 3;
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
40g wpc
50g platkow śniadaniowych
200g jabłka
20g masła orzechowego
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94774 Napisanych postów 364775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670057

systematyczność jest elegancko

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

lodzianin1
systematyczność jest elegancko

Dziękuję! :) Staram się:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

19,07- Dzień wolny od treningi, rao wpadlo tylko cardio w formie biegania :) Po pracy wpadł jeszcze spacer i tak dzień zlecial :)

Posiłki:

Posiłek 1:
250g twarogu
50g płatków owisianych
150g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g płatkow owsianych
40g wpc
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

20.07- Czwartek, dzisiaj nie chciało się dvpy ruszać...mimo to trening jako tako nawet udany, bez większych fajerwerków, ale robota zrobiona:)

Trening:
Podciaganie chwytem neutralnym: +4kgx5 x5 x4 x4
Focze wiosło hantlami: 40x10 x10 x10
DB Incline Rear Delt Raises: 14x8 x8 x8
Uginanie nog na maszynie: 57x11 x10 59x10
Ugiananie sznurki na wyciagu: 52x12 54x10 x10
Deadbug: x21 x21 x21

Posiłki:
1:
100g płatkow owsianych
40g wpc
150g skyra
100g banana
50g płatkow śniadaniowych

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
50g płatków jaglanych
5 biszkoptów
250g twarogu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

21,07- Piątek, dzisiaj totalny luz, w pracy wolne off od siłowego, z rana zrobiłem tylko cardio i podreptałem troszke:) Takżę imieniny na spokojnie, za to weekend zapowiada się na delikatnym ,,łądowaniu" bateryjek, świętowanie urodzin i w Niedziele roczek żony chrzeniaka:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
50g mąki
5 białek jaj
1 żółtko
200g jabła
150g skyra

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaornu
20g majonezu
warzywa

Poilek 4:
250g twarogu
warzywa

Posiłek 5:
100g platkow owsianych
40g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
20g masla orzechowego
40g wpc

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

patryku5

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 632 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73100

Sory może mi umknęło, obecnie redukcja ? Tak z ciekawości, podasz rozkład makro?

Zyj,a nie istniej!

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16394 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328577

patryku5
Sory może mi umknęło, obecnie redukcja ? Tak z ciekawości, podasz rozkład makro?

Tak, redukcja, makro już podaje:
2800kcal w Dzień treningowy
250g Białka
50g Tłuszczy
Reszta ww

Dzień bez treningu:
2500kcal
250g Białka
50g Tłuszczy
Reszta ww

Cardio 6x30min

Redukuje na spokojnie, na luzie, bez żadnej spiny, ostatnio u mnie caly pod gorke, stresu i nerwów od groma, ale mimo wszytko jakiś progres postępuje :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat