Trening:
Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 +4x4 x4
Focze wiosło hantlami: 34x10 40x9 x10
DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x10 x10
Uginanie nog na maszynie: 55x10 x10 56x10
Ugiananie sznurki na wyciagu: 50x11 x10 x11
Deadbug: x20 x20 x20
Posiłki na dziś:
Posiłek 1:
bułka
20g sera żółtego
200g piersi z kurczka
Posiłek 2:
200g piersi
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 3:
300g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
warzywa
Poiłek 4:
100g płatków owsianych
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
20g masła orzechowego
Posilek 5:
250g twarogu
5 biszkoptow