SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
03,07- Niedziela, dzien wolny, słaba noc... praktycznie co godzine się wybudzałem, wstałem jakoś po 4:30 i postanowiłem isc na spacer. Na dzień dobry wpadło koło 13k kroków, później praktycznie cały dzień leniuchowania, po obiedzie tylko zaliczyliśmy z córką spacer i plac zabaw:)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150g skyra
200g jabłka

Posiłek 2:
150g wątróbki
20g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 3;
5 białek jaj
2 żółka
150g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
200g truskawek
25g płatków śniadaniowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
04,07- Poniedziałek, deload rozpoczęty, cardio przykręcone, micha trzymana :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8
DB Incline Supinated Curl: 15x12 x12
Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12
Uginanie nóg na maszynie: 65x9 x9 x9
Allahy: 80x12 x12 x12

Cardio: 30min

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g serka wiejskiego
200g jabłka
50g płatków śniadaniowych

Posiłek 2:
5 białek jaj
2 żółtka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 3:
150 schabu
bułka kajzerka
10g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g platków owsianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2125
Trochę się zdolowalem ile robisz treningów, kroków na takiej niskiej kaloryce że ze mnie taki leń
Aż doczytałem czym się wspomagasz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
I bez wspomagania nie mam problemu z taką ilościa treningów, baa kiedyś w ramach cardio to się non stop biegało po godzinie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
Mam też przykład wśrod, hmm chyba moge nazwać tą osobę jako znajomy :P Pozdrawiam Cię P... jeśli to czytasz ;) facet zasuwa ciężko fizycznie, zajmuje się swoją córką i znajduje czas na treningi, jak się chce to można, kwestia podejścia i idzie wszysko pogodzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2125
Nie napisałem posta w kontekście tego że środki za Ciebie robią robotę tylko że pomagają utrzymać taka intensywność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
05,07- Wtorek, dziwny dzień... z rana pełen energii, a po południu po 14stej jak mnie ścieło z nóg to do tej pory nawet mi się wstawać nie chce...

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x7 x7 x7
Rozpiętki na maszynie:120x12 x12
Uginanie drążkiem przy wyciągu:60x12 x12 x12
Uginanie linką przy wyciągu: 20x12 x12
RDL: 120x7 x7 x7
Hanging Leg Raise: 3x max

+Cardio: 30min Zastanawiam się, czy nie warto zrezygnować z podbiegów na korzyść samego chodzenia pod górkę, bo aktualnie w ramach cardio 1minutę chodzę pod górkę i 1 minutę biegnę

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatów śniadaniowych
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
50g płatków owsianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
06,07- Środa, off od siłowego, z rana wpadło Cardio, a po pracy spacerek, jakoś w tym tygodniu brak mi sił, może dlatego, że deload to człowiek taki leniwy;p

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g serka wiejskiego
200g jabłka

Posiłek 2:
150g schabu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
40g płatków owsianych
10g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5537 Napisanych postów 16412 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328797
07,07- Czwartek, noo w końcu samopoczucie bajka! Cały dzień humor dopisywał, energii full, 35k kroków wbite nie wiadomo kiedy :) Apetyt dzisiaj wyjątkowo mały, nawet kolacji nie dojadłem, w sumie 3/4 twarogu zostało, a na siłe nie będę dojadał bo znowu w nocy będę miał problem.

Dzisiejszy trening:
Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 x12
Single Arm Cable Extension: 30x12 x12 x12
Wiosłowanie siedząc nachwytem:85x10 x10 x10 x10
Przysiad: 120x7 x7 x7
Kneling Chest Supported Laterals: 15x12 x12 x12
Plank: 3x max

Dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
150g skyra

Posiłek 2:
150g schabu
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
2 żółtka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g sera żółtego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
300g jabłka
40g płatków owsianych

Chyba odstawie twaróg na jakiś czas, bo wydaje mi się, że mam problem z jego trawieniem, w sumie chwile po zjedzeniu od razu dwójka wzywa a i na kiszkach czuć długo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

WHEY premium